Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Crustáceo, lagosta, cozido, s/ óleo, c/ sal
Média de proteína
11,8 g
por 100g
Média de carboidratos
2,5 g
por 100g
Média de gordura
1,6 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Calorias; Crustáceo, lagosta, cozido, s/ óleo, c/ sal lidera o ranking com 45 kcal por 100 g (ângulo hipertrofia).
Para minimizar Calorias, Crustáceo, camarão, s/ casca, cru aparece entre os menores valores (45 kcal por 100 g), mas a lista vai até 83 kcal — ajuste a porção real.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Calorias; Crustáceo, lagosta, cozido, s/ óleo, c/ sal lidera o ranking com 45 kcal por 100 g (ângulo hipertrofia).
Para minimizar Calorias, Crustáceo, camarão, s/ casca, cru aparece entre os menores valores (45 kcal por 100 g), mas a lista vai até 83 kcal — ajuste a porção real.
Entre 100 alimentos ranqueados por Calorias, Crustáceo, camarão, s/ casca, cru lidera com 45 kcal por 100 g. A lista varia de 45 kcal a 83 kcal, com média de 71 kcal.
Ângulo editorial: hipertrofia.
Use Calorias como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Priorize os itens mais baixos em calorias para volume no prato; use os mais calóricos como complemento medido (oleaginosas, grãos).
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Crustáceo, camarão, s/ casca, cru | 45,0 | 10,3 | 0,0 | 0,4 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, pata, clara, crua | 46,0 | 9,8 | 1,4 | 0,2 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, galinha, clara, crua | 50,0 | 10,4 | 1,4 | 0,3 | 0,0 | 5/10 |
Sopa, camarão, c/ sal (camarão, c/ caldo de camarão, tomate, salsa, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 50,0 | 8,5 | 1,1 | 1,3 | 0,3 | 4/10 |
Sopa, pescados e frutos do mar (Sopa Leão Veloso), s/ sal (pescado, água salgada, cação, camarão, lula, siri, mexilhão, tomate, pimentão amarelo e vermelho, c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 50,0 | 8,1 | 1,5 | 1,3 | 0,4 | 4/10 |
Sopa, pescados e frutos do mar (Sopa Leão Veloso), c/ sal (pescado, água salgada, cação, camarão, lula, siri, mexilhão, tomate, pimentão amarelo e vermelho, c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 50,0 | 8,1 | 1,5 | 1,3 | 0,4 | 4/10 |
Sopa, camarão, s/ sal (camarão, c/ caldo de camarão, tomate, salsa, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 53,0 | 8,6 | 1,2 | 1,6 | 0,3 | 4/10 |
Peixe, água salgada, abadejo, filé, congelado, cru | 55,0 | 13,0 | 0,0 | 0,4 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, codorna, clara, crua | 55,0 | 11,7 | 1,4 | 0,3 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, galinha, clara, cozida/10 min, s/ sal | 57,0 | 13,4 | 0,6 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, galinha, clara, cozida/10 min., c/ sal | 57,0 | 13,4 | 0,6 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Caldeirada de peixe, c/ sal [peixe de água salgada (cação), caldo de peixe, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal] | 59,0 | 9,9 | 1,7 | 1,4 | 0,5 | 4/10 |
Sopa, peito de frango, c/ vegetais, c/ sal (peito de frango, c/ cenoura, chuchu, abóbora e batata, c/ caldo de frango, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 61,0 | 8,8 | 2,7 | 1,7 | 0,8 | 4/10 |
Sopa, peito de frango, c/ vegetais, s/ sal (peito de frango, c/ cenoura, chuchu, abóbora e batata, c/ caldo de frango, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 61,0 | 8,8 | 2,7 | 1,7 | 0,8 | 4/10 |
Camarão com legumes, s/ sal (camarão, cenoura, vagem, couve-flor, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 61,0 | 8,6 | 2,3 | 1,9 | 0,9 | 4/10 |
Camarão com legumes, c/ sal (camarão, cenoura, vagem, couve-flor, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, c/ sal) | 61,0 | 8,6 | 2,3 | 1,9 | 0,9 | 4/10 |
Lula ensopada com legumes, s/ sal (lula, c/ legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis,champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 63,0 | 9,3 | 2,0 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Lula ensopada com legumes, c/ sal (lula, c/ legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis,champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 63,0 | 9,3 | 2,0 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Carne, rã, dorso, crua | 64,0 | 15,7 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 5/10 |
Camarão com chuchu, s/ sal (camarão, chuchu, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 64,0 | 9,4 | 2,3 | 1,9 | 0,8 | 4/10 |
Camarão com chuchu, c/ sal (camarão, chuchu, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 64,0 | 9,4 | 2,3 | 1,9 | 0,8 | 4/10 |
Carne, rã, coxa, crua | 65,0 | 16,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 6/10 |
