Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal
Média de proteína
18,3 g
por 100g
Média de carboidratos
7,8 g
por 100g
Média de gordura
10,3 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 78.5 mg por 100 g (ângulo saúde geral).
Em Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g; a lista varia de 5.58 mg a 78.5 mg (média 9.5 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 78.5 mg por 100 g (ângulo saúde geral).
Em Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g; a lista varia de 5.58 mg a 78.5 mg (média 9.5 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g. A lista varia de 5.58 mg a 78.5 mg, com média de 9.5 mg.
Ângulo editorial: saúde geral.
Use Zinco como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 9 kcal a 503 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Zinco com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal | 97,0 | 15,8 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Manjerona, seca (dado importado) | 233,0 | 0,0 | 42,5 | 7,0 | 18,1 | 4/10 |
Molusco, ostra, cru | 70,0 | 10,5 | 3,3 | 1,7 | 0,0 | 4/10 |
Gelatina, morango, em pó, diet, preparada | 11,0 | 1,5 | 1,3 | 0,0 | — | 3/10 |
Gelatina, limão, em pó, diet, preparada | 12,0 | 1,6 | 1,1 | 0,1 | — | 3/10 |
Gelatina, cereja, em pó, diet, preparada | 11,0 | 1,5 | 1,1 | 0,1 | — | 3/10 |
Gelatina, framboesa, em pó, diet, preparada | 11,0 | 1,6 | 1,1 | 0,0 | — | 3/10 |
Gelatina, abacaxi, em pó, diet, preparada | 11,0 | 1,5 | 1,1 | 0,1 | — | 3/10 |
Carne, avestruz, apex, cru | 140,0 | 30,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, coxa interna, crua | 128,0 | 29,1 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 6/10 |
Mingau, tradicional, em pó | 360,0 | 0,6 | 88,5 | 0,4 | 0,9 | 1/10 |
Cogumelo, Pleurotus salmão, cru | 9,0 | 0,0 | 1,3 | 0,4 | 5,5 | 6/10 |
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal | 361,0 | 39,0 | 1,4 | 22,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, crua (média de diferentes cortes) | 140,0 | 30,0 | 0,0 | 2,2 | 0,0 | 6/10 |
Cogumelo, Shimeji (ostra), cozido, s/ óleo, s/ sal | 18,0 | 0,0 | 3,3 | 0,5 | 5,9 | 4/10 |
Carne, avestruz, redondo, crua | 138,0 | 29,2 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Fermento, biológico, levedura, tablete | 44,0 | 0,0 | 7,7 | 1,5 | 4,2 | 3/10 |
Semente de abóbora, inteira, torrada, s/ óleo, s/ sal | 391,0 | 18,6 | 35,4 | 19,4 | 18,4 | 5/10 |
Cogumelo, cozido, s/ óleo, s/ sal [média de 3 tipos - Shimeji (ostra), Paris e Shiitake (shitake)] | 19,0 | 0,0 | 3,6 | 0,5 | 4,3 | 3/10 |
Mix de ervas, secas (dado importado) | 209,0 | 0,0 | 33,7 | 8,2 | 28,9 | 5/10 |
Cogumelo, Shimeji (ostra), cru | 13,0 | 0,0 | 2,4 | 0,3 | 4,2 | 4/10 |
Cogumelo, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), s/ sal [média de 3 tipos - Shimeji (ostra), Paris e Shiitake (shitake)] | 31,0 | 0,0 | 4,0 | 1,7 | 4,2 | 3/10 |
Carne, avestruz, leque, crua | 135,0 | 30,1 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Carne, bovina, moída (acém), cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal | 205,0 | 26,7 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal | 211,0 | 35,9 | 0,0 | 7,5 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 207,0 | 27,3 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Semente, papoula, crua (dado importado) | 434,0 | 0,0 | 14,9 | 41,6 | 10,0 | 2/10 |
Semente, papoula, crua (dado importado) | 434,0 | 0,0 | 14,9 | 41,6 | 10,0 | 2/10 |
Carne, boi, costela, cozida, assada, s/ óleo, s/ sal | 286,0 | 30,8 | 0,0 | 18,1 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 209,0 | 25,5 | 0,6 | 11,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 213,0 | 34,2 | 0,7 | 8,1 | 0,1 | 6/10 |
Cogumelo, Shiitake (shitake), cozido, s/ óleo, s/ sal | 16,0 | 0,0 | 3,0 | 0,5 | 4,7 | 3/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 213,0 | 26,1 | 1,2 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), refogada (c/ óleo de soja, cebola e alho), s/ sal | 214,0 | 25,4 | 0,6 | 12,2 | 0,1 | 5/10 |
Cardamomo, em pó (dado importado) | 222,0 | 0,0 | 40,4 | 6,7 | 28,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 264,0 | 33,0 | 0,0 | 14,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 260,0 | 24,6 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 5/10 |
Cogumelo, cru (média de diferentes variedades) | 15,0 | 0,0 | 2,7 | 0,4 | 3,7 | 4/10 |
Trigo, farelo, cru | 114,0 | 0,0 | 17,8 | 4,7 | 46,4 | 8/10 |
Carne, cabrito, assada, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes e raças) | 198,0 | 34,4 | 0,0 | 6,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ manteiga, s/ sal | 268,0 | 32,4 | 0,3 | 15,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, capa de contra-filé, s/ gordura, grelhada, c/ óleo e cebola, s/ sal | 231,0 | 33,4 | 0,4 | 10,6 | 0,1 | 6/10 |
Carne, bovina, quarto dianteiro, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 185,0 | 26,5 | 0,0 | 8,8 | 0,0 | 5/10 |
Cogumelo, Paris, cozido, s/ óleo, s/ sal | 23,0 | 0,0 | 4,5 | 0,6 | 2,2 | 3/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, s/ óleo, s/ sal | 213,0 | 32,7 | 0,0 | 9,1 | 0,0 | 6/10 |
Chocolate, pó | 371,0 | 0,0 | 84,9 | 3,5 | 0,0 | 1/10 |
Carne, boi, capa de contra-filé, s/ gordura, grelhada, c/ manteiga, s/ sal | 285,0 | 31,6 | 0,0 | 17,6 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, paleta, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 184,0 | 29,5 | 0,0 | 7,3 | 0,0 | 6/10 |
Cacau, em pó, s/ açúcar (dado importado) | 207,0 | 0,0 | 20,9 | 13,7 | 37,0 | 6/10 |
Almôndega, carne bovina, grelhada, artesanal, s/ sal [carne bovina moída (patinho), farinha de rosca, óleo de soja, cebola, cebolinha e salsa (salsinha), pimenta-do-reino, cebola, s/ sal) | 239,0 | 28,9 | 7,9 | 10,2 | 0,7 | 5/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carboidratos
Baixa
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal é um dos destaques para o ângulo saúde geral.
Compare primeiro Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal, Manjerona, seca (dado importado), Molusco, ostra, cru e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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