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Seleção nutricional

Alimentos ricos em proteína e baixos em calorias

Escrito por Equipe editorial NutriDecide Última atualização: 2026-07-05

Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.

Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.

Tipo: Páginas de Alimentos Foco: Nutricional Objetivo: Saúde & performance
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Seleção nutricional

Alimentos ricos em proteína e baixos em calorias

Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.

Proteínas Fibras Vitaminas Minerais Energia Equilíbrio

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Espaço reservado para anúncios contextuais.

Resumo da página

🍽️

Total de alimentos

100

itens analisados

⭐

Melhor escolha

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal

💪

Média de proteína

28,4 g

por 100g

🌿

Média de carboidratos

0,7 g

por 100g

🔥

Média de gordura

3,6 g

por 100g

Avaliação rápida

Nossa análise

Esta lista reúne 100 opções focadas em Proteína; Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 34.7 g por 100 g (ângulo controle de peso).

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal lidera em proteína (34.7 g por 100 g); a média da lista é 28.4 g. Outras opções de alta proteína: Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal, Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal, Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado).

👍 Pontos positivos

  • ✅ Lista com 100 alimentos; Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal aparece entre os destaques do ranking.
  • ✅ Líder em Proteína: Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal (34.7 g por 100 g).
  • ✅ Média de proteína da lista: 28.4 g por 100 g.

⚠️ Pontos de atenção

  • ⚠️ Lista ampla — compare porções e contexto, não só a posição na tabela.
  • ⚠️ Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado) concentra mais calorias (158 kcal por 100 g) — ajuste a porção.
  • ⚠️ Filtros e ângulo controle de peso definem quem entra na lista — leia a tabela com esse recorte.

Análise completa

Avaliação rápida

Esta lista reúne 100 opções focadas em Proteína; Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 34.7 g por 100 g (ângulo controle de peso).

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal lidera em proteína (34.7 g por 100 g); a média da lista é 28.4 g. Outras opções de alta proteína: Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal, Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal, Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado).

Panorama do ranking

Entre 100 alimentos ranqueados por Proteína, Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal lidera com 34.7 g por 100 g. A lista varia de 25.4 g a 34.7 g, com média de 28.4 g.

Destaques para comparar primeiro

  • Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal: Proteína 34.7, Calorias 149, Carboidratos 0
  • Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal: Proteína 34.5, Calorias 149, Carboidratos 0
  • Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado): Proteína 33.9, Calorias 158, Carboidratos 0

Como interpretar esta página

Ângulo editorial: controle de peso.

Use Proteína como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.

Dica prática

Combine duas fontes da lista (ex.: laticínio + leguminosa) para melhorar o perfil de aminoácidos sem depender só do primeiro lugar do ranking.

Como interpretar esta página

🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.

💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.

🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.

🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.

Dica: combine a tabela com seu objetivo — emagrecimento, hipertrofia, low carb, resistência ou saúde geral. A pontuação ajuda a comparar opções nesta página; não substitui orientação médica ou de nutrição esportiva.

Tabela nutricional (por 100g)

Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.

A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.

AlimentoCaloriasProteínaCarboidratosGorduraFibrasPontuação
🍽️

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal

149,034,70,01,20,0 7/10
🍽️

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal

149,034,50,01,20,0 7/10
🍽️

Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado)

158,033,90,02,50,0 7/10
🍽️

Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, c/ sal

157,033,70,02,50,0 7/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, grelhada, s/ óleo, s/ sal

150,032,00,02,50,0 6/10
🍽️

Peixe, água salgada, sardinha, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal

156,032,00,43,00,0 6/10
🍽️

Peixe, água salgada, atum, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal

137,031,90,01,10,0 7/10
🍽️

Peixe, água salgada, atum, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal

137,031,80,01,10,0 7/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, grelhada, s/ gordura, s/ óleo, c/ sal

149,031,80,02,50,0 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal

154,031,30,03,20,0 6/10
🍽️

Carne, bovina, coração, cozido, s/ óleo, s/ sal (dado importado)

148,031,20,02,60,0 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

153,031,20,03,10,0 6/10
🍽️

Carne, bovino, coração, cozido, s/ óleo, c/ sal (dado importado)

148,031,10,02,60,0 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, assada, s/ óleo, s/ sal