Caldeirada de peixe e batata, c/ sal (peixe, água salgada, cação, batata, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha,c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 65,0 | 9,1 | 4,0 | 1,4 | 0,7 | 4/10 |
Caldeirada de peixe e batata, s/ sal (peixe, água salgada, cação, batata, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha,c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 65,0 | 9,1 | 4,0 | 1,4 | 0,7 | 4/10 |
Peixe, água salgada, abadejo, filé, cozido, ao c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 66,0 | 13,0 | 0,4 | 1,4 | 0,5 | 5/10 |
Peixe, água salgada, abadejo, filé, cozido, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 66,0 | 13,0 | 0,4 | 1,4 | 0,5 | 5/10 |
Frutos do mar com legumes, c/ sal (frutos do mar - camarão, lula, mexilhão e polvo, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, c/ sal) | 66,0 | 9,4 | 2,5 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Frutos do mar com legumes, s/ sal (frutos do mar - camarão, lula, mexilhão e polvo, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 66,0 | 9,4 | 2,5 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Peixe, água salgada, surimi, fresco | 67,0 | 13,7 | 1,7 | 0,6 | 0,0 | 5/10 |
Sopa, carne bovina, c/ vegetais, c/ sal [caldo de carne, carne bovina (músculo), c/ batata, cenoura, chuchu e abóbora, c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal] | 67,0 | 8,2 | 2,7 | 2,6 | 0,8 | 4/10 |
Queijo, requeijão, zero % gordura | 68,0 | 12,5 | 4,2 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Caldeirada de peixe, s/ sal (peixe, água salgada, cação, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha,c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 68,0 | 11,0 | 2,7 | 1,5 | 0,5 | 4/10 |
Berinjela recheada, c/ peito de frango, c/ sal (berinjela grelhada, c/ peito de frango refogado, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal) | 68,0 | 9,3 | 2,1 | 2,4 | 2,4 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata baroa (mandioquinha, batata salsa) e abobrinha, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 70,0 | 12,1 | 2,6 | 1,2 | 0,9 | 5/10 |
Caldeirada de frutos do mar, s/ sal (camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha, c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 70,0 | 11,2 | 2,1 | 1,9 | 0,5 | 4/10 |
Caldeirada de frutos do mar, c/ sal (camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha, c/ caldo de peixe, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 70,0 | 11,1 | 2,1 | 1,9 | 0,5 | 4/10 |
Molusco, ostra, cru | 70,0 | 10,5 | 3,3 | 1,7 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água doce, Arraia (Raia), filé, cru (média de 7 amostras) | 71,0 | 16,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, polvo, cru (dado importado) | 71,0 | 14,9 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, mexilhão, cru | 71,0 | 12,7 | 2,5 | 1,1 | 0,0 | 5/10 |
Papa de peito de frango, abóbora cabotian (japonesa) e chuchu, c/ caldo de carne, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 71,0 | 11,8 | 2,9 | 1,4 | 0,9 | 5/10 |
Papa de peito de frango, abóbora cabotian (japonesa) e chuchu, c/ caldo de carne, c/ cebola, s/ óleo, c/ sal | 71,0 | 11,8 | 2,9 | 1,4 | 0,9 | 5/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 72,0 | 12,2 | 2,8 | 1,3 | 1,6 | 5/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, c/ sal | 72,0 | 12,2 | 2,8 | 1,3 | 1,6 | 5/10 |
Papa de peixe (pescada branca) e batata, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 72,0 | 8,7 | 4,2 | 2,3 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peixe (pescada branca) e batata, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, c/ sal | 72,0 | 8,7 | 4,2 | 2,3 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peixe (pescada branca) e batata, c/ caldo de peixe, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 72,0 | 8,6 | 4,2 | 2,3 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peixe (pescada branca) e batata, c/ caldo de peixe, c/ cebola, s/ óleo, c/ sal | 72,0 | 8,6 | 4,2 | 2,3 | 0,7 | 4/10 |
Sangue, bovino, cru (dado importado) | 73,0 | 17,8 | 0,1 | 0,1 | 0,0 | 6/10 |
Caldeirada de peixe e frutos do mar, c/ sal [caldo de peixe, peixe de água salgada (cação), camarão, polvo, lula, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, suco de limão, c/ pimenta-do-reino e pimenta vermelha, , c/ óleo, cebola e alho, c/ sal] | 73,0 | 12,2 | 2,0 | 1,9 | 0,4 | 5/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Baixa
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Crustáceo, lagosta, cozido, s/ óleo, c/ sal é um dos destaques para o ângulo hipertrofia.
Compare primeiro Crustáceo, camarão, s/ casca, cru, Ovo, pata, clara, crua, Ovo, galinha, clara, crua e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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