Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
Usa las tablas para comparar opciones reales según tu objetivo — valores por 100 g salvo indicación en la etiqueta.
Selección nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
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Total de alimentos
100
elementos analizados
Mejor elección
Pavo, pechuga, sin piel, a la plancha
Promedio de proteína
17,4 g
por 100g
Promedio de carbohidratos
2,0 g
por 100g
Promedio de grasa
4,3 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Zinc; Pavo, pechuga, sin piel, a la plancha lidera el ranking con 59.2 mg por 100 g (ángulo control de peso).
En Zinc, Ostra, cruda lidera con 59.2 mg por 100 g; la lista va de 1.5 mg a 59.2 mg (promedio 4.3 mg).
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Zinc; Pavo, pechuga, sin piel, a la plancha lidera el ranking con 59.2 mg por 100 g (ángulo control de peso).
En Zinc, Ostra, cruda lidera con 59.2 mg por 100 g; la lista va de 1.5 mg a 59.2 mg (promedio 4.3 mg).
Entre 100 alimentos ordenados por Zinc, Ostra, cruda lidera con 59.2 mg por 100 g. La lista va de 1.5 mg a 59.2 mg, con promedio 4.3 mg.
Enfoque editorial: control de peso.
Usa Zinc como eje principal, pero cruza con calorías, proteína y porción real. Los 100 ítems fueron filtrados para este recorte; el puesto en la tabla no es una recomendación automática.
Los ítems van de 44 kcal a 176 kcal por 100 g. Un líder en fibra puede ser calórico; combínalo con vegetales y agua al armar el plato.
Elige dos o tres del top, compara Zinc con calorías y arma la porción real antes de decidir qué entra en la rutina.
🔥 Calorías: Las calorías muestran energía por 100 g y ayudan a comparar el impacto de la porción entre alimentos. Úsalas con proteína y carbohidratos para ver si encaja con mantenimiento, déficit o superávit. Una puntuación baja no significa que el alimento sea ‘malo’ — refleja densidad nutricional para salud general, no tu plan concreto.
💪 Proteína: La proteína por 100 g muestra qué tan concentrada es la fuente proteica del alimento. Valores más altos apoyan recuperación muscular, saciedad y equilibrio de la comida cuando esa es tu prioridad. Compara los alimentos de esta página en lugar de juzgar un solo macro aislado.
🌾 Carbohidratos: Los carbohidratos importan sobre todo en contexto: días de entrenamiento, dietas cetogénicas y metas de resistencia cambian qué es ‘bueno’. Polvos como la maltodextrina puntúan menos en salud general por ser densos en energía y pobres en proteína, fibra y micronutrientes — no porque nunca sean útiles.
🥑 Grasa: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo que proteína o carbohidratos, así que pequeños cambios de porción importan. Niveles moderados pueden apoyar hormonas y absorción de vitaminas liposolubles. Usa esta columna con calorías al equilibrar saciedad y densidad energética.
Los datos mostrados fueron filtrados para coincidir con el tema.
La puntuación NutriDecide (1–10) ordena los alimentos de esta página por proteína, densidad nutricional, fibra y una mirada de salud general — no por sabor ni por si encajan en una dieta concreta. Puntuaciones bajas (p. ej. maltodextrina) suelen significar menos nutrientes por caloría; puntuaciones altas (p. ej. aislado de soja) reflejan mayor densidad proteica y de micronutrientes. Es una herramienta de comparación: una nota baja no prohíbe un alimento si encaja con tu objetivo.
| Alimento | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
Ostra, cruda | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Ostra, cruda | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Ostra, cruda | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Ternera, lomo, crudo, con grasa separable | 120,0 | 16,6 | 0,0 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Hígado, de cerdo, crudo | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
Hígado, de cerdo, crudo | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Albahaca | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Centollo, crudo | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Cangrejo de río, crudo | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Centollo, crudo | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Cangrejo, en conserva | 97,0 | 19,7 | 1,0 | 1,6 | 0,0 | 5/10 |
Cangrejo de río, crudo | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Hígado, de vaca/buey, crudo | 130,0 | 19,5 | 5,3 | 3,4 | 0,0 | 5/10 |
Vaca/buey, solomillo, a la plancha | 165,0 | 28,1 | 0,0 | 5,8 | 0,0 | 6/10 |
Hígado, de vaca/buey, crudo | 135,0 | 21,1 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Hígado, de vaca/buey, crudo | 138,0 | 20,0 | 5,8 | 3,9 | 0,0 | 5/10 |
Nécora | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Cangrejo | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Cangrejo de río, crudo | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Cangrejo | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Necora | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Cangrejo de río crudo | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Avestruz, solomillo, crudo | 113,0 | 21,7 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Langostino, crudo | 93,0 | 20,1 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 6/10 |
Langostino, crudo | 79,0 | 18,3 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 6/10 |
Corazón, de vaca/buey, cocido | 163,0 | 27,9 | 0,0 | 5,7 | 0,0 | 6/10 |
Ternera, costilla, cruda, con grasa separable | 144,0 | 21,5 | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 5/10 |
Ternera, lomo, crudo, con grasa separable | 110,0 | 20,2 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 5/10 |
Ternera, costilla, cruda, con grasa separable | 131,0 | 18,6 | — | 6,3 | 0,0 | 4/10 |
Higado de pollo | 136,0 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 5/10 |
Ternera, solomillo, crudo, con grasa separable | 134,0 | 23,5 | 0,0 | 4,5 | 0,0 | 5/10 |
Ternera, solomillo, sin grasa, crudo | 108,0 | 20,2 | 0,0 | 3,1 | 0,0 | 5/10 |
Ternera, solomillo, crudo, con grasa separable | 103,0 | 20,2 | — | 2,5 | 0,0 | 5/10 |
Corazón de pollo, crudo | 149,0 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 4/10 |
Jamón cocido, categoría s/e | 113,0 | 21,0 | 0,4 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Pato, entero, crudo | 137,0 | 19,7 | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 5/10 |
Jamón cocido, categoría s/e | 168,0 | 16,5 | 1,3 | 10,8 | 0,0 | 4/10 |
Lengua, de cerdo, cruda | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
Bogavante, hervido | 103,0 | 22,1 | — | 1,6 | 0,0 | 5/10 |
Callos de ternera | 94,0 | 14,6 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Cerdo, solomillo, asado | 158,0 | 28,8 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 6/10 |
Ciervo, parte s/e, crudo, con grasa separable | 103,0 | 22,2 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Pavo, muslo, con piel, crudo | 114,0 | 20,5 | 0,0 | 3,6 | 0,0 | 5/10 |
Pavo, muslo, con piel, crudo | 108,0 | 20,4 | 0,0 | 2,9 | 0,0 | 5/10 |
Pavo, entero, crudo | 157,0 | 20,2 | 0,0 | 8,5 | 0,0 | 5/10 |
Cerdo, lomo, crudo | 152,0 | 18,0 | — | 8,9 | — | 4/10 |
Riñón, de cordero, crudo | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Riñón, de cordero, crudo | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Castaña, cruda | 176,0 | 2,6 | 36,5 | 2,2 | 6,7 | 2/10 |
Pavo, fiambre | 147,0 | 15,3 | 0,4 | 9,4 | 0,0 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carbohidratos
Baja
Grasa
Baja
Calorías
Baja
Resumen
Decide mejor
Agrupa 100 alimentos filtrados; Pavo, pechuga, sin piel, a la plancha destaca para el ángulo control de peso.
Empieza por Ostra, cruda, