Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Publicidade
Espaço reservado para anúncios contextuais.
Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Proteína isolada de ervilha em pó
Média de proteína
12,3 g
por 100g
Média de carboidratos
38,4 g
por 100g
Média de gordura
10,1 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de ervilha em pó lidera o ranking com 66.4 mg por 100 g (ângulo routine).
Em Ferro, Cominho, semente, cru (dado importado) lidera com 66.4 mg por 100 g; a lista varia de 3.78 mg a 66.4 mg (média 7.5 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de ervilha em pó lidera o ranking com 66.4 mg por 100 g (ângulo routine).
Em Ferro, Cominho, semente, cru (dado importado) lidera com 66.4 mg por 100 g; a lista varia de 3.78 mg a 66.4 mg (média 7.5 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Ferro, Cominho, semente, cru (dado importado) lidera com 66.4 mg por 100 g. A lista varia de 3.78 mg a 66.4 mg, com média de 7.5 mg.
Ângulo editorial: routine.
Use Ferro como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 55 kcal a 606 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Ferro com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Cominho, semente, cru (dado importado) | 407,0 | 17,8 | 33,7 | 22,3 | 10,5 | 4/10 |
Louro, folha, seco (dado importado) | 300,0 | 7,6 | 48,7 | 8,4 | 26,3 | 5/10 |
Mexilhão ensopado com legumes, s/ sal (mexilhão, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 55,0 | 7,3 | 2,0 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Mexilhão ensopado com legumes, c/ sal (mexilhão, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 55,0 | 7,3 | 2,0 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Cereais, mistura p/ mingau (média de diferentes sabores) | 364,0 | 5,2 | 82,9 | 1,3 | 3,2 | 2/10 |
Cereais, farinha, p/ crianças (média de diferentes sabores) | 372,0 | 8,4 | 79,5 | 2,3 | 3,0 | 2/10 |
Chocolate, amargo, dark & soft, 50% cacau | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Marzipã (pasta de amêndoas, c/ açúcar) | 428,0 | 7,4 | 58,8 | 18,1 | 4,8 | 2/10 |
Arroz com mexilhão (marisco lambe-lambe), c/ arroz polido, s/ sal (arroz polido, mexilhão, tomate, pimentão vermelho, salsa, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 102,0 | 6,3 | 12,9 | 2,8 | 1,1 | 2/10 |
Arroz com mexilhão (marisco lambe-lambe), c/ arroz polido, c/ sal (arroz polido, mexilhão, tomate, pimentão vermelho, salsa, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ pimenta-do-reino, c/ sal) | 101,0 | 6,2 | 12,8 | 2,8 | 1,1 | 2/10 |
Cereais, farinha, maçã/banana/mamão, vitamina | 381,0 | 6,0 | 87,7 | 0,7 | 2,4 | 2/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Cereal matinal, milho, c/ acholatado, em pó | 365,0 | 6,2 | 81,5 | 1,5 | 4,7 | 2/10 |
Cereais, c/ vitamina, trigo, cevada e aveia, mistura p/ mingau | 361,0 | 8,9 | 76,6 | 2,1 | 5,0 | 3/10 |
Cereais, farinha | 352,0 | 12,9 | 70,3 | 2,1 | 6,2 | 3/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Moqueca de frutos do mar, s/ sal (frutos do mar - camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 119,0 | 15,3 | 2,4 | 5,4 | 1,4 | 5/10 |
Moqueca de frutos do mar, c/ sal (frutos do mar - camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 119,0 | 15,3 | 2,3 | 5,4 | 1,4 | 5/10 |
Feijão, preto, drenado, s/ óleo, c/ sal | 252,0 | 22,4 | 37,6 | 1,3 | 21,5 | 7/10 |
Cereais, farinha, láctea | 396,0 | 12,2 | 73,2 | 6,1 | 2,5 | 3/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Bolinho de chuva, frito, c/ açúcar e canela (farinha de trigo, leite, ovo, fermento químico, óleo para fritura, açúcar e canela) | 339,0 | 8,2 | 60,0 | 7,4 | 1,6 | 2/10 |
Chocolate, amargo, 70% cacau | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Papa de ameixa e mamão, c/ aveia em flocos, s/ açúcar | 146,0 | 5,4 | 24,8 | 2,8 | 4,6 | 3/10 |
Papa de laranja, mamão e aveia em flocos, s/ açúcar | 140,0 | 5,3 | 23,4 | 2,8 | 3,8 | 2/10 |
Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 100,0 | 8,4 | 13,1 | 1,6 | 7,3 | 4/10 |
Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 100,0 | 8,4 | 13,0 | 1,6 | 7,2 | 4/10 |
