Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Whey protein isolado em pó
Média de proteína
25,1 g
por 100g
Média de carboidratos
19,9 g
por 100g
Média de gordura
15,8 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Potássio; Whey protein isolado em pó lidera o ranking com 1816 mg por 100 g (ângulo performance esportiva).
Em Potássio, Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas) lidera com 1816 mg por 100 g; a lista varia de 458 mg a 1816 mg (média 676.9 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Potássio; Whey protein isolado em pó lidera o ranking com 1816 mg por 100 g (ângulo performance esportiva).
Em Potássio, Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas) lidera com 1816 mg por 100 g; a lista varia de 458 mg a 1816 mg (média 676.9 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Potássio, Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas) lidera com 1816 mg por 100 g. A lista varia de 458 mg a 1816 mg, com média de 676.9 mg.
Ângulo editorial: performance esportiva.
Use Potássio como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 108 kcal a 624 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Potássio com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas) | 368,0 | 8,9 | 71,8 | 5,0 | 9,5 | 3/10 |
Cominho, semente, cru (dado importado) | 407,0 | 17,8 | 33,7 | 22,3 | 10,5 | 4/10 |
Leite, vaca, desnatado, em pó | 356,0 | 34,4 | 52,1 | 1,1 | 0,0 | 5/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Feijão, preto, drenado, s/ óleo, c/ sal | 252,0 | 22,4 | 37,6 | 1,3 | 21,5 | 7/10 |
Suplemento nutricional, Sustagen (dado importado) | 387,0 | 23,8 | 65,1 | 3,5 | 0,0 | 4/10 |
Leite, cabra, integral, em pó | 534,0 | 25,9 | 29,9 | 34,5 | 0,0 | 4/10 |
Leite, vaca, integral, em pó, enriquecido c/ vitaminas A e E | 500,0 | 25,4 | 39,2 | 26,9 | 0,0 | 4/10 |
Leite, vaca, integral, instantâneo, em pó | 500,0 | 26,0 | 38,3 | 27,0 | 0,0 | 4/10 |
Leite, vaca, integral, em pó | 500,0 | 26,0 | 38,2 | 27,0 | 0,0 | 4/10 |
Leite, vaca, integral, em pó (média de várias amostras) | 498,0 | 26,0 | 39,0 | 26,4 | 0,0 | 4/10 |
Batata inglesa, chips, frita, c/ sal | 534,0 | 5,4 | 47,5 | 35,8 | 4,0 | 2/10 |
Leite, vaca, c/ café, em pó | 403,0 | 15,3 | 69,1 | 7,2 | 0,8 | 3/10 |
Albumina de ovo em pó | 360,0 | 82,0 | 5,0 | 0,5 | 0,0 | 10/10 |
Semente de abóbora, inteira, torrada, s/ óleo, s/ sal | 391,0 | 18,6 | 35,4 | 19,4 | 18,4 | 5/10 |
Ovo, galinha, clara, desidratada, pasteurizada | 346,0 | 78,0 | 7,7 | 0,3 | 0,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Peixe, água salgada, sardinha, filé, crua | 139,0 | 18,8 | 0,0 | 7,1 | 0,0 | 5/10 |
Massa, fresca, capeletti, carne, crua, industrializado | 265,0 | 10,4 | 52,3 | 1,6 | 3,0 | 3/10 |
Massa, fresca, crua, industrializada (média de diferentes recheios) | 271,0 | 10,7 | 48,1 | 3,9 | 3,2 | 3/10 |
Doce de amendoim, dietético (dado importado) | 619,0 | 24,8 | 6,4 | 54,9 | 7,8 | 5/10 |
Massa, fresca, ravioli, queijo, crua, industrializado | 275,0 | 11,0 | 43,8 | 6,2 | 3,5 | 3/10 |
Sopa, cebola, desidratada | 332,0 | 7,6 | 59,4 | 7,1 | 3,8 | 2/10 |
Sopa, creme de cebola, desidratada | 331,0 | 7,3 | 59,9 | 6,9 | 3,8 | 2/10 |
Queijo vegetal, c/ castanha de caju, castanha do Brasil e amêndoas, c/ sal (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, alho em pó, cebola em pó, c/ sal) | 606,0 | 19,2 | 16,5 | 51,5 | 6,4 | 4/10 |
