Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal
Média de proteína
27,6 g
por 100g
Média de carboidratos
4,3 g
por 100g
Média de gordura
11,8 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 78.5 mg por 100 g (ângulo performance esportiva).
Em Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g; a lista varia de 6.24 mg a 78.5 mg (média 9.4 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 78.5 mg por 100 g (ângulo performance esportiva).
Em Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g; a lista varia de 6.24 mg a 78.5 mg (média 9.4 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g. A lista varia de 6.24 mg a 78.5 mg, com média de 9.4 mg.
Ângulo editorial: performance esportiva.
Use Zinco como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 82 kcal a 638 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Zinco com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal | 97,0 | 15,8 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, c/ sal | 96,0 | 15,7 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Carne, avestruz, apex, cru | 140,0 | 30,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 6/10 |
Bebida, substituto de refeição, em pó (dado importado) | 375,0 | 8,1 | 55,8 | 13,3 | 18,1 | 4/10 |
Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) | 183,0 | 39,0 | 0,9 | 2,6 | 0,0 | 7/10 |
Carne, avestruz, coxa interna, crua | 128,0 | 29,1 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, coxa externa, crua | 141,0 | 30,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 6/10 |
Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas) | 368,0 | 8,9 | 71,8 | 5,0 | 9,5 | 3/10 |
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal | 361,0 | 39,0 | 1,4 | 22,2 | 0,0 | 6/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Carne, avestruz, crua (média de diferentes cortes) | 140,0 | 30,0 | 0,0 | 2,2 | 0,0 | 6/10 |
Suplemento nutricional, Sustagen (dado importado) | 387,0 | 23,8 | 65,1 | 3,5 | 0,0 | 4/10 |
Carne, avestruz, redondo, crua | 138,0 | 29,2 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Cereais, farinha, milho | 377,0 | 5,9 | 86,2 | 0,9 | 0,0 | 2/10 |
Semente de abóbora, inteira, torrada, s/ óleo, s/ sal | 391,0 | 18,6 | 35,4 | 19,4 | 18,4 | 5/10 |
Molusco, mexilhão (marisco), cru | 82,0 | 6,8 | 6,7 | 3,1 | 0,0 | 3/10 |
Carne, avestruz, leque, crua | 135,0 | 30,1 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Carne, bovina, moída (acém), cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal | 205,0 | 26,7 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal | 211,0 | 35,9 | 0,0 | 7,5 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada/assada, s/ óleo, c/ sal | 208,0 | 35,7 | 0,0 | 7,3 | 0,0 | 6/10 |
Lombo, canadense, defumado | 200,0 | 35,7 | 0,0 | 6,4 | — | 6/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 207,0 | 27,3 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, acém, cozida, s/ óleo, c/ sal | 207,0 | 27,2 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, costela, cozida, assada, s/ óleo, s/ sal | 286,0 | 30,8 | 0,0 | 18,1 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, costela, cozida, assada, s/ óleo, c/ sal | 284,0 | 30,6 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 209,0 | 25,5 | 0,6 | 11,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), cozida, c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal | 207,0 | 25,4 | 0,6 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 213,0 | 34,2 | 0,7 | 8,1 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 212,0 | 34,2 | 0,7 | 8,0 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, seca, cozida, s/ óleo | 302,0 | 26,7 | 0,0 | 21,7 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, galinha, gema, desidratada, pasteurizada | 638,0 | 30,0 | 8,0 | 54,0 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 213,0 | 26,1 | 1,2 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, acém, s/ gordura, cozida, c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal | 209,0 | 25,9 | 0,6 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), refogada (c/ óleo de soja, cebola e alho), s/ sal | 214,0 | 25,4 | 0,6 | 12,2 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), refogada (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal | 214,0 | 25,4 | 0,6 | 12,2 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 264,0 | 33,0 | 0,0 | 14,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 260,0 | 24,6 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, frita (c/ óleo de soja), c/ sal | 260,0 | 24,4 | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, frita (c/ óleo de soja), c/ sal | 264,0 | 32,9 | 0,0 | 14,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, cabrito, assada, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes e raças) | 198,0 | 34,4 | 0,0 | 6,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, seca, dessalgada, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 303,0 | 25,7 | 0,6 | 22,0 | 0,1 | 5/10 |
Carne, cabrito, assada, s/ óleo, c/ sal (média de diferentes cortes e raças) | 197,0 | 34,3 | 0,0 | 6,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ manteiga, s/ sal | 268,0 | 32,4 | 0,3 | 15,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ manteiga, c/ sal | 262,0 | 32,3 | 0,0 | 14,8 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, capa de contra-filé, s/ gordura, grelhada, c/ óleo e cebola, s/ sal | 231,0 | 33,4 | 0,4 | 10,6 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, capa de contra-filé, s/ gordura, grelhada, c/ óleo e cebola, c/ sal | 230,0 | 33,4 | 0,4 | 10,5 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, seca, dessalgada, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 353,0 | 24,8 | 0,0 | 28,2 | 0,0 | 4/10 |
Carne, boi, costela, cozida, c/ óleo, c/ sal | 344,0 | 27,7 | 0,0 | 25,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, quarto dianteiro, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 185,0 | 26,5 | 0,0 | 8,8 | 0,0 | 5/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carboidratos
Baixa
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal é um dos destaques para o ângulo performance esportiva.
Compare primeiro Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, c/ sal, Carne, avestruz, apex, cru e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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