Molho de tomate, c/ frutos do mar (camarão, lula e mexilhão), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 77,0 | 9,1 | 2,3 | 3,5 | 1,4 | 4/10 |
Farinha de rosca | 365,0 | 12,9 | 73,8 | 2,0 | 4,8 | 3/10 |
Farinha de rosca, artesanal | 354,0 | 12,1 | 72,4 | 1,7 | 4,8 | 3/10 |
Chocolate, amargo | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Chocolate, amargo, (média de diferentes marcas) | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Paella de frutos do mar, s/ sal (arroz polido, frutos do mar - camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, ervilha, açafrão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 112,0 | 10,0 | 12,5 | 2,5 | 1,0 | 3/10 |
Paella de frutos do mar, c/ sal (arroz polido, frutos do mar - camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, ervilha, açafrão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, c/ sal) | 112,0 | 10,0 | 12,4 | 2,5 | 1,0 | 3/10 |
Frutos do mar com legumes, s/ sal (frutos do mar - camarão, lula, mexilhão e polvo, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 66,0 | 9,4 | 2,5 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Frutos do mar com legumes, c/ sal (frutos do mar - camarão, lula, mexilhão e polvo, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta-do-reino, c/ sal) | 66,0 | 9,4 | 2,5 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Torrada, tradicional, c/ farinha de trigo refinada, industrializada (media diferentes amostras) | 394,0 | 11,9 | 71,8 | 6,5 | 1,1 | 2/10 |
Pão, c/ farinha de trigo refinada, glúten, forma | 239,0 | 12,0 | 41,6 | 2,7 | 2,5 | 3/10 |
Arroz com frutos do mar, c/ arroz polido, s/ sal (arroz polido, c/ camarão, lula, mexilhão, tomate, pimentão amarelo e vermelho, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 116,0 | 8,7 | 14,7 | 2,5 | 1,2 | 3/10 |
Arroz com frutos do mar, c/ arroz integral, s/ sal (arroz integral, c/ camarão, lula, mexilhão, tomate, pimentão amarelo e vermelho, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 104,0 | 8,7 | 11,4 | 2,6 | 1,6 | 3/10 |
Arroz com frutos do mar, c/ arroz integral, c/ sal (arroz integral, c/ camarão, lula, mexilhão, tomate, pimentão amarelo e vermelho, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 104,0 | 9,3 | 10,8 | 2,7 | 1,4 | 3/10 |
Achocolatado, em pó | 380,0 | 5,0 | 83,2 | 3,0 | 5,0 | 2/10 |
Sanduíche, Double Whopper, c/ queijo, Burguer King (dado importado) | 260,0 | 14,5 | 11,9 | 17,1 | 1,6 | 3/10 |
Torrada, pão francês, artesanal | 356,0 | 10,5 | 71,2 | 3,3 | 3,4 | 3/10 |
Aveia, fibras | 345,0 | 19,3 | 41,4 | 11,4 | 16,0 | 5/10 |
Sanduíche, pão integral, c/ creme de ricota e cogumelo Shiimeji, c/ azeite de oliva, c/ sal (ricota, pão integeal, cogumelo Shiimeji, cerveja sem álcool, suco de limão, farinha de aveia, azeite de oliva, c/ sal) | 241,0 | 5,9 | 27,9 | 11,8 | 4,1 | 2/10 |
Sushi (hossomaki) (arroz para sushi (c/ vinagre de arroz, açúcar e sal), alga nori, salmão e cream cheese) | 162,0 | 9,6 | 18,9 | 5,3 | 4,5 | 3/10 |
Sushi California (arroz para sushi (c/ vinagre de arroz, açúcar e sal), algo nori, surimi, abacate e gergelim) | 130,0 | 7,6 | 18,7 | 2,8 | 5,1 | 3/10 |
Sushi, c/ pepino (arroz para sushi (c/ vinagre de arroz, açúcar e sal), alga nori e pepino) | 113,0 | 5,3 | 20,3 | 1,2 | 4,7 | 3/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carboidratos
Moderado
Gordura
Alta
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Proteína isolada de ervilha em pó é um dos destaques para o ângulo routine.
Compare primeiro Cominho, semente, cru (dado importado), Louro, folha, seco (dado importado), Mexilhão ensopado com legumes, s/ sal (mexilhão, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
Publicidade
Espaço reservado para anúncios contextuais.
Melhores opções para melhorar saciedade e composição corporal.
Ler artigo →
Opções para digestão, saúde intestinal e dieta equilibrada.
Ler artigo →
Aprenda a montar refeições completas com dados nutricionais.
Ler artigo →
Guias conectados a objetivos nutricionais e intenção de busca.
Rankings, listas e clusters que ajudam buscadores a descobrir temas relacionados.