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Seleção nutricional

Alimentos ricos em fibras para definição muscular: ranking

Escrito por Equipe editorial NutriDecide Última atualização: 2026-06-15

Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.

Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.

Tipo: Páginas de Alimentos Foco: Nutricional Objetivo: Saúde & performance
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Seleção nutricional

Alimentos ricos em fibras para definição muscular: ranking

Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.

Proteínas Fibras Vitaminas Minerais Energia Equilíbrio

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Espaço reservado para anúncios contextuais.

Resumo da página

🍽️

Total de alimentos

100

itens analisados

⭐

Melhor escolha

Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal

💪

Média de proteína

11,6 g

por 100g

🌿

Média de carboidratos

13,3 g

por 100g

🔥

Média de gordura

4,9 g

por 100g

Avaliação rápida

Nossa análise

Esta lista reúne 100 opções focadas em Fibras; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal lidera o ranking com 8.88 g por 100 g (ângulo hipertrofia).

Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal concentra mais fibras (8.88 g por 100 g); a média da lista é 3.9 g. Compare também Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal, Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal, Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal conforme sua tolerância e rotina digestiva.

👍 Pontos positivos

  • ✅ Lista com 100 alimentos; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal aparece entre os destaques do ranking.
  • ✅ Líder em Fibras: Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal (8.88 g por 100 g).
  • ✅ Média de fibras da lista: 3.9 g por 100 g.

⚠️ Pontos de atenção

  • ⚠️ Lista ampla — compare porções e contexto, não só a posição na tabela.
  • ⚠️ A faixa calórica vai de 68 kcal a 217 kcal por 100 g — o mesmo alimento pode pesar muito diferente na meta do dia.
  • ⚠️ Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, s/ sal concentra mais calorias (186 kcal por 100 g) — ajuste a porção.

Análise completa

Avaliação rápida

Esta lista reúne 100 opções focadas em Fibras; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal lidera o ranking com 8.88 g por 100 g (ângulo hipertrofia).

Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal concentra mais fibras (8.88 g por 100 g); a média da lista é 3.9 g. Compare também Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal, Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal, Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal conforme sua tolerância e rotina digestiva.

Panorama do ranking

Entre 100 alimentos ranqueados por Fibras, Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal lidera com 8.88 g por 100 g. A lista varia de 2.18 g a 8.88 g, com média de 3.9 g.

Destaques para comparar primeiro

  • Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal: Proteína 16.1, Calorias 150, Carboidratos 0.56
  • Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal: Proteína 15.7, Calorias 173, Carboidratos 0.55
  • Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal: Proteína 15.6, Calorias 172, Carboidratos 0.55

Como interpretar esta página

Ângulo editorial: hipertrofia.

Use Fibras como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.

Amplitude calórica

Os itens desta lista variam de 68 kcal a 217 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.

Dica prática

Distribua fibras ao longo do dia (fruta, legume, grão integral) em vez de concentrar tudo em uma refeição — especialmente se você está aumentando a ingestão.

Como interpretar esta página

🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.

💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.

🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.

🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.

Dica: combine a tabela com seu objetivo — emagrecimento, hipertrofia, low carb, resistência ou saúde geral. A pontuação ajuda a comparar opções nesta página; não substitui orientação médica ou de nutrição esportiva.

Tabela nutricional (por 100g)

Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.

A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.

AlimentoCaloriasProteínaCarboidratosGorduraFibrasPontuação
🍽️

Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal

150,016,10,69,28,9 5/10
🍽️

Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal

173,015,70,612,08,7 5/10
🍽️

Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal

172,015,60,611,98,6 5/10
🍽️

Feijão, guandu, grão, seco, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal

120,09,418,50,98,1 4/10
🍽️

Fava, grão, seco, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

93,09,113,00,57,4 4/10
🍽️

Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal

100,08,413,11,67,3 4/10
🍽️

Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

100,08,413,01,67,2 4/10
🍽️

Fava, grão, seco, cozida, drenada, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

104,08,813,61,77,2 4/10
🍽️

Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, s/ sal

186,09,04,914,56,4 4/10
🍽️

Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

185,08,94,814,46,4 4/10
🍽️

Feijão, branco, cozido, s/ óleo, c/ sal

117,09,718,80,36,3 4/10
🍽️

Orelha-de-padre, semente, seca, remolho em água, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

