Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Suplemento, à base de proteína, em pó
Média de proteína
16,0 g
por 100g
Média de carboidratos
15,1 g
por 100g
Média de gordura
11,3 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Suplemento, à base de proteína, em pó lidera o ranking com 17.3 mg por 100 g (ângulo routine).
Em Zinco, Bebida, substituto de refeição, em pó (dado importado) lidera com 17.3 mg por 100 g; a lista varia de 3.01 mg a 17.3 mg (média 4.2 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Suplemento, à base de proteína, em pó lidera o ranking com 17.3 mg por 100 g (ângulo routine).
Em Zinco, Bebida, substituto de refeição, em pó (dado importado) lidera com 17.3 mg por 100 g; a lista varia de 3.01 mg a 17.3 mg (média 4.2 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Zinco, Bebida, substituto de refeição, em pó (dado importado) lidera com 17.3 mg por 100 g. A lista varia de 3.01 mg a 17.3 mg, com média de 4.2 mg.
Ângulo editorial: routine.
Use Zinco como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 100 kcal a 624 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Zinco com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Bebida, substituto de refeição, em pó (dado importado) | 375,0 | 8,1 | 55,8 | 13,3 | 18,1 | 4/10 |
Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas) | 368,0 | 8,9 | 71,8 | 5,0 | 9,5 | 3/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Semente de abóbora, inteira, torrada, s/ óleo, s/ sal | 391,0 | 18,6 | 35,4 | 19,4 | 18,4 | 5/10 |
Suplemento, à base de proteína, em pó | 339,0 | 78,1 | 3,2 | 1,6 | 3,1 | 10/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, c/ pequi, pimentão, c/ óleo, cebola e alho, c/ noz moscada, c/ pimenta do reino, s/ sal | 212,0 | 19,7 | 1,9 | 13,9 | 1,9 | 5/10 |
Carne, bovina, acém, s/ gordura, cozida, c/ pequi, pimentão, c/ óleo de soja, cebola e alho, cebolinha e salsa (salsinha), pimenta-do-reino, noz moscada, c/ sal | 207,0 | 19,1 | 1,4 | 13,9 | 1,9 | 4/10 |
Cereal matinal, milho, c/ acholatado, em pó | 365,0 | 6,2 | 81,5 | 1,5 | 4,7 | 2/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ azeitona, milho verde, ovo cozido, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 188,0 | 18,9 | 2,5 | 11,4 | 1,1 | 4/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ azeitona, milho verde, ovo cozido, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 187,0 | 18,9 | 2,5 | 11,3 | 1,1 | 4/10 |
Carne desfiada (carne louca), c/ sal (carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, c/ pimentão, cebolinha, pimenta do reino, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal) | 221,0 | 17,5 | 4,8 | 14,6 | 1,2 | 4/10 |
Carne desfiada (carne louca), s/ sal (carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, c/ pimentão, cebolinha, pimenta do reino, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal) | 221,0 | 17,5 | 4,7 | 14,7 | 1,1 | 4/10 |
Quibe com carne bovina, c/ quinoa, assado, s/ sal (quinoa, alho, cebola, carne bovina moída (patinho), hortelã, pimenta do reino, s/ sal) | 162,0 | 21,6 | 7,7 | 5,0 | 1,4 | 5/10 |
Quibe com carne bovina, c/ quinoa, assado, c/ sal (quinoa, alho, cebola, carne bovina moída (patinho), hortelã, pimenta do reino, c/ sal) | 161,0 | 21,5 | 7,4 | 5,0 | 1,2 | 5/10 |
Cominho, semente, cru (dado importado) | 407,0 | 17,8 | 33,7 | 22,3 | 10,5 | 4/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ cenoura, abobrinha, milho, ervilha, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 147,0 | 15,8 | 4,1 | 7,5 | 1,4 | 4/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ cenoura, abobrinha, milho, ervilha, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 146,0 | 15,8 | 4,0 | 7,4 | 1,4 | 4/10 |
Cereais, mistura p/ mingau (média de diferentes sabores) | 364,0 | 5,2 | 82,9 | 1,3 | 3,2 | 2/10 |
Efó, c/ sal (língua de vaca, camarão, castanha de caju, amendoim, leite de coco, gengibre, salsa, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 281,0 | 7,8 | 4,4 | 25,8 | 1,8 | 3/10 |
Granola, caseira, simples (aveia em flocos, flocos de milho, semente linhaça, castanha de caju e Brasil, damasco seco, uva passa, c/ canela) | 371,0 | 10,6 | 57,4 | 11,0 | 8,7 | 3/10 |
Queijo, minas, tipo parmesão | 443,0 | 31,9 | 0,1 | 35,0 | 2,4 | 5/10 |
Queijo vegetal, c/ castanha de caju, castanha do Brasil e amêndoas, c/ sal (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, alho em pó, cebola em pó, c/ sal) | 606,0 | 19,2 | 16,5 | 51,5 | 6,4 | 4/10 |
