Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Queijo, minas, tipo parmesão
Média de proteína
4,6 g
por 100g
Média de carboidratos
4,0 g
por 100g
Média de gordura
15,6 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Fibras; Queijo, minas, tipo parmesão lidera o ranking com 34.5 g por 100 g (ângulo controle de peso).
Linhaça marrom, farinha concentra mais fibras (34.5 g por 100 g); a média da lista é 5.7 g. Compare também Linhaça marrom, farinha, Chia, semente, seca (dado importado), Linhaça, farinha (média de diferentes tipos) conforme sua tolerância e rotina digestiva.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Fibras; Queijo, minas, tipo parmesão lidera o ranking com 34.5 g por 100 g (ângulo controle de peso).
Linhaça marrom, farinha concentra mais fibras (34.5 g por 100 g); a média da lista é 5.7 g. Compare também Linhaça marrom, farinha, Chia, semente, seca (dado importado), Linhaça, farinha (média de diferentes tipos) conforme sua tolerância e rotina digestiva.
Entre 100 alimentos ranqueados por Fibras, Linhaça marrom, farinha lidera com 34.5 g por 100 g. A lista varia de 2.26 g a 34.5 g, com média de 5.7 g.
Ângulo editorial: controle de peso.
Use Fibras como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 52 kcal a 703 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Distribua fibras ao longo do dia (fruta, legume, grão integral) em vez de concentrar tudo em uma refeição — especialmente se você está aumentando a ingestão.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Linhaça marrom, farinha | 331,0 | 0,0 | 0,0 | 36,8 | 34,5 | 6/10 |
Chia, semente, seca (dado importado) | 307,0 | 0,0 | 7,7 | 30,7 | 34,4 | 6/10 |
Linhaça, farinha (média de diferentes tipos) | 262,0 | 0,0 | 0,0 | 29,1 | 29,1 | 6/10 |
Linhaça dourada, farinha, crua, Linum usitatissimum L | 357,0 | 0,0 | 0,0 | 39,7 | 27,3 | 5/10 |
Pequi, polpa, maduro, | 186,0 | 0,0 | 6,0 | 18,0 | 19,0 | 4/10 |
Buriti, polpa, sem casca, | 168,0 | 0,0 | 7,4 | 15,4 | 15,0 | 4/10 |
Macaúba, | 368,0 | 0,0 | 0,5 | 40,7 | 13,4 | 4/10 |
Pequi, polpa, cozido, s/ óleo, s/ sal | 308,0 | 0,0 | 2,6 | 33,1 | 9,9 | 3/10 |
Pequi, polpa, cozido, s/ óleo, c/ sal | 316,0 | 2,2 | 2,6 | 33,0 | 9,9 | 3/10 |
Amendoim, torrado, c/ sal | 498,0 | 0,0 | 7,9 | 51,8 | 9,0 | 3/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 86,0 | 0,0 | 0,6 | 9,3 | 8,9 | 3/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 150,0 | 16,1 | 0,6 | 9,2 | 8,9 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal | 173,0 | 15,7 | 0,6 | 12,0 | 8,7 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal | 172,0 | 15,6 | 0,6 | 11,9 | 8,6 | 5/10 |
Macadâmia, crua, s/ sal (dado importado) | 703,0 | 0,0 | 5,2 | 75,8 | 8,6 | 3/10 |
Castanha do Brasil, crua | 600,0 | 0,0 | 7,2 | 63,5 | 7,9 | 3/10 |
Doce de amendoim, dietético (dado importado) | 619,0 | 24,8 | 6,4 | 54,9 | 7,8 | 5/10 |
Avocado, polpa, | 140,0 | 0,0 | 1,8 | 14,7 | 6,7 | 3/10 |
Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ carne de boi, charque (jaba, carne seca, carne de sol), c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 115,0 | 4,0 | 7,6 | 7,6 | 6,7 | 3/10 |
Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 186,0 | 9,0 | 4,9 | 14,5 | 6,4 | 4/10 |
Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 185,0 | 8,9 | 4,8 | 14,4 | 6,4 | 4/10 |
Feijão, preto, c/ linguiça calabresa, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 119,0 | 6,9 | 5,2 | 7,9 | 6,2 | 4/10 |
Feijão, preto, c/ linguiça calabresa, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 118,0 | 6,9 | 5,1 | 7,8 | 6,2 | 4/10 |
