Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Salada, alface lisa, s/ óleo, s/ sal
Média de proteína
0,2 g
por 100g
Média de carboidratos
0,9 g
por 100g
Média de gordura
0,2 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Calorias; Salada, alface lisa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 1 kcal por 100 g (ângulo saúde geral).
Para minimizar Calorias, Jambu, folhas, cozido, s/ óleo, s/ sal aparece entre os menores valores (1 kcal por 100 g), mas a lista vai até 10 kcal — ajuste a porção real.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Calorias; Salada, alface lisa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 1 kcal por 100 g (ângulo saúde geral).
Para minimizar Calorias, Jambu, folhas, cozido, s/ óleo, s/ sal aparece entre os menores valores (1 kcal por 100 g), mas a lista vai até 10 kcal — ajuste a porção real.
Entre 100 alimentos ranqueados por Calorias, Jambu, folhas, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 1 kcal por 100 g. A lista varia de 1 kcal a 10 kcal, com média de 6.1 kcal.
Ângulo editorial: saúde geral.
Use Calorias como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Priorize os itens mais baixos em calorias para volume no prato; use os mais calóricos como complemento medido (oleaginosas, grãos).
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Jambu, folhas, cozido, s/ óleo, s/ sal | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 2,8 | 10/10 |
Bebida, infusão, erva-mate, chimarrão, (70g de matéria seca - 30% de ramos e 70% de folhas - em 1 L de água), | 1,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Bebida alcoólica, conhaque (dado importado) | 1,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Refrigerante, tipo cola, c/ adoçante | 1,0 | 0,0 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Bebida, chá, camomila, infusão, s/ açúcar (dado importado) | 1,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Alface, crespa, crua | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 1,8 | 10/10 |
Alface, crua | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 1,8 | 10/10 |
Bebida, chá, lata/garrafa, limão, light | 1,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Bebida, chá, lata/garrafa, pêssego, light | 1,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Alface, lisa, crua | 1,0 | 0,0 | 0,1 | 0,1 | 2,3 | 10/10 |
Bebida, chá, erva-doce, infusão 5%, s/ açúcar (dado importado) | 2,0 | 0,0 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Alface, americana, crua | 2,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 1,2 | 5/10 |
Rúcula, crua | 2,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 2,4 | 10/10 |
Bebida, chá, infusão, s/ açúcar (média de várias ervas) | 2,0 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Suco, limonada, s/ açúcar | 3,0 | 0,1 | 0,7 | 0,0 | 0,1 | 2/10 |
Kombucha (dado importado) | 3,0 | 0,0 | 0,8 | 0,0 | 0,1 | 2/10 |
Bebida, chá, mate, infusão 5%, s/ açúcar | 3,0 | 0,0 | 0,6 | 0,1 | 0,0 | 2/10 |
Chá verde, Matcha, infusão 3%, s/ açúcar (dado importado) | 3,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 0,9 | 3/10 |
Rúcula, cozida, s/ óleo, c/ sal | 3,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 2,8 | 7/10 |
Bebida, chá, preto, infusão 5%, s/ açúcar | 3,0 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Bebida, chá, lata/garrafa, limão, s/açúcar | 3,0 | 0,0 | 0,6 | 0,1 | 0,0 | 2/10 |
Bebida, café, descafeinado, infusão 6%, s/ açúcar | 3,0 | 0,0 | 0,4 | 0,2 | 0,5 | 3/10 |
Salada, alface americana, s/ óleo, s/ sal | 4,0 | 0,4 | 0,3 | 0,1 | 1,2 | 5/10 |
Suco, concentrado, preparado, maracujá, s/ açúcar | 4,0 | 0,1 | 0,9 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Milho, minimilho, cozido | 4,0 | 0,0 | 0,6 | 0,2 | 0,2 | 2/10 |
Alface, roxa, crua | 4,0 | 0,0 | 0,5 | 0,2 | 2,0 | 5/10 |
Bebida, café, infusão 6% - suave, s/ açúcar | 4,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Caldo de vegetais, artesanal, s/ óleo, s/ sal [cebola, cenoura, aipo (salsão), alho-poró e alho, s/ óleo, s/ sal] | 4,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 0,3 | 2/10 |
Chicória, cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal | 4,0 | 0,0 | 0,6 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Chicória, crua | 4,0 | 0,0 | 0,6 | 0,1 | 2,2 | 4/10 |
Bebida, café, descafeinado, infusão 8% - médio, s/ açúcar | 5,0 | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 0,7 | 3/10 |
Manjericão, | 5,0 | 0,0 | 0,3 | 0,4 | 3,3 | 5/10 |
Bebida, café, descafeinado, infusão 10 %, s/ açúcar (dado importado) | 5,0 | 0,0 | 0,6 | 0,3 | 0,9 | 3/10 |
Cebolinha, verde, cozida, s/ óleo, s/ sal | 5,0 | 0,0 | 0,9 | 0,1 | 0,7 | 3/10 |
Maxixe, c/ casca, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 5,0 | 0,0 | 1,1 | 0,1 | 3,1 | 5/10 |
Suco natural, acerola, s/ açúcar | 6,0 | 0,1 | 1,1 | 0,1 | 0,4 | 10/10 |
Bebida, café, infusão 8% - médio, s/ açúcar | 6,0 | 0,0 | 1,3 | 0,1 | 0,0 | 2/10 |
Agrião, cru | 6,0 | 0,0 | 0,6 | 0,5 | 2,0 | 6/10 |
Rabanete, c/ casca, cru | 6,0 | 0,0 | 1,2 | 0,1 | 1,8 | 3/10 |
Jambo, | 6,0 | 0,0 | 1,4 | 0,1 | 5,1 | 6/10 |
Pepino, c/ casca, cru | 6,0 | 0,0 | 1,2 | 0,1 | 1,0 | 3/10 |
Escarola, folha, crua | 6,0 | 0,0 | 0,9 | 0,3 | 1,9 | 3/10 |
Rabanete, c/ casca, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 6,0 | 0,0 | 1,2 | 0,1 | 1,8 | 3/10 |
Jambu, folhas, cru | 6,0 | 0,0 | 1,1 | 0,2 | 5,2 | 6/10 |
Picles, pepino, azedo, em conserva, drenado (dado importado) | 6,0 | 0,0 | 1,1 | 0,2 | 1,2 | 3/10 |
Bebida alcoólica, vinho, tinto, Merlot | 6,0 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | 2/10 |
Salada, alface crespa, s/ óleo, s/ sal | 7,0 | 1,4 | 0,0 | 0,2 | 1,8 | 5/10 |
Chicória, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal | 7,0 | 1,2 | 0,3 | 0,1 | 2,3 | 5/10 |
Caldo de cogumelos, caseiro, s/ óleo, s/ sal (shiitake, c/ cebola, cenoura, aipo (salsão), alho-poró, alho, s/ óleo, s/ sal) | 7,0 | 0,3 | 1,5 | 0,0 | 0,4 | 2/10 |
Suco natural, maracujá, s/ açúcar | 7,0 | 0,2 | 1,1 | 0,2 | 0,1 | 2/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Baixa
Carboidratos
Baixa
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Salada, alface lisa, s/ óleo, s/ sal é um dos destaques para o ângulo saúde geral.
Compare primeiro Bebida, infusão, erva-mate, chimarrão, (70g de matéria seca - 30% de ramos e 70% de folhas - em 1 L de água),, Bebida, chá, camomila, infusão, s/ açúcar (dado importado), Alface, lisa, crua e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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