Elenco di alimenti per confrontare nutrienti, calorie e contesto alimentare senza concentrarsi su un solo alimento.
Use the tables to compare real options for your goal — values are per 100 g unless stated otherwise on the label.
Selezione nutrizionale
Elenco di alimenti per confrontare nutrienti, calorie e contesto alimentare senza concentrarsi su un solo alimento.
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Totale alimenti
100
elementi analizzati
Scelta migliore
Spinaci, cotti
Media proteine
1,7 g
per 100g
Media carboidrati
2,6 g
per 100g
Media grassi
77,5 g
per 100g
Questa lista ha 100 opzioni incentrate su Calorie; Spinaci, cotti guida la classifica con 9.68 kcal per 100 g (angolo salute generale).
Per minimizzare Calorie, Zucca (varietà locale), carne senza pelle, grattugiata, cruda, campionata nell'isola di la martinique è tra i valori più bassi (9.68 kcal per 100 g), ma la lista arriva a 30 kcal — adatta la porzione reale.
Questa lista ha 100 opzioni incentrate su Calorie; Spinaci, cotti guida la classifica con 9.68 kcal per 100 g (angolo salute generale).
Per minimizzare Calorie, Zucca (varietà locale), carne senza pelle, grattugiata, cruda, campionata nell'isola di la martinique è tra i valori più bassi (9.68 kcal per 100 g), ma la lista arriva a 30 kcal — adatta la porzione reale.
Tra 100 alimenti ordinati per Calorie, Zucca (varietà locale), carne senza pelle, grattugiata, cruda, campionata nell'isola di la martinique guida con 9.68 kcal per 100 g. La lista va da 9.68 kcal a 30 kcal, media 23.2 kcal.
Angolo editoriale: salute generale.
Usa Calorie come asse principale, ma incrocia calorie, proteine e porzione reale. I 100 elementi sono filtrati per questa lente — la posizione non è un consiglio automatico.
Priorizza i più bassi in calorie per volume nel piatto; usa i più calorici come complemento misurato (frutta secca, cereali).
🔥 Calorie: Le calorie mostrano l’energia per 100 g e aiutano a confrontare l’impatto della porzione tra alimenti. Usale con proteine e carboidrati per capire se l’opzione si adatta a mantenimento, deficit o surplus. Un punteggio basso non significa che l’alimento sia ‘cattivo’ — riflette la densità nutrizionale per salute generale, non il tuo piano specifico.
💪 Proteine: Le proteine per 100 g mostrano quanto è concentrata la fonte proteica dell’alimento. Valori più alti supportano recupero muscolare, sazietà ed equilibrio del pasto quando è la tua priorità. Confronta gli alimenti di questa pagina invece di giudicare un singolo macro isolato.
🌾 Carboidrati: I carboidrati contano soprattutto nel contesto: giorni di allenamento, diete chetogeniche e obiettivi di resistenza cambiano cosa è ‘buono’. Polveri come la maltodestrina hanno punteggi più bassi per salute generale perché dense di energia e povere di proteine, fibre e micronutrienti — non perché non siano mai utili.
🥑 Grassi: I grassi apportano più del doppio delle calorie per grammo rispetto a proteine o carboidrati, quindi piccole variazioni di porzione contano. Livelli moderati possono supportare ormoni e assorbimento di vitamine liposolubili. Usa questa colonna con le calorie per bilanciare sazietà e densità energetica.
I dati mostrati sono filtrati per tema.
Il punteggio NutriDecide (1–10) classifica gli alimenti di questa pagina per proteine, densità nutrizionale, fibre e salute generale — non per gusto o per una dieta specifica. Punteggi bassi (es. maltodestrina) indicano di solito meno nutrienti per caloria; punteggi alti (es. isolato di soia) indicano maggiore densità proteica e di micronutrienti. È uno strumento di confronto: un punteggio basso non vieta un alimento se è adatto al tuo obiettivo.
| Alimento | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi | Fibre | Punteggio |
|---|---|---|---|---|---|---|
Zucca (varietà locale), carne senza pelle, grattugiata, cruda, campionata nell'isola di la martinique | 9,7 | — | 2,4 | — | 2,9 | 3/10 |
Frutteto svizzero, stelo senza foglie, cotto | 11,2 | 0,7 | 1,2 | 95,3 | 2,5 | 4/10 |
Finocchio, bollito / cotto in acqua | 11,7 | 1,1 | 0,8 | 94,4 | 2,0 | 4/10 |
Watercress, grezzo | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Watercress, grezzo | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
Celery stelo, cotto (media) | 13,1 | 0,6 | 1,4 | 95,0 | 2,0 | 3/10 |
Stelo di cemento, in scatola, drenato | 13,1 | 0,6 | 1,4 | 95,0 | 2,0 | 3/10 |
Lattuga, var. batavia, grezzo | 14,9 | 1,2 | 1,8 | 95,6 | 2,1 | 3/10 |
Lattuga di agnello, cruda | 15,0 | 2,0 | 0,5 | 93,7 | 2,3 | 4/10 |
Zucca (varietà locale), carne senza pelle, a vapore, congelata, campionata nell'isola di la martinique | 15,0 | — | 3,8 | — | 2,4 | 3/10 |
Stelo di celeria, crudo | 15,4 | 0,6 | 2,4 | 93,4 | 2,2 | 3/10 |
Frutteto svizzero, foglia e stelo, bollito/cotto in acqua | 15,6 | 0,9 | 1,4 | 95,2 | 2,5 | 3/10 |
Spinaci, foglie giovani per insalata, crude | 17,0 | 2,1 | — | 93,7 | 2,4 | 3/10 |
Cos o romaine lattuga, grezzo | 17,2 | 1,2 | 1,4 | 94,6 | 2,1 | 3/10 |
Zucca (foenix varietà), carne senza pelle, congelata, a vapore, campionata nell'isola di la martinique | 17,5 | — | 4,4 | — | 2,4 | 3/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Cavolfiore, congelato, grezzo | 18,0 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 4/10 |
Fennel, crudo | 18,2 | 1,0 | 2,6 | 92,9 | 2,6 | 3/10 |
Fungo di pulsante o fungo coltivato, in scatola, drenato | 18,3 | 2,0 | 0,6 | 92,9 | 2,5 | 4/10 |
Turnip, bollito / cotto in acqua | 18,4 | 0,8 | 3,2 | 94,2 | 2,1 | 3/10 |
Rhubarb, stelo, cotto | 18,8 | 0,9 | 1,4 | 94,0 | 2,3 | 3/10 |
Pomodoro, lungo, crudo | 18,8 | — | 3,3 | 94,4 | 2,1 | 2/10 |
Red endive, crudo | 18,9 | 1,4 | 1,6 | 94,0 | 3,0 | 4/10 |
Cavolo verde, bollito / cotto in acqua | 19,0 | 1,6 | 1,8 | 92,7 | 3,3 | 4/10 |
Spinaci, cotti | 19,6 | 3,2 | 0,2 | 92,8 | 2,7 | 4/10 |
Escaroles, crudo | 20,5 | 1,4 | 2,0 | 92,9 | 2,3 | 3/10 |
Cavolo bianco, bollito / cotto in acqua | 20,8 | 1,0 | 3,2 | 92,9 | 2,7 | 3/10 |
Cavolfiore, bollito | 20,9 | 1,6 | 1,6 | 93,7 | 2,0 | 3/10 |
Asparagi, bianco o viola, sbucciati, grezzi | 21,0 | 2,2 | 1,6 | 93,2 | 2,1 | 4/10 |
Chayote, bollito / cotto in acqua | 21,6 | 0,6 | 2,3 | 93,4 | 2,8 | 3/10 |
Broccoli, bolliti/cotti in acqua (media) | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Broccoli, bolliti/cotti in acqua, teneri | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Mesclun o insalate, mescolanza di foglie di bambino | 22,0 | 2,0 | 2,5 | — | 2,0 | 3/10 |
Broccoli, bollito/cotto in acqua, croccante | 22,2 | 2,5 | 1,2 | 92,9 | 2,6 | 4/10 |
Coriander, fresco | 22,3 | 2,1 | 0,9 | 92,2 | 2,8 | 4/10 |
Okra, cotto | 22,4 | 1,9 | 2,0 | 92,6 | 2,5 | 3/10 |
Pepe dolce, verde, crudo | 22,5 | 0,8 | 3,4 | 93,0 | 3,2 | 3/10 |
Melanzana, grezzo | 22,9 | 1,0 | 2,7 | 92,3 | 3,0 | 3/10 |
Broccoli, crudo | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Watercress, grezzo | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
Fagiolo francese, in scatola, drenato | 23,2 | 1,3 | 2,1 | 93,4 | 3,4 | 3/10 |
Carciofo, globo, base, in scatola, drenato | 23,4 | 1,2 | 3,0 | 91,3 | 2,6 | 3/10 |
Morel, crudo | 23,5 | 3,1 | 0,1 | 89,6 | 2,8 | 4/10 |
Ribes rosso, crudo | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Barattolo per alimenti per bambini con verdure, da 4 a 6 mesi | 24,0 | 0,9 | 3,8 | 92,2 | 2,6 | 3/10 |
Cavolo verde, cotto | 24,1 | 1,0 | 3,0 | 93,9 | 2,4 | 3/10 |
Carciofo, globo, cuore, in scatola, drenato | 24,2 | 1,8 | 2,3 | 90,5 | 3,2 | 4/10 |
Cavolo verde, crudo | 24,4 | 1,4 | 2,7 | 92,1 | 2,5 | 3/10 |
Spinaci, in scatola, drenati | 24,5 | 2,8 | 0,9 | 91,8 | 2,4 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
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Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteine
Carboidrati
Bassa
Grassi
Calorie
Bassa
Riepilogo
Decidi meglio
Raggruppa 100 alimenti filtrati; Spinaci, cotti spicca per l'angolo salute generale.
Parti da Zucca (varietà locale), carne senza pelle, grattugiata, cruda, campionata nell'isola di la martinique, Frutteto svizzero, stelo senza foglie, cotto, Finocchio, bollito / cotto in acqua e confronta proteine, fibre e calorie per 100 g.
Tutti i valori sono per 100 g. Adatta mentalmente alla porzione reale.
In questa pagina, salvo indicazione, i macro principali sono per 100 g.
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