Pasta de abacate, c/ sal (avocado, suco de limão, c/ azeite de oliva, c/ sal) | 180,0 | 1,8 | 2,1 | 18,2 | 6,1 | 3/10 |
Jiló, c/ casca, frito (c/ óleo de soja), s/ sal | 244,0 | 0,0 | 1,7 | 26,3 | 6,0 | 3/10 |
Jiló, c/ casca, frito (c/ óleo de soja), c/ sal | 250,0 | 1,8 | 1,7 | 26,2 | 6,0 | 3/10 |
Suco natural, buriti, s/ açúcar | 67,0 | 0,0 | 3,0 | 6,2 | 6,0 | 3/10 |
Suco natural, buriti, c/ açúcar | 91,0 | 0,9 | 7,9 | 6,2 | 6,0 | 3/10 |
Açaí, polpa (média de amostras) | 52,0 | 0,0 | 1,8 | 5,0 | 5,9 | 3/10 |
Couve, manteiga, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 64,0 | 0,0 | 1,5 | 6,4 | 5,6 | 3/10 |
Couve, manteiga, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 72,0 | 2,0 | 1,5 | 6,4 | 5,6 | 3/10 |
Couve, manteiga, refogada, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 81,0 | 2,1 | 2,0 | 7,2 | 5,4 | 3/10 |
Coco, maduro, polpa, | 398,0 | 0,0 | 5,0 | 42,0 | 5,4 | 2/10 |
Edamame, cozida, s/ óleo, s/ sal | 62,0 | 0,0 | 3,7 | 5,2 | 5,2 | 3/10 |
Edamame, cozida, s/ óleo, c/ sal | 109,0 | 11,9 | 3,7 | 5,2 | 5,2 | 5/10 |
Guacamole, s/ sal (avocado, tomate, cebola, alho, suco de limão, coentro, c/ pimenta-do-reino, c/ azeite de oliva, s/ sal) | 155,0 | 1,8 | 2,7 | 15,3 | 5,2 | 3/10 |
Guacamole, c/ sal (avocado, tomate, cebola, alho, suco de limão, coentro, c/ pimenta-do-reino, c/ azeite de oliva, c/ sal) | 155,0 | 1,8 | 2,6 | 15,3 | 5,2 | 3/10 |
Feijoada, s/ sal [feijão preto, carnes suínas (orelha, rabo, pé, costela dessalgada, lombo), toucinho defumado (bacon), paio, linguiça, c/ óleo de soja, cebola, alho, s/ sal] | 121,0 | 9,6 | 6,7 | 6,2 | 5,2 | 4/10 |
Feijoada, c/ sal (feijão preto, carnes suínas (orelha, rabo, pé, costela dessalgada, lombo), toucinho defumado (bacon), paio, linguiça, c/ óleo de soja, cebola, alho, c/ sal) | 121,0 | 9,6 | 6,6 | 6,2 | 5,1 | 4/10 |
Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 118,0 | 11,5 | 4,1 | 6,2 | 5,1 | 5/10 |
Almeirão (chicória amarga), refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 76,0 | 1,7 | 1,1 | 7,2 | 5,1 | 3/10 |
Almeirão (chicoria, radiche), refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 76,0 | 1,7 | 1,1 | 7,2 | 5,1 | 3/10 |
Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 117,0 | 11,5 | 4,1 | 6,0 | 5,1 | 5/10 |
Azeitona, preta, conserva, drenada | 187,0 | 0,0 | 1,0 | 20,3 | 4,6 | 2/10 |
Papa de goiaba e requeijão, s/ açúcar | 99,0 | 3,1 | 6,5 | 6,8 | 4,3 | 3/10 |
Molho de ervas, c/ sal, caseiro (vinagre de maçã, cebola, tomilho, manjericão, alecrim, salsa, c/ pimenta-do-reino, c/ azeite de oliva, c/ sal) | 381,0 | 1,3 | 6,3 | 39,0 | 4,2 | 2/10 |
Abacate, polpa, | 63,0 | 0,0 | 1,8 | 6,2 | 4,0 | 3/10 |
Azeitona, verde, conserva, drenada | 129,0 | 0,0 | 0,3 | 14,2 | 3,9 | 2/10 |
Papa de feijão preto, abobrinha e beterraba, c/ caldo de carne, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 233,0 | 2,2 | 3,8 | 23,2 | 3,8 | 3/10 |
Papa de feijão preto, abobrinha e beterraba, c/ caldo de carne, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 233,0 | 2,2 | 3,8 | 23,2 | 3,8 | 3/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Baixa
Carboidratos
Baixa
Gordura
Alta
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Queijo, minas, tipo parmesão é um dos destaques para o ângulo controle de peso.
Compare primeiro Linhaça marrom, farinha, Chia, semente, seca (dado importado), Linhaça, farinha (média de diferentes tipos) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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