Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Proteína isolada de ervilha em pó
Média de proteína
17,0 g
por 100g
Média de carboidratos
2,9 g
por 100g
Média de gordura
17,1 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Magnésio; Proteína isolada de ervilha em pó lidera o ranking com 488 mg por 100 g (ângulo controle de peso).
Em Magnésio, Efó, c/ sal (língua de vaca, camarão, castanha de caju, amendoim, leite de coco, gengibre, salsa, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) lidera com 488 mg por 100 g; a lista varia de 33.4 mg a 488 mg (média 75.2 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Magnésio; Proteína isolada de ervilha em pó lidera o ranking com 488 mg por 100 g (ângulo controle de peso).
Em Magnésio, Efó, c/ sal (língua de vaca, camarão, castanha de caju, amendoim, leite de coco, gengibre, salsa, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) lidera com 488 mg por 100 g; a lista varia de 33.4 mg a 488 mg (média 75.2 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Magnésio, Efó, c/ sal (língua de vaca, camarão, castanha de caju, amendoim, leite de coco, gengibre, salsa, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) lidera com 488 mg por 100 g. A lista varia de 33.4 mg a 488 mg, com média de 75.2 mg.
Ângulo editorial: controle de peso.
Use Magnésio como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 56 kcal a 703 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Magnésio com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Efó, c/ sal (língua de vaca, camarão, castanha de caju, amendoim, leite de coco, gengibre, salsa, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 281,0 | 7,8 | 4,4 | 25,8 | 1,8 | 3/10 |
Linhaça marrom, farinha | 331,0 | 0,0 | 0,0 | 36,8 | 34,5 | 6/10 |
Linhaça, farinha (média de diferentes tipos) | 262,0 | 0,0 | 0,0 | 29,1 | 29,1 | 6/10 |
Linhaça dourada, farinha, crua, Linum usitatissimum L | 357,0 | 0,0 | 0,0 | 39,7 | 27,3 | 5/10 |
Chia, semente, seca (dado importado) | 307,0 | 0,0 | 7,7 | 30,7 | 34,4 | 6/10 |
Castanha do Brasil, crua | 600,0 | 0,0 | 7,2 | 63,5 | 7,9 | 3/10 |
Ovas, peixe, curadas, caviar | 274,0 | 24,6 | 3,5 | 17,9 | 0,0 | 5/10 |
Doce de amendoim, dietético (dado importado) | 619,0 | 24,8 | 6,4 | 54,9 | 7,8 | 5/10 |
Amendoim, torrado, c/ sal | 498,0 | 0,0 | 7,9 | 51,8 | 9,0 | 3/10 |
Macadâmia, crua, s/ sal (dado importado) | 703,0 | 0,0 | 5,2 | 75,8 | 8,6 | 3/10 |
Espinafre, folha, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 67,0 | 2,7 | 1,7 | 5,4 | 2,5 | 3/10 |
Espinafre, refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 56,0 | 0,0 | 1,7 | 5,4 | 2,5 | 2/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Creme vegetal, à base de castanha de caju, s/ aç]úcar, s/ sal | 210,0 | 0,0 | 8,0 | 19,8 | 1,6 | 2/10 |
Molho pesto, c/ rúcula e espinafre, c/ azeite de oliva, c/ sal (rúcula, espinadre, azeite de oliva, castanha do Brasil, vinagre de maçã, amendoim, alho, pimenta-do-reino, c/ sal) | 284,0 | 0,0 | 4,0 | 29,8 | 3,4 | 2/10 |
Salada, espinafre refogado, tomate, queijo minas, noz, s/ óleo, s/ sal | 174,0 | 6,8 | 3,5 | 14,8 | 2,5 | 3/10 |
Crustáceo, camarão, Sete Barbas, sem cabeça, com casca, frito, s/ sal | 226,0 | 18,4 | 2,9 | 15,6 | 0,0 | 4/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 86,0 | 0,0 | 0,6 | 9,3 | 8,9 | 3/10 |
Crustáceo, camarão, Sete Barbas, s/ cabeça, frito (c/ óleo de soja), c/ sal | 220,0 | 18,3 | 1,6 | 15,6 | 1,2 | 4/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 150,0 | 16,1 | 0,6 | 9,2 | 8,9 | 5/10 |
Salada, espinafre refogado, tomate, queijo minas, noz, c/ molho de salada - salsa, suco de limão, azeite de oliva, c/ sal | 190,0 | 6,3 | 3,6 | 16,7 | 2,4 | 3/10 |
