Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Proteína isolada de ervilha em pó
Média de proteína
18,9 g
por 100g
Média de carboidratos
2,4 g
por 100g
Média de gordura
15,0 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de ervilha em pó lidera o ranking com 54.4 mg por 100 g (ângulo controle de peso).
Em Ferro, Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal lidera com 54.4 mg por 100 g; a lista varia de 3.6 mg a 54.4 mg (média 8.9 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de ervilha em pó lidera o ranking com 54.4 mg por 100 g (ângulo controle de peso).
Em Ferro, Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal lidera com 54.4 mg por 100 g; a lista varia de 3.6 mg a 54.4 mg (média 8.9 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Ferro, Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal lidera com 54.4 mg por 100 g. A lista varia de 3.6 mg a 54.4 mg, com média de 8.9 mg.
Ângulo editorial: controle de peso.
Use Ferro como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 77 kcal a 822 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Ferro com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 144,0 | 14,0 | 6,9 | 6,8 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água salgada, pescada, branca, assado/grelhado, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho) e frutos do mar (camarão, lula e mexilhão), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 145,0 | 17,8 | 0,7 | 7,9 | 0,3 | 5/10 |
Baço bovino, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 143,0 | 23,7 | 0,6 | 5,0 | 0,1 | 6/10 |
Casquinha de marisco, s/ sal (mexilhão, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 139,0 | 11,4 | 5,1 | 8,1 | 0,8 | 4/10 |
Casquinha de marisco, c/ sal (mexilhão, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 139,0 | 11,4 | 5,1 | 8,1 | 0,7 | 4/10 |
Mexilhão com molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ queijo parmesão, c/ sal (mexilhão, tomate, salsa, suco de limão, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ queijo parmesão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 127,0 | 11,2 | 5,3 | 6,8 | 0,5 | 4/10 |
Mexilhão com molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), s/ sal (mexilhão, tomate, salsa, suco de limão, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 113,0 | 9,9 | 5,9 | 5,5 | 0,4 | 4/10 |
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal | 361,0 | 39,0 | 1,4 | 22,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, frango, víscera, fígado, cozida, drenado, s/ óleo, s/ sal | 177,0 | 27,2 | 2,5 | 6,5 | 0,0 | 6/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 161,0 | 22,7 | 2,7 | 6,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 160,0 | 22,6 | 2,7 | 6,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,9 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, c/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,8 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Carne, frango, fígado, cozida (líquido do cozimento excluído), s/ óleo, c/ sal | 147,0 | 22,5 | 2,1 | 5,3 | 0,0 | 5/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, c/ óleo de soja, s/ sal (média de diferentes tipos) | 216,0 | 22,0 | 1,5 | 13,6 | 0,0 | 5/10 |
Carne, porco, vísceras, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal (média de diferentes tipos) | 196,0 | 21,9 | 2,0 | 11,1 | 0,1 | 5/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Carne, cabrito, vísceras cozidas (baço, coração, fígado, língua, pulmão, rim), c/ óleo de soja, c/ sal (dado importado) | 153,0 | 16,1 | 2,2 | 8,8 | 1,0 | 4/10 |
Ovas, peixe, curadas, caviar | 274,0 | 24,6 | 3,5 | 17,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, frango, fígado, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 147,0 | 23,2 | 0,0 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Carne, porco, vísceras, ensopado (c/ tomate e pimentão), c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal (média de diferentes tipos) | 167,0 | 18,6 | 2,3 | 9,3 | 0,3 | 4/10 |