108,08,816,80,66,2 3/10
🍽️

Feijão, branco, cozido, c/ azeite de oliva, s/ sal

141,09,418,33,36,1 3/10
🍽️

Feijão, branco, cozido, c/ azeite de oliva, c/ sal

140,09,418,23,36,1 3/10
🍽️

Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ carne de boi, músculo, s/ gordura, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal

91,011,04,53,26,0 5/10
🍽️

Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ carne de boi, músculo, s/ gordura, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

90,011,04,53,16,0 5/10
🍽️

Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ carne de boi, charque (jaba, carne seca, carne de sol), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

110,012,45,04,46,0 5/10
🍽️

Lentilha, cozida, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

151,09,011,87,65,6 3/10
🍽️

Quibe vegetariano com lentilha, assado, s/ sal (trigo para quibe, proteína de soja texturizada (hidratados com caldo de legumes), aveia em flocos, lentilha, alho, cebola, hortelã, pimenta do reino, s/ sal)

155,015,320,01,55,6 4/10
🍽️

Quibe vegetariano com lentilha, assado, c/ sal (trigo para quibe, proteína de soja texturizada (hidratada com caldo de legumes), aveia em flocos, lentilha, alho, cebola, hortelã, pimenta do reino, c/ sal)

155,015,320,01,55,5 4/10
🍽️

Edamame, cozida, s/ óleo, c/ sal

109,011,93,75,25,2 5/10
🍽️

Feijoada, s/ sal [feijão preto, carnes suínas (orelha, rabo, pé, costela dessalgada, lombo), toucinho defumado (bacon), paio, linguiça, c/ óleo de soja, cebola, alho, s/ sal]

121,09,66,76,25,2 4/10
🍽️

Feijoada, c/ sal (feijão preto, carnes suínas (orelha, rabo, pé, costela dessalgada, lombo), toucinho defumado (bacon), paio, linguiça, c/ óleo de soja, cebola, alho, c/ sal)

121,09,66,66,25,1 4/10
🍽️

Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal

118,011,54,16,25,1 5/10
🍽️

Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

117,011,54,16,05,1 5/10
🍽️

Milho, verde, grão, refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal

177,08,431,42,05,0 3/10
🍽️

Milho, verde, grão, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal

176,08,331,32,05,0 3/10
🍽️

Soja, proteína, texturizada, hidratada (c/ caldo de legumes), s/ sal

178,025,418,30,44,8 5/10
🍽️

Feijoada de frutos do mar (feijão branco, lula, polvo, camarão, tomate, pimentão, leite de coco, coentro, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal)

116,013,95,04,54,6 5/10
🍽️

Almôndega de soja, assada, s/ sal (proteína texturarizada de soja (hidratada com caldo de legumes), farinha de rosca, farinha de trigo, ovo, cheiro verde, cebola e alho, pimenta-do-reino, s/ sal)

180,022,820,50,84,5 5/10
🍽️

Almôndega de soja, assada, c/ sal (proteína texturarizada de soja (hidratada com caldo de legumes), farinha de rosca, farinha de trigo, ovo, cheiro verde, cebola e alho, pimenta-do-reino, c/ sal)

180,022,820,50,84,5 5/10
🍽️

Sushi (hossomaki) (arroz para sushi (c/ vinagre de arroz, açúcar e sal), alga nori, salmão e cream cheese)

162,09,618,95,34,5 3/10
🍽️

Quibe de proteína de soja, s/ sal (trigo para quibe, proteína de soja (hidratados com caldo de legumes), pimentão, tomate, alho, cebola, hortelã, pimenta do reino, s/ sal)

127,015,115,10,74,3 4/10
🍽️

Hambúrguer de soja, grelhado, c/ óleo de soja, c/ sal (proteína texturarizada de soja (hidratada com caldo de legumes), farinha de rosca, farinha de trigo, ovo, salsinha e cebolinha, cebola e alho, pimenta-do-reino, c/ óleo de soja, c/ sal)

204,022,121,73,24,3 4/10
🍽️

Quibe de proteína de soja, c/ sal (trigo para quibe, proteína de soja (hidratados com caldo de legumes), pimentão, tomate, alho, cebola, hortelã, pimenta do reino, c/ sal)

127,015,115,10,74,3 4/10
🍽️

Quibe vegetariano com cenoura, s/ sal (trigo para quibe e proteína de soja texturizada (hidratados com caldo de legumes), alho, cebola, cenoura, hortelã, c/ pimenta-do-reino, s/ sal)

