Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Proteína isolada de soja em pó
Média de proteína
21,7 g
por 100g
Média de carboidratos
9,6 g
por 100g
Média de gordura
7,6 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de soja em pó lidera o ranking com 907 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Em Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g; a lista varia de 6.76 mg a 907 mg (média 25.7 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de soja em pó lidera o ranking com 907 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Em Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g; a lista varia de 6.76 mg a 907 mg (média 25.7 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g. A lista varia de 6.76 mg a 907 mg, com média de 25.7 mg.
Ângulo editorial: hipertrofia.
Use Ferro como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 70 kcal a 638 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Ferro com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina | 445,0 | 8,6 | 53,8 | 21,7 | 1,0 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Sururu, cru | 105,0 | 17,3 | 0,4 | 3,8 | 0,0 | 6/10 |
Cominho, semente, cru (dado importado) | 407,0 | 17,8 | 33,7 | 22,3 | 10,5 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 144,0 | 14,0 | 6,9 | 6,8 | 0,0 | 4/10 |
Carne, cabrito, víscera, baço, cru (dado importado) | 95,0 | 18,5 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água salgada, pescada, branca, assado/grelhado, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho) e frutos do mar (camarão, lula e mexilhão), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 145,0 | 17,8 | 0,7 | 7,9 | 0,3 | 5/10 |
Sangue, bovino, cru (dado importado) | 73,0 | 17,8 | 0,1 | 0,1 | 0,0 | 6/10 |
Molusco, mexilhão, cru | 71,0 | 12,7 | 2,5 | 1,1 | 0,0 | 5/10 |
Sangue, suíno, cru (dado importado) | 75,0 | 18,5 | 0,1 | 0,1 | 0,0 | 6/10 |
Molusco, mexilhão, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 78,0 | 15,9 | 0,0 | 1,6 | — | 6/10 |
Molusco, mexilhão, cozido, s/ óleo, c/ sal | 77,0 | 15,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cru | 101,0 | 16,4 | 2,5 | 2,8 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, baço, cozido, s/ óleo, s/ sal (dado importado) | 138,0 | 25,0 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 6/10 |
Baço bovino, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 143,0 | 23,7 | 0,6 | 5,0 | 0,1 | 6/10 |
Molusco, mexilhão, cozido, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 76,0 | 13,0 | 0,8 | 2,3 | 0,5 | 5/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, c/ sal | 96,0 | 15,7 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Carne, suína, víscera, baço (passarinha), cru (dado importado) | 85,0 | 15,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal | 97,0 | 15,8 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cru | 70,0 | 10,5 | 3,3 | 1,7 | 0,0 | 4/10 |
Casquinha de marisco, c/ sal (mexilhão, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 139,0 | 11,4 | 5,1 | 8,1 | 0,7 | 4/10 |
Casquinha de marisco, s/ sal (mexilhão, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 139,0 | 11,4 | 5,1 | 8,1 | 0,8 | 4/10 |
Carne, suína, víscera, fígado, cru (dado importado | 128,0 | 21,4 | 2,4 | 3,6 | 0,0 | 5/10 |
Mexilhão com molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ queijo parmesão, c/ sal (mexilhão, tomate, salsa, suco de limão, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ queijo parmesão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 127,0 | 11,2 | 5,3 | 6,8 | 0,5 | 4/10 |
Mexilhão com molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), s/ sal (mexilhão, tomate, salsa, suco de limão, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 113,0 | 9,9 | 5,9 | 5,5 | 0,4 | 4/10 |
Suplemento nutricional, Sustagen (dado importado) | 387,0 | 23,8 | 65,1 | 3,5 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal | 361,0 | 39,0 | 1,4 | 22,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) | 183,0 | 39,0 | 0,9 | 2,6 | 0,0 | 7/10 |
Carne, avestruz, coxa externa, crua | 141,0 | 30,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 6/10 |
Carne, frango, víscera, fígado, cozida, drenado, s/ óleo, s/ sal | 177,0 | 27,2 | 2,5 | 6,5 | 0,0 | 6/10 |
Cereais, farinha, p/ crianças (média de diferentes sabores) | 372,0 | 8,4 | 79,5 | 2,3 | 3,0 | 2/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 161,0 | 22,7 | 2,7 | 6,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 160,0 | 22,6 | 2,7 | 6,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, avestruz, filet mingon, crua | 142,0 | 27,8 | 0,0 | 3,4 | 0,0 | 6/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,9 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, c/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,8 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Carne, frango, fígado, cozida (líquido do cozimento excluído), s/ óleo, c/ sal | 147,0 | 22,5 | 2,1 | 5,3 | 0,0 | 5/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Cereais, c/ vitamina, trigo, cevada e aveia, mistura p/ mingau | 361,0 | 8,9 | 76,6 | 2,1 | 5,0 | 3/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, c/ óleo de soja, s/ sal (média de diferentes tipos) | 216,0 | 22,0 | 1,5 | 13,6 | 0,0 | 5/10 |
Cereais, farinha | 352,0 | 12,9 | 70,3 | 2,1 | 6,2 | 3/10 |
Carne, porco, vísceras, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal (média de diferentes tipos) | 196,0 | 21,9 | 2,0 | 11,1 | 0,1 | 5/10 |
Carne, avestruz, crua (média de diferentes cortes) | 140,0 | 30,0 | 0,0 | 2,2 | 0,0 | 6/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Carne, avestruz, leque, crua | 135,0 | 30,1 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Carne, cabrito, vísceras cozidas (baço, coração, fígado, língua, pulmão, rim), c/ óleo de soja, c/ sal (dado importado) | 153,0 | 16,1 | 2,2 | 8,8 | 1,0 | 4/10 |
Ovas, peixe, curadas, caviar | 274,0 | 24,6 | 3,5 | 17,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, avestruz, redondo, crua | 138,0 | 29,2 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, coxa interna, crua | 128,0 | 29,1 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 6/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Alta
Gordura
Alta
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Proteína isolada de soja em pó é um dos destaques para o ângulo hipertrofia.
Compare primeiro Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina, Molusco, mexilhão, Sururu, cru, Cominho, semente, cru (dado importado) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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