Salada, espinafre refogado, tomate, queijo minas, noz, c/ molho de salada - salsa, vinagre de maçã, azeite de oliva, c/ sal | 189,0 | 6,2 | 3,5 | 16,7 | 2,3 | 3/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal | 173,0 | 15,7 | 0,6 | 12,0 | 8,7 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal | 172,0 | 15,6 | 0,6 | 11,9 | 8,6 | 5/10 |
Peixe, água salgada, anchova, conserva, em óleo, drenado (dado importado) | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água salgada, anchova (aliche), em conserva (sólidos drenados) (dado importado) | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água doce, lambari, congelado, frito, s/ sal | 329,0 | 28,4 | 2,5 | 22,8 | 0,0 | 5/10 |
Macaúba, | 368,0 | 0,0 | 0,5 | 40,7 | 13,4 | 4/10 |
Bebida vegetal, à base de castanha de caju, s/ açúcar, s/ sal (água, castanha de caju, s/ açúcar, s/ sal) | 132,0 | 0,0 | 5,0 | 12,4 | 1,0 | 2/10 |
Edamame, cozida, s/ óleo, s/ sal | 62,0 | 0,0 | 3,7 | 5,2 | 5,2 | 3/10 |
Edamame, cozida, s/ óleo, c/ sal | 109,0 | 11,9 | 3,7 | 5,2 | 5,2 | 5/10 |
Peixe, água salgada, anchova, filé, defumado | 226,0 | 22,3 | 0,0 | 15,2 | 0,0 | 5/10 |
Soja, grão, descascada, cozida, s/ sal | 77,0 | 0,0 | 7,3 | 5,3 | 1,1 | 2/10 |
Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 118,0 | 11,5 | 4,1 | 6,2 | 5,1 | 5/10 |
Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 117,0 | 11,5 | 4,1 | 6,0 | 5,1 | 5/10 |
Hambúrguer (hamburger), bovino, industrializado, frito | 258,0 | 20,0 | 6,3 | 17,0 | — | 4/10 |
Salada, soja, c/ molho vinagrete (tomate, cebola, salsa, vinagre e azeite de oliva), c/ sal | 120,0 | 10,3 | 7,0 | 5,6 | 1,1 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 144,0 | 14,0 | 6,9 | 6,8 | 0,0 | 4/10 |
Alichela, caseira (peixe, água salgada, nchova (aliche), salsinha, alho, pimenta do reino, c/ azeite de oliva, s/ sal) | 317,0 | 18,9 | 1,3 | 26,2 | 0,6 | 4/10 |
Peixe, água salgada, anchova, filé, fresco (dado importado) | 179,0 | 16,8 | 0,0 | 12,4 | 0,0 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Sururu, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 131,0 | 12,0 | 4,7 | 7,1 | 0,0 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Sururu, c/ leite de coco, cozido, c/ sal | 130,0 | 11,9 | 4,7 | 7,1 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, peito, s/ pele, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), s/ sal | 175,0 | 29,8 | 1,2 | 5,7 | 0,3 | 6/10 |
Carne, frango, peito, s/ pele, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 175,0 | 29,8 | 1,2 | 5,7 | 0,3 | 6/10 |
Queijo, minas, padrão (média de diferentes amostras) | 295,0 | 20,4 | 7,5 | 20,4 | 0,0 | 4/10 |
Coco, maduro, polpa, | 398,0 | 0,0 | 5,0 | 42,0 | 5,4 | 2/10 |
Peixe, água doce, lambari, congelado, cru | 131,0 | 16,8 | 1,2 | 6,5 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água salgada, cavalinha, escabeche (molho com vinagre, óleo e temperos), s/ sal | 184,0 | 24,3 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 5/10 |
Lasanha vegana, c/ abobrinha, s/ sal (abobrinha, tomate, castanha de caju, alho-poró, salsinha e cebolinha, manjericão, pimenta do reino, c/ óleo de soja, s/ sal) | 97,0 | 3,4 | 4,5 | 7,3 | 1,7 | 3/10 |
Lasanha vegana, c/ abobrinha, c/ sal (abobrinha, tomate, castanha de caju, alho-poró, salsinha e cebolinha, manjericão, pimenta do reino, c/ óleo de soja, c/ sal) | 96,0 | 3,4 | 4,4 | 7,3 | 1,6 | 3/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Baixa
Gordura
Alta
Calorias
Moderado
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Proteína isolada de ervilha em pó é um dos destaques para o ângulo controle de peso.
Compare primeiro Efó, c/ sal (língua de vaca, camarão, castanha de caju, amendoim, leite de coco, gengibre, salsa, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal), Linhaça marrom, farinha, Linhaça, farinha (média de diferentes tipos) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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