Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Papa de batata, cenoura e carne moída bovina (acém), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, c/ sal
Média de proteína
2,5 g
por 100g
Média de carboidratos
3,4 g
por 100g
Média de gordura
6,5 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Calorias; Papa de batata, cenoura e carne moída bovina (acém), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, c/ sal lidera o ranking com 52 kcal por 100 g (ângulo controle de peso).
Para minimizar Calorias, Açaí, polpa (média de amostras) aparece entre os menores valores (52 kcal por 100 g), mas a lista vai até 97 kcal — ajuste a porção real.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Calorias; Papa de batata, cenoura e carne moída bovina (acém), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, c/ sal lidera o ranking com 52 kcal por 100 g (ângulo controle de peso).
Para minimizar Calorias, Açaí, polpa (média de amostras) aparece entre os menores valores (52 kcal por 100 g), mas a lista vai até 97 kcal — ajuste a porção real.
Entre 100 alimentos ranqueados por Calorias, Açaí, polpa (média de amostras) lidera com 52 kcal por 100 g. A lista varia de 52 kcal a 97 kcal, com média de 82 kcal.
Ângulo editorial: controle de peso.
Use Calorias como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Priorize os itens mais baixos em calorias para volume no prato; use os mais calóricos como complemento medido (oleaginosas, grãos).
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Açaí, polpa (média de amostras) | 52,0 | 0,0 | 1,8 | 5,0 | 5,9 | 3/10 |
Salada, folhas, c/ óleo de soja, c/ sal (alface lisa, alface roxa, rúcula, c/ óleo de soja, c/ sal) | 56,0 | 1,6 | 0,3 | 5,4 | 2,1 | 3/10 |
Salada, folhas, c/ azeite de oliva, c/ sal (alface lisa, alface roxa, rúcula, c/ azeite de oliva, c/ sal) | 56,0 | 1,6 | 0,3 | 5,4 | 2,1 | 3/10 |
Espinafre, refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 56,0 | 0,0 | 1,7 | 5,4 | 2,5 | 2/10 |
Salada, folhas, c/ azeite de oliva, c/ sal (alface americana, alface roxa, agrião, c/ azeite de oliva, c/ sal) | 57,0 | 1,4 | 0,4 | 5,5 | 1,6 | 3/10 |
Salada, folhas, c/ óleo de soja, c/ sal (alface americana, alface roxa, agrião, c/ óleo de soja, c/ sal) | 57,0 | 1,4 | 0,4 | 5,5 | 1,6 | 3/10 |
Cenoura, s/ casca, cozida, drenada, c/ óleo de soja, s/ sal | 57,0 | 0,5 | 2,0 | 5,2 | 2,1 | 2/10 |
Cenoura, s/ casca, cozida, drenada, c/ óleo de soja, c/ sal | 57,0 | 0,5 | 2,0 | 5,2 | 2,1 | 2/10 |
Ratatouille, vegetais assados, c/ sal (berinjela, abobrinha, tomate, manjericão, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ azeite de oliva, c/ sal) | 61,0 | 0,0 | 3,2 | 5,4 | 2,1 | 2/10 |
Salada, rabanete, c/ azeite de oliva, c/ sal | 62,0 | 1,1 | 1,1 | 5,9 | 1,7 | 2/10 |
Salada, rabanete, c/ óleo de soja, c/ sal | 62,0 | 1,1 | 1,1 | 5,9 | 1,7 | 2/10 |
Edamame, cozida, s/ óleo, s/ sal | 62,0 | 0,0 | 3,7 | 5,2 | 5,2 | 3/10 |
Abacate, polpa, | 63,0 | 0,0 | 1,8 | 6,2 | 4,0 | 3/10 |
Couve, manteiga, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 64,0 | 0,0 | 1,5 | 6,4 | 5,6 | 3/10 |
Creme de abacate, c/ iorgurte integral, s/ açúcar | 65,0 | 2,0 | 2,7 | 5,1 | 2,8 | 3/10 |
Broto de alfafa, c/ óleo de soja, c/ sal | 67,0 | 3,8 | 0,2 | 5,7 | 1,8 | 3/10 |
Broto de alfafa, c/ azeite de oliva, c/ sal | 67,0 | 3,8 | 0,2 | 5,7 | 1,8 | 3/10 |
Espinafre, folha, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 67,0 | 2,7 | 1,7 | 5,4 | 2,5 | 3/10 |
Suco natural, buriti, s/ açúcar | 67,0 | 0,0 | 3,0 | 6,2 | 6,0 | 3/10 |
Salada, alface crespa, c/ molho de salada - salsa, suco de limão, azeite de oliva, c/ sal | 70,0 | 1,4 | 1,0 | 6,8 | 1,7 | 2/10 |
Salada, repolho roxo cru, c/ óleo de soja, c/ sal | 70,0 | 1,1 | 3,0 | 5,9 | 1,6 | 2/10 |
Salada, repolho roxo cru, c/ azeite de oliva, c/ sal | 70,0 | 1,1 | 3,0 | 5,9 | 1,6 | 2/10 |
Salada, palmito, c/ azeite de oliva, c/ sal | 71,0 | 2,3 | 1,5 | 6,2 | 2,9 | 3/10 |
