Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal
Média de proteína
2,3 g
por 100g
Média de carboidratos
13,2 g
por 100g
Média de gordura
2,6 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Fibras; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal lidera o ranking com 53.1 g por 100 g (ângulo controle de peso).
Canela, em pó (dado importado) concentra mais fibras (53.1 g por 100 g); a média da lista é 13.7 g. Compare também Canela, em pó (dado importado), Café, torrado, em pó, Casca, banana madura, crua, seca conforme sua tolerância e rotina digestiva.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Fibras; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal lidera o ranking com 53.1 g por 100 g (ângulo controle de peso).
Canela, em pó (dado importado) concentra mais fibras (53.1 g por 100 g); a média da lista é 13.7 g. Compare também Canela, em pó (dado importado), Café, torrado, em pó, Casca, banana madura, crua, seca conforme sua tolerância e rotina digestiva.
Entre 100 alimentos ranqueados por Fibras, Canela, em pó (dado importado) lidera com 53.1 g por 100 g. A lista varia de 6.2 g a 53.1 g, com média de 13.7 g.
Ângulo editorial: controle de peso.
Use Fibras como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 7 kcal a 179 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Distribua fibras ao longo do dia (fruta, legume, grão integral) em vez de concentrar tudo em uma refeição — especialmente se você está aumentando a ingestão.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Canela, em pó (dado importado) | 121,0 | 0,0 | 27,5 | 1,2 | 53,1 | 9/10 |
Café, torrado, em pó | 165,0 | 0,0 | 14,5 | 11,9 | 51,2 | 8/10 |
Casca, banana madura, crua, seca | 120,0 | 0,0 | 17,7 | 5,5 | 46,7 | 8/10 |
Soja, farelo | 43,0 | 0,0 | 4,2 | 2,9 | 46,4 | 10/10 |
Trigo, farelo, cru | 114,0 | 0,0 | 17,8 | 4,7 | 46,4 | 8/10 |
Salsa (salsinha), seca (dado importado) | 121,0 | 0,0 | 14,5 | 7,0 | 44,7 | 8/10 |
Orégano, seco (dado importado) | 144,0 | 0,0 | 26,4 | 4,3 | 42,5 | 7/10 |
Chá verde, Matcha, em pó (dado importado) | 104,0 | 0,0 | 14,0 | 5,3 | 38,7 | 7/10 |
Coentro, folhas, desidratadas | 136,0 | 0,0 | 10,7 | 10,4 | 37,3 | 7/10 |
Nori, alga, seca (dado importado) | 17,0 | 0,0 | 2,7 | 0,7 | 36,4 | 10/10 |
Feijão, roxo, cru | 116,0 | 0,0 | 26,1 | 1,2 | 33,8 | 6/10 |
Tremoço, cru | 129,0 | 0,0 | 9,1 | 10,3 | 32,3 | 7/10 |
Feijão, jalo, cru | 133,0 | 0,0 | 31,2 | 0,9 | 30,3 | 6/10 |
Feijão, rajado, cru | 166,0 | 0,0 | 38,9 | 1,2 | 24,0 | 5/10 |
Jurubeba, crua | 35,0 | 0,0 | 0,0 | 3,9 | 23,9 | 7/10 |
Feijão, fradinho (corda, caupi, massacar), cru | 175,0 | 0,0 | 38,3 | 2,4 | 23,6 | 4/10 |
Feijão, preto, drenado, s/ óleo, s/ sal | 162,0 | 0,0 | 37,6 | 1,3 | 21,5 | 4/10 |
Feijão, preto, cru | 162,0 | 0,0 | 37,6 | 1,3 | 21,5 | 4/10 |
Fava, grão, seco, crua | 166,0 | 0,0 | 38,4 | 1,4 | 20,8 | 4/10 |
Soja, farinha, c/ casca, desengordurada | 84,0 | 0,0 | 18,7 | 1,0 | 20,6 | 4/10 |
Feijão, rosinha, cru | 178,0 | 0,0 | 41,6 | 1,3 | 20,6 | 4/10 |