153,031,10,03,20,0 6/10
🍽️

Carne, avestruz, apex, cru

140,030,90,01,80,0 6/10
🍽️

Carne, avestruz, coxa externa, crua

141,030,80,01,90,0 6/10
🍽️

Peixe, água doce, pintado, grelhado, s/ óleo, s/ sal

144,030,80,02,30,0 6/10
🍽️

Carne, caça (capivara, coelho), cozida, assada, s/ óleo, s/ sal

168,030,80,84,70,0 6/10
🍽️

Carne, boi, maminha, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal

141,030,70,02,00,0 6/10
🍽️

Carne, boi, maminha, grelhada/assada, s/ óleo, c/ sal

144,030,60,02,40,0 6/10
🍽️

Carne, caça (capivara, coelho), cozida, assada, s/ óleo, c/ sal

167,030,60,84,70,0 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, grelhado, c/ óleo de soja, alho e pimenta do reino, s/ sal

178,030,40,46,10,1 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, grelhado, c/ óleo de soja, alho e pimenta do reino, c/ sal

178,030,40,36,10,1 6/10
🍽️

Carne, avestruz, leque, crua

135,030,10,01,60,0 6/10
🍽️

Carne, avestruz, crua (média de diferentes cortes)

140,030,00,02,20,0 6/10
🍽️

Molusco, polvo, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal (dado importado)

156,029,84,42,10,0 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), s/ sal

175,029,81,25,70,3 6/10
🍽️

Carne, frango, peito, s/ pele, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal

175,029,81,25,70,3 6/10
🍽️

Carne, peru, peito, s/ pele, cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal

141,029,70,92,10,0 6/10
🍽️

Molusco, polvo, cozido, s/ óleo, c/ sal

155,029,74,42,10,0 6/10
🍽️

Carne, peru, peito, s/ pele, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

137,029,50,02,10,0 6/10
🍽️

Carne, coelho, cozida, s/ óleo, s/ sal

168,029,30,05,70,0 6/10
🍽️

Carne, avestruz, redondo, crua

138,029,20,02,40,0 6/10
🍽️

Carne, coelho, cozida, s/ óleo, c/ sal

168,029,20,05,70,0 6/10
🍽️

Carne, avestruz, coxa interna, crua

128,029,10,01,20,0 6/10
🍽️

Carne, boi, contrafilé, s/ gordura, grelhada/assada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal

161,029,10,84,60,5 6/10
🍽️

Carne, boi, contra-filé, s/ gordura, grelhada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal

164,029,11,54,60,5 6/10
🍽️

Carne, porco, lombo, grelhada/assada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal

174,028,90,86,20,5 6/10
🍽️

Carne, frango, moela, cozida, s/ óleo, s/ sal

127,028,80,90,90,0 6/10
🍽️

Peixe, água salgada, bacalhau, salgado, cru

127,028,80,01,30,0 6/10
🍽️

Camarão, Pitu, frito, s/ sal

135,028,80,02,2— 6/10
🍽️

Carne, porco, lombo, grelhada/assada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal

174,028,80,86,10,5 6/10
🍽️

Carne, pato, inteiro, cozido, assado, s/ óleo, c/ sal

126,028,70,90,90,0 6/10
🍽️

Carne, frango, moela, cozida, s/ óleo, c/ sal

126,028,70,90,90,0 6/10
🍽️

Carne, peru, peito, cozida, c/ óleo de soja, c/ sal

164,028,70,95,00,0 6/10
🍽️

Peixe, água salgada, pescada, filé, frito, s/ sal

146,028,40,03,60,0 6/10
🍽️

Carne, peru, peito, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal

143,028,30,63,10,1 6/10
🍽️

Carne, peru, peito, s/ pele, grelhada/assada, s/ óleo, s/ sal

130,028,10,02,00,0 6/10
🍽️

Carne, peru, peito, s/ pele, grelhada/assada, s/ óleo, c/ sal

130,028,00,02,00,0 6/10
🍽️

Carne, frango, inteiro, s/ pele, assada, s/ óleo, s/ sal

180,028,00,17,50,0 6/10

Vitaminas e minerais

Exibindo principais alimentos: 12 / 100
🍽️

Alimento

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal

Minerais

Cálcio 9,9
Ferro 1,5
Magnésio 39,2
Fósforo 308,0
Potássio 353,0
Sódio 34,8
Zinco 0,5

Vitaminas

Vitamina A 24,7
Vitamina C 0,0
Vitamina D 1,2
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 —
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 7,2
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 9,7
🍽️