Hambúrguer (hamburger), bovino, industrializado, frito | 258,0 | 20,0 | 6,3 | 17,0 | — | 4/10 |
Carne, bovina, rosbife, fatiado (dado importado) | 110,0 | 18,6 | 0,6 | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
Mix de castanhas e sementes, c/ sal (caju, amendoim, gergelim, linhaça, c/ sal) | 568,0 | 19,6 | 10,9 | 49,5 | 13,3 | 5/10 |
Requeijão, caseiro, c/ sal (leite integral, suco de limão, manteiga, c/ sal) | 498,0 | 13,6 | 29,6 | 36,1 | 0,3 | 2/10 |
Chocolate, amargo, dark & soft, 50% cacau | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Peixe, água salgada, cavalinha, escabeche (molho com vinagre, óleo e temperos), s/ sal | 184,0 | 24,3 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, polvo, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal (dado importado) | 156,0 | 29,8 | 4,4 | 2,1 | 0,0 | 6/10 |
Molusco, polvo, cozido, s/ óleo, c/ sal | 155,0 | 29,7 | 4,4 | 2,1 | 0,0 | 6/10 |
Mix de castanhas, c/ sal (caju, amendoim, c/ sal) | 624,0 | 20,9 | 11,7 | 54,9 | 7,0 | 4/10 |
Pasta de amendoim, integral | 602,0 | 26,5 | 15,1 | 48,4 | 6,5 | 4/10 |
Whey protein concentrado em pó | 400,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 0,0 | 10/10 |
Granola, cereais, frutas secas e oleagionosas, caseira (aveia em flocos, semente de linhaça, gergelim, abóbora e girassol, amêndoa, cranberry e figo seco, uva passa, gengibre, cravo e canela em pó, s/ açúcar) | 405,0 | 12,4 | 38,1 | 22,6 | 14,0 | 4/10 |
Mix de oleaginosas, c/ sal (castanha de caju, castanha do Brasil, amendoa, nozes, amendoim, c/ sal) | 619,0 | 19,5 | 11,0 | 55,2 | 7,9 | 4/10 |
Bolo, cassarola, c/ queijo (farinha de trigo, açúcar, leite, leite de coco, manteiga, ovo, queijo parmesão e fermento químico) | 375,0 | 8,4 | 55,5 | 13,3 | 0,9 | 2/10 |
Ovo, galinha, integral, desidratada, pasteurizada | 554,0 | 44,0 | 9,0 | 38,0 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água salgada, anchova, filé, defumado | 226,0 | 22,3 | 0,0 | 15,2 | 0,0 | 5/10 |
Peixe, água salgada, sardinha, assada, s/ óleo, s/ sal | 176,0 | 27,0 | 10,3 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Leite, vaca, c/ chocolate, em pó | 314,0 | 5,4 | 48,6 | 10,9 | 3,8 | 2/10 |
Peixe, água salgada, sardinha, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal | 156,0 | 32,0 | 0,4 | 3,0 | 0,0 | 6/10 |
Carne, porco, paleta, crua | 220,0 | 18,1 | 5,7 | 13,9 | 0,0 | 4/10 |
Feijão, branco, cozido, s/ óleo, c/ sal | 117,0 | 9,7 | 18,8 | 0,3 | 6,3 | 4/10 |
Sushi (hossomaki) (arroz para sushi (c/ vinagre de arroz, açúcar e sal), alga nori, salmão e cream cheese) | 162,0 | 9,6 | 18,9 | 5,3 | 4,5 | 3/10 |
Carne, porco, cozida, s/ óleo, s/ sal | 189,0 | 36,2 | 0,0 | 4,9 | 0,0 | 7/10 |
Carne, porco, cozida, s/ óleo, c/ sal | 194,0 | 36,0 | 1,4 | 4,9 | 0,0 | 7/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Alta
Gordura
Moderado
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Whey protein isolado em pó é um dos destaques para o ângulo performance esportiva.
Compare primeiro Chocolate, em pó, solúvel (média de diferentes marcas), Cominho, semente, cru (dado importado), Leite, vaca, desnatado, em pó e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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