Sanduíche, pão integral, c/ creme de ricota e cogumelo Shiimeji, c/ azeite de oliva, c/ sal (ricota, pão integeal, cogumelo Shiimeji, cerveja sem álcool, suco de limão, farinha de aveia, azeite de oliva, c/ sal) | 241,0 | 5,9 | 27,9 | 11,8 | 4,1 | 2/10 |
Mix de castanhas e sementes, c/ sal (caju, amendoim, gergelim, linhaça, c/ sal) | 568,0 | 19,6 | 10,9 | 49,5 | 13,3 | 5/10 |
Empada, carne, caseira, assada (massa (farinha de trigo, margarina, ovo e sal), c/ carne moída refogada (c/ óleo, cebola e alho), tomate, azeitona, c/ sal) | 411,0 | 18,0 | 33,4 | 22,8 | 1,5 | 3/10 |
Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 100,0 | 8,4 | 13,1 | 1,6 | 7,3 | 4/10 |
Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 100,0 | 8,4 | 13,0 | 1,6 | 7,2 | 4/10 |
Missoshiru, em pó (média de diferentes sabores) | 271,0 | 23,5 | 20,1 | 10,7 | 7,0 | 5/10 |
Cereais, granola, caseira (aveia em flocos, flocos de milho, semente de chia e linhaça, coco, mel, oleagionosas - noz, castanha de caju e Brasil, amêndoa e avelã, damasco seco, uva passa, c/ óleo de milho, c/ canela) | 396,0 | 10,7 | 54,2 | 15,1 | 7,8 | 3/10 |
Goulash, s/ sal (carne, bovina, acém, s/ gordura, cozida, c/ batata e cenoura, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal) | 128,0 | 14,3 | 3,1 | 6,5 | 1,1 | 4/10 |
Goulash, c/ sal (carne, bovina, acém, s/ gordura, cozida, c/ batata e cenoura, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal) | 128,0 | 14,3 | 3,1 | 6,5 | 1,1 | 4/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Farinha de aveia instantânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Canelone, c/ carne moída refogada, c/ molho de tomate, caseiro, c/ sal (massa com farinha de trigo, carne bovina, patinho moído, refogada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebolha e alho), c/ sal) | 168,0 | 14,8 | 10,4 | 7,4 | 1,1 | 3/10 |
Milho, pipoca, micro-ondas, light, preparado | 363,0 | 9,7 | 57,5 | 10,4 | 17,9 | 4/10 |
Mix de castanhas, c/ sal (caju, amendoim, c/ sal) | 624,0 | 20,9 | 11,7 | 54,9 | 7,0 | 4/10 |
Paçoca de charque (carne seca, jaba) (charque (carne seca, jaba) dessalgado, farinha de mandioca, salsa, pimenta do reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 310,0 | 22,4 | 23,2 | 14,2 | 1,9 | 4/10 |
Cereais, farinha, p/ crianças (média de diferentes sabores) | 372,0 | 8,4 | 79,5 | 2,3 | 3,0 | 2/10 |
Carne, boi, músculo, s/ gordura, cozida, c/ cenoura e ervilha, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 135,0 | 17,6 | 3,3 | 5,7 | 1,6 | 5/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, c/ cenoura e ervilha, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 135,0 | 17,6 | 3,3 | 5,7 | 1,6 | 5/10 |
Carne, boi, músculo, s/ gordura, cozida, c/ cenoura e ervilha, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 135,0 | 17,6 | 3,3 | 5,7 | 1,5 | 5/10 |
Carne, boi, lingua, cozida, c/ cenoura e ervilha, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 135,0 | 17,6 | 3,3 | 5,7 | 1,6 | 5/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, c/ cenoura e ervilha, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 135,0 | 17,6 | 3,3 | 5,7 | 1,5 | 5/10 |
Louro, folha, seco (dado importado) | 300,0 | 7,6 | 48,7 | 8,4 | 26,3 | 5/10 |
Risole, recheado c/ carne, caseiro, frito (farinha de trigo, leite, margarina, carne moída refogada (c/ óleo, cebola e alho), farinha de rosca, ovo, c/ sal, frito (c/ óleo de soja)) | 348,0 | 16,1 | 28,8 | 18,7 | 1,2 | 3/10 |
Carne, boi, paleta, s/ gordura, cozida, c/ ervilha e cenoura, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 120,0 | 16,0 | 3,3 | 4,8 | 1,6 | 5/10 |
Carne, boi, paleta, s/ gordura, cozida, c/ ervilha e cenoura, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 120,0 | 16,0 | 3,3 | 4,8 | 1,5 | 5/10 |
Carne, boi, quarto dianteiro, s/ gordura, cozida, c/ batata e vegetais - cenoura, chuchu, vagem, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 115,0 | 13,9 | 3,0 | 5,3 | 1,0 | 4/10 |
Doce de amendoim, dietético (dado importado) | 619,0 | 24,8 | 6,4 | 54,9 | 7,8 | 5/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Alta
Gordura
Moderado
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Suplemento, à base de proteína, em pó é um dos destaques para o ângulo routine.
Compare primeiro Bebida, substituto de refeição, em pó (dado importado), Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas), Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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