Alimento

Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 9,9
Ferro 1,5
Magnésio 39,0
Fósforo 307,0
Potássio 351,0
Sódio 214,0
Zinco 0,5

Vitaminas

Vitamina A 24,6
Vitamina C 0,0
Vitamina D 1,2
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 —
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 7,2
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 9,6
🍽️

Alimento

Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado)

Minerais

Cálcio 14,0
Ferro 7,1
Magnésio 28,0
Fósforo 193,0
Potássio 407,0
Sódio 119,0
Zinco 2,3

Vitaminas

Vitamina A 0,0
Vitamina C 2,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,0
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 14,0
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,6
Vitamina B12 6,2
🍽️

Alimento

Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 14,0
Ferro 7,1
Magnésio 27,9
Fósforo 192,0
Potássio 405,0
Sódio 298,0
Zinco 2,3

Vitaminas

Vitamina A 0,0
Vitamina C 2,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,0
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 13,9
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,6
Vitamina B12 6,2
🍽️

Alimento

Carne, frango, peito, s/ pele, grelhada, s/ óleo, s/ sal

Minerais

Cálcio 5,3
Ferro 0,3
Magnésio 18,3
Fósforo 295,0
Potássio 387,0
Sódio 50,2
Zinco 0,8

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,5
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 24,8
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 0,2
🍽️

Alimento

Peixe, água salgada, sardinha, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 435,0
Ferro 1,2
Magnésio 51,1
Fósforo 575,0
Potássio 571,0
Sódio 253,0
Zinco 1,8

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,0
Vitamina D 1,1
Vitamina E 0,5
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 5,8
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 7,9
🍽️

Alimento

Peixe, água salgada, atum, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal

Minerais

Cálcio 9,1
Ferro 1,3
Magnésio 34,2
Fósforo 269,0
Potássio 288,0
Sódio 32,2
Zinco 0,5

Vitaminas

Vitamina A 22,8
Vitamina C 0,0
Vitamina D 1,1
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 —
Vitamina B2 0,0
Vitamina B3 5,2
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 8,0
🍽️

Alimento

Peixe, água salgada, atum, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 9,2
Ferro 1,3
Magnésio 34,1
Fósforo 268,0
Potássio 287,0
Sódio 206,0
Zinco 0,5

Vitaminas

Vitamina A 22,7
Vitamina C 0,0
Vitamina D 1,1
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 —
Vitamina B2 0,0
Vitamina B3 5,2
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 7,9
🍽️

Alimento

Carne, frango, peito, s/ pele, grelhada, s/ gordura, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 5,5
Ferro 0,3
Magnésio 18,1
Fósforo 292,0
Potássio 384,0
Sódio 249,0
Zinco 0,8

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,5
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 24,6
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 0,2
🍽️

Alimento

Carne, frango, peito, s/ pele, cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal

Minerais

Cálcio 6,4
Ferro 0,3
Magnésio 13,8
Fósforo 224,0
Potássio 231,0
Sódio 36,2
Zinco 0,9

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,3
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 7,6
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 0,1
🍽️

Alimento

Carne, bovina, coração, cozido, s/ óleo, s/ sal (dado importado)

Minerais

Cálcio 7,0
Ferro 8,2
Magnésio 23,0
Fósforo —
Potássio 0,0
Sódio 89,0
Zinco 3,7

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C —
Vitamina D —
Vitamina E —
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 1,8
Vitamina B3 7,0
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 —
🍽️

Alimento

Carne, frango, peito, s/ pele, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 6,6
Ferro 0,3
Magnésio 13,7
Fósforo 222,0
Potássio 229,0
Sódio 235,0
Zinco 0,9

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,3
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 7,5
Vitamina B5 —
Vitamina B6 —
Vitamina B12 0,1

Análise

💪

Proteína

Alta

🌾

Carboidratos

Baixa

🥑

Gordura

Baixa

🔥

Calorias

Baixa

🏆

Resumo

Decida melhor

Perguntas frequentes

Para que serve a lista Alimentos ricos em proteína e baixos em calorias?

Reúne 100 alimentos filtrados; Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal é um dos destaques para o ângulo controle de peso.

Por onde começar na tabela?

Compare primeiro Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, s/ sal, Peixe, água salgada, atum, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal, Carne, tartaruga, jabuti, cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.

Como ler os números da lista?

Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.

Os dados são por porção ou por 100 g?

Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.

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