Feijão, carioca, cru | 177,0 | 0,0 | 40,0 | 1,9 | 20,4 | 4/10 |
Feijão, preto, cozido no vapor, s/ óleo, s/ sal | 150,0 | 0,0 | 35,0 | 1,1 | 17,0 | 3/10 |
Buriti, polpa, sem casca, | 168,0 | 0,0 | 7,4 | 15,4 | 15,0 | 4/10 |
Tremoço, conserva, c/ sal | 36,0 | 0,0 | 0,4 | 3,8 | 14,4 | 5/10 |
Tomilho, | 57,0 | 0,0 | 10,5 | 1,7 | 14,0 | 4/10 |
Feijão, jalo, cozido (50% grão e 50% caldo), s/ óleo, s/ sal | 15,0 | 0,0 | 2,6 | 0,5 | 13,9 | 7/10 |
Feijão, roxo, cozido (50% grão e 50% caldo), s/ óleo, s/ sal | 10,0 | 0,0 | 1,4 | 0,5 | 11,5 | 7/10 |
Pinhão, cozido, s/ sal | 141,0 | 0,0 | 33,1 | 1,0 | 10,7 | 3/10 |
Limão, casca, | 24,0 | 0,0 | 5,4 | 0,3 | 10,6 | 6/10 |
Laranja, casca, | 59,0 | 0,0 | 14,4 | 0,2 | 10,6 | 3/10 |
Ervilha, em vagem, crua | 22,0 | 0,0 | 4,5 | 0,5 | 9,7 | 5/10 |
Feijão, rajado, cozido (50% grão 50% caldo), s/ óleo, s/ sal | 27,0 | 0,0 | 6,0 | 0,4 | 9,3 | 4/10 |
Ervilha, em vagem, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 39,0 | 0,0 | 5,7 | 1,8 | 8,9 | 4/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 86,0 | 0,0 | 0,6 | 9,3 | 8,9 | 3/10 |
Ervilha, em vagem, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 61,0 | 5,7 | 5,7 | 1,8 | 8,9 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 150,0 | 16,1 | 0,6 | 9,2 | 8,9 | 5/10 |
Feijão, carioca, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 77,0 | 0,0 | 17,4 | 0,8 | 8,9 | 3/10 |
Feijão, carioca, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 77,0 | 0,0 | 17,4 | 0,8 | 8,9 | 3/10 |
Feijão, fradinho, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 95,0 | 7,5 | 14,3 | 0,9 | 8,8 | 4/10 |
Feijão, fradinho (corda, caupi, massacar), cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 65,0 | 0,0 | 14,2 | 0,9 | 8,7 | 3/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal | 173,0 | 15,7 | 0,6 | 12,0 | 8,7 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal | 172,0 | 15,6 | 0,6 | 11,9 | 8,6 | 5/10 |
Cogumelo, Trufa, negra, | 7,0 | 0,0 | 0,7 | 0,5 | 8,5 | 8/10 |
Soja, proteína, texturizada | 136,0 | 0,0 | 32,5 | 0,6 | 8,5 | 2/10 |
Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), s/ óleo, s/ sal | 27,0 | 0,0 | 5,6 | 0,5 | 8,4 | 4/10 |
Sorvinha (sorva), | 84,0 | 0,0 | 14,5 | 2,9 | 8,4 | 2/10 |
Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), s/ óleo, c/ sal | 45,0 | 4,5 | 5,6 | 0,5 | 8,4 | 5/10 |
Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 57,0 | 4,4 | 5,9 | 1,7 | 8,1 | 4/10 |
Feijão, guandu, grão, seco, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 85,0 | 0,0 | 19,1 | 0,9 | 8,1 | 2/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Baixa
Carboidratos
Moderado
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal é um dos destaques para o ângulo controle de peso.
Compare primeiro Canela, em pó (dado importado), Café, torrado, em pó, Casca, banana madura, crua, seca e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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