Salada, palmito, c/ óleo de soja, c/ sal | 71,0 | 2,3 | 1,5 | 6,2 | 2,9 | 3/10 |
Salada, brócolis, cozido, c/ azeite de oliva, c/ sal | 72,0 | 2,5 | 1,1 | 6,4 | 3,1 | 3/10 |
Salada, brócolis, cozido, c/ óleo de soja, c/ sal | 72,0 | 2,5 | 1,1 | 6,4 | 3,1 | 3/10 |
Couve, manteiga, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 72,0 | 2,0 | 1,5 | 6,4 | 5,6 | 3/10 |
Ratatouille, vegetais assados, s/ sal (berinjela, abobrinha, tomate, manjericão, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ azeite, s/ sal) | 72,0 | 1,3 | 3,1 | 6,1 | 2,0 | 2/10 |
Salada, alface americana, tomate, palmito, azeitona preta, c/ molho de salada - salsa, vinagre de maçã, azeite de oliva, c/ sal | 72,0 | 1,3 | 1,5 | 6,8 | 2,3 | 3/10 |
Salada, vegetais crus, c/ azeite de oliva, c/ sal (nabo, cenoura e beterraba, c/ azeite de oliva, c/ sal) | 75,0 | 1,4 | 5,2 | 5,4 | 2,8 | 3/10 |
Salada, vegetais crus, c/ óleo de soja, c/ sal (nabo, cenoura e beterraba, c/ óleo de soja, c/ sal) | 75,0 | 1,4 | 5,2 | 5,4 | 2,8 | 3/10 |
Salada, pepino, cebola, c/ óleo de soja, c/ sal | 75,0 | 0,9 | 2,7 | 6,7 | 1,2 | 2/10 |
Salada, pepino, cebola, c/ azeite de oliva, c/ sal | 75,0 | 0,9 | 2,7 | 6,7 | 1,2 | 2/10 |
Almeirão (chicória amarga), refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 76,0 | 1,7 | 1,1 | 7,2 | 5,1 | 3/10 |
Almeirão (chicoria, radiche), refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 76,0 | 1,7 | 1,1 | 7,2 | 5,1 | 3/10 |
Salada, alface americana, tomate, palmito, azeitona preta, c/ molho de salada - salsa, suco de limão, azeite de oliva, c/ sal | 76,0 | 1,3 | 2,4 | 6,8 | 2,3 | 3/10 |
Soja, grão, descascada, cozida, s/ sal | 77,0 | 0,0 | 7,3 | 5,3 | 1,1 | 2/10 |
Salada, cenoura cozida, cebola, c/ óleo de soja, c/ sal | 78,0 | 0,8 | 3,3 | 6,8 | 2,0 | 2/10 |
Salada, cenoura, cozida, cebola, c/ azeite de oliva, c/ sal | 78,0 | 0,8 | 3,3 | 6,8 | 2,0 | 2/10 |
Berinjela recheada, c/ queijo muçarela (mussarela, muzarela, mozarela), c/ vegetais, c/ sal (berinjela grelhada, queijo muçarela, molho de tomate, cenoura, milho e ervilha em conserva, azeitona preta, c/ óleo de soja e cebolha, c/ sal) | 81,0 | 3,7 | 4,4 | 5,4 | 2,9 | 3/10 |
Couve, manteiga, refogada, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 81,0 | 2,1 | 2,0 | 7,2 | 5,4 | 3/10 |
Salada, chuchu, cebola, c/ azeite de oliva, c/ sal | 82,0 | 0,8 | 4,4 | 6,8 | 1,5 | 2/10 |
Salada, chuchu, cebola, c/ óleo de soja, c/ sal | 82,0 | 0,8 | 4,4 | 6,8 | 1,5 | 2/10 |
Salada, abóbora cabotian (japonesa) cozida, cebola, salsa, c/ azeite de oliva, c/ sal | 84,0 | 1,4 | 7,5 | 5,3 | 2,2 | 2/10 |
Salada, abóbora cabotian (japonesa) cozida, cebola, salsa, c/ azeite de oliva, s/ sal | 84,0 | 1,4 | 7,5 | 5,4 | 2,2 | 2/10 |
Salada, beterraba cozida, cebola, c/ azeite de oliva, c/ sal | 85,0 | 1,3 | 4,7 | 6,7 | 1,9 | 2/10 |
Salada, beterraba cozida, cebola, c/ óleo de soja, c/ sal | 85,0 | 1,3 | 4,7 | 6,7 | 1,9 | 2/10 |
Salada, alface americana, tomate, palmito, azeitona preta, c/ óleo de soja, c/ sal | 85,0 | 1,2 | 2,0 | 8,0 | 2,3 | 2/10 |
Salada, alface americana, tomate, palmito, azeitona preta, c/ azeite de oliva, c/ sal | 85,0 | 1,2 | 2,0 | 8,0 | 2,3 | 2/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 86,0 | 0,0 | 0,6 | 9,3 | 8,9 | 3/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Baixa
Carboidratos
Baixa
Gordura
Moderado
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Papa de batata, cenoura e carne moída bovina (acém), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, c/ sal é um dos destaques para o ângulo controle de peso.
Compare primeiro Açaí, polpa (média de amostras), Salada, folhas, c/ óleo de soja, c/ sal (alface lisa, alface roxa, rúcula, c/ óleo de soja, c/ sal), Salada, folhas, c/ azeite de oliva, c/ sal (alface lisa, alface roxa, rúcula, c/ azeite de oliva, c/ sal) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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