Carne, porco, vísceras, cru (média de diferentes tipos - coração, fígado e língua) | 154,0 | 18,3 | 1,2 | 8,4 | 0,0 | 4/10 |
Moqueca de frutos do mar, c/ sal (frutos do mar - camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 119,0 | 15,3 | 2,3 | 5,4 | 1,4 | 5/10 |
Moqueca de frutos do mar, s/ sal (frutos do mar - camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 119,0 | 15,3 | 2,4 | 5,4 | 1,4 | 5/10 |
Carne, frango, pé, cozido, s/ óleo, s/ sal | 210,0 | 19,4 | 0,2 | 14,6 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, pé, cozido, s/ óleo, c/ sal | 208,0 | 19,3 | 0,2 | 14,5 | 0,0 | 4/10 |
Ovo, galinha, gema, desidratada, pasteurizada | 638,0 | 30,0 | 8,0 | 54,0 | 0,0 | 5/10 |
Carne, frango, pé, cozido, c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal | 212,0 | 18,6 | 0,8 | 15,0 | 0,1 | 4/10 |
Lombo, canadense, defumado | 200,0 | 35,7 | 0,0 | 6,4 | — | 6/10 |
Frutos do mar ao leite de coco, s/ sal (camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, leite de coco, azeite de dendê, salsa, coentro, páprica, c/ pimenta do reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 136,0 | 13,2 | 2,4 | 8,2 | 0,5 | 4/10 |
Frutos do mar ao leite de coco, c/ sal (camarão, lula, polvo, mexilhão, tomate, pimentão, leite de coco, azeite de dendê, salsa, coentro, páprica, c/ pimenta do reino, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 136,0 | 13,2 | 2,4 | 8,2 | 0,5 | 4/10 |
Casquinha de frutos do mar, c/ sal (camarão, lula, mexilhão, polvo, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 150,0 | 13,8 | 5,5 | 8,1 | 0,7 | 4/10 |
Casquinha de frutos do mar (camarão, lula, mexilhão, polvo, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 150,0 | 13,8 | 5,6 | 8,1 | 0,8 | 4/10 |
Carne, frango, coração, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 417,0 | 25,9 | 0,6 | 34,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, frango, coração, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 415,0 | 25,8 | 0,6 | 34,4 | 0,1 | 4/10 |
Linguiça, mista, cozida, s/ óleo, s/ sal | 402,0 | 20,5 | 3,6 | 34,0 | 0,0 | 4/10 |
Chia, semente, seca (dado importado) | 307,0 | 0,0 | 7,7 | 30,7 | 34,4 | 6/10 |
Carne, boi, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 193,0 | 21,8 | 7,9 | 8,3 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 192,0 | 21,7 | 7,9 | 8,2 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovino, coração, cozido, c/ óleo, c/ sal | 220,0 | 28,1 | 0,0 | 11,9 | 0,0 | 5/10 |
Ovo, pata, gema, crua | 362,0 | 15,7 | 5,7 | 30,7 | 0,0 | 3/10 |
Carne, frango, coração, grelhado, s/ óleo, s/ sal | 201,0 | 22,4 | 0,6 | 12,1 | 0,0 | 5/10 |
Carne, frango, coração, grelhada, s/ óleo, c/ sal | 197,0 | 22,3 | 0,0 | 12,0 | 0,0 | 5/10 |
Linguiça, mista, defumada, crua | 322,0 | 16,4 | 2,9 | 27,2 | — | 4/10 |
Carne, frango, coração, cozida (líquido do cozimento excluído), s/ óleo, s/ sal | 242,0 | 20,9 | 0,0 | 17,6 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, coração, cozida (líquido do cozimento excluído), s/ óleo, c/ sal | 242,0 | 20,8 | 0,0 | 17,6 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, coração, frita (c/ óleo de soja), s/ sal | 254,0 | 20,6 | 0,0 | 19,1 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, coração, frita (c/ óleo de soja), c/ sal | 253,0 | 20,6 | 0,0 | 19,0 | 0,0 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Baixa
Gordura
Moderado
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Proteína isolada de ervilha em pó é um dos destaques para o ângulo controle de peso.
Compare primeiro Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal, Peixe, água salgada, pescada, branca, assado/grelhado, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho) e frutos do mar (camarão, lula e mexilhão), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal, Baço bovino, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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