115,013,613,90,64,1 4/10
🍽️

Quibe vegetariano com cenoura, c/ sal (trigo para quibe e proteína de soja texturizada (hidratados com caldo de legumes), alho, cebola, cenoura, hortelã, c/ pimenta-do-reino, c/ sal)

114,013,513,80,64,1 4/10
🍽️

Doce de leite, diet

189,020,923,31,44,0 4/10
🍽️

Arrumadinho de charque (carne seca, jaba), c/ sal [feijão fradinho (corda, caupi, massacar), charque (carne seca, jaba) dessalgado, farinha de mandioca torrada, c/ molho vinagrete (campanha), c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal]

185,010,918,27,64,0 3/10
🍽️

Quibe vegetariano com tomate e pimentão, s/ sal (trigo para quibe e proteína de soja texturizada (hidratados com caldo de legumes), alho, cebola, tomate, pimentão, hortelã, c/ pimenta-do-reino, s/ sal)

116,013,614,10,64,0 4/10
🍽️

Almôndega de soja, assada, c/ molho de tomate, c/ sal (proteína texturarizada de soja (hidratada com caldo de legumes), farinha de rosca, farinha de trigo, ovo, salsinha e cebolinha, pimenta-do-reino, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal)

147,016,515,62,13,9 4/10
🍽️

Feijão tropeiro mineiro, s/ sal (feijão roxo, farinha de mandioca, ovo cozido, cebola, toucinho defumado (bacon), linguiça de porco, c/ óleo de soja, s/ sal)

166,010,216,06,83,6 3/10
🍽️

Entrevero de pinhão, c/ carne bovina e suína, c/ sal [pinhão, carne bovina e suína, linguiça calabresa, toucinho defumado (bacon), tomate, pimentão verde e vermelho, molho de soja (shoyu), c/ óleo de soja e cebola, c/ sal]

204,014,111,111,53,6 3/10
🍽️

Feijão tropeiro mineiro, c/ sal (feijão roxo, farinha de mandioca, ovo cozido, cebola, toucinho defumado (bacon), linguiça de porco, c/ óleo de soja, c/ sal)

165,010,115,96,83,6 3/10
🍽️

Panqueca, c/ recheio de proteína de soja, c/ sal (farinha de trigo, aveia em flocos, bebida vegetal à base de amêndoas, óleo de girassol, proteína de soja (hidratados com caldo de legumes), tomate, alho, cebola, pimenta do reino, cúrcuma em pó, c/ sal)

199,014,326,63,93,4 3/10
🍽️

Sanduíche, pão forma integral, c/ peito de peru defumado

196,013,928,23,03,3 3/10
🍽️

Molho de tomate, c/ proteína texturizada de soja, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

107,010,39,23,33,3 4/10
🍽️

Canelone, proteína de soja, c/ molho de tomate, c/ sal, caseiro (massa com farinha de trigo, proteína de soja hidratada (c/ caldo de legumes), c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal)

144,012,618,12,43,2 3/10
🍽️

Jardineira de carne de soja, c/ sal (proteína de soja texturizada (hidratada com caldo de legumes), batata, cenoura, ervilha em vagem, tomate, pimentão, cheiro verde, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal)

90,010,19,91,23,1 4/10
🍽️

Jardineira de carne de soja, s/ sal (proteína de soja texturizada (hidratada com caldo de legumes), batata, cenoura, ervilha em vagem, tomate, pimentão, cheiro verde, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal)

91,010,19,91,23,1 4/10

Vitaminas e minerais

Exibindo principais alimentos: 12 / 100
🍽️

Alimento

Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 70,8
Ferro 4,7
Magnésio 73,4
Fósforo 167,0
Potássio 488,0
Sódio 183,0
Zinco 1,3

Vitaminas

Vitamina A 0,5
Vitamina C 1,5
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,3
Vitamina K —
Vitamina B1 0,2
Vitamina B2 0,3
Vitamina B3 0,4
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal

Minerais

Cálcio 68,9
Ferro 4,6
Magnésio 71,5
Fósforo 162,0
Potássio 476,0
Sódio 3,3
Zinco 1,3

Vitaminas

Vitamina A 0,0
Vitamina C 1,4
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,9
Vitamina K —
Vitamina B1 0,2
Vitamina B2 0,3
Vitamina B3 0,4
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal

Minerais

Cálcio 68,7
Ferro 4,6
Magnésio 71,2
Fósforo 162,0
Potássio 474,0
Sódio 183,0
Zinco 1,3

Vitaminas

Vitamina A 0,0
Vitamina C 1,4
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,9
Vitamina K —
Vitamina B1 0,2
Vitamina B2 0,3
Vitamina B3 0,4
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Feijão, guandu, grão, seco, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 44,4
Ferro 1,2
Magnésio 52,0
Fósforo 103,0
Potássio 454,0
Sódio 188,0
Zinco 1,3

Vitaminas

Vitamina A 0,3
Vitamina C 0,4
Vitamina D 0,0
Vitamina E —
Vitamina K —
Vitamina B1 0,3
Vitamina B2 —
Vitamina B3 0,8
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,0
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Fava, grão, seco, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 29,2
Ferro 1,6
Magnésio 41,0
Fósforo 138,0
Potássio 319,0
Sódio 194,0
Zinco 1,1

Vitaminas

Vitamina A 0,8
Vitamina C 0,3
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,0
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 0,6
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal

Minerais

Cálcio 44,3
Ferro 7,4
Magnésio 97,4
Fósforo 138,0
Potássio 396,0
Sódio 2,1
Zinco 4,2

Vitaminas

Vitamina A 0,1
Vitamina C 1,6
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 0,2
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 0,6
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

Minerais

Cálcio 43,2
Ferro 7,3
Magnésio 96,8
Fósforo 138,0
Potássio 395,0
Sódio 181,0
Zinco 4,2

Vitaminas

Vitamina A 0,1
Vitamina C 1,6
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 0,2
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 0,6
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Fava, grão, seco, cozida, drenada, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

Minerais

Cálcio 28,5
Ferro 1,5
Magnésio 39,8
Fósforo 134,0
Potássio 318,0
Sódio 184,0
Zinco 1,1

Vitaminas

Vitamina A 0,8
Vitamina C 0,7
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 0,0
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, s/ sal

Minerais

Cálcio 24,5
Ferro 1,3
Magnésio 33,0
Fósforo 88,7
Potássio 241,0
Sódio 26,5
Zinco 1,6

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,5
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 1,0
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,0
Vitamina B12 0,3
🍽️

Alimento

Feijão, preto, c/ toucinho defumado (bacon), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal

Minerais

Cálcio 24,5
Ferro 1,3
Magnésio 32,9
Fósforo 88,3
Potássio 240,0
Sódio 206,0
Zinco 1,6

Vitaminas

Vitamina A —
Vitamina C 0,4
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,2
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 —
Vitamina B3 1,0
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,0
Vitamina B12 0,3
🍽️

Alimento

Feijão, branco, cozido, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 89,7
Ferro 3,7
Magnésio 62,7
Fósforo 112,0
Potássio 558,0
Sódio 185,0
Zinco 2,6

Vitaminas

Vitamina A 0,0
Vitamina C 0,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E 0,9
Vitamina K —
Vitamina B1 0,1
Vitamina B2 0,1
Vitamina B3 0,1
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,1
Vitamina B12 0,0
🍽️

Alimento

Orelha-de-padre, semente, seca, remolho em água, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal

Minerais

Cálcio 14,1
Ferro 1,9
Magnésio 135,0
Fósforo 122,0
Potássio 484,0
Sódio 194,0
Zinco 1,9

Vitaminas

Vitamina A 0,2
Vitamina C 0,0
Vitamina D 0,0
Vitamina E —
Vitamina K —
Vitamina B1 0,2
Vitamina B2 0,0
Vitamina B3 0,7
Vitamina B5 —
Vitamina B6 0,0
Vitamina B12 0,0

Análise

💪

Proteína

Alta

🌾

Carboidratos

Baixa

🥑

Gordura

Moderado

🔥

Calorias

Moderado

🏆

Resumo

Decida melhor

Perguntas frequentes

Para que serve a lista Alimentos ricos em fibras para definição muscular: ranking?

Reúne 100 alimentos filtrados; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal é um dos destaques para o ângulo hipertrofia.

Por onde começar na tabela?

Compare primeiro Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal, Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal, Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal e use proteína, fibras e calorias por 100 g.

Como ler os números da lista?

Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.

Os dados são por porção ou por 100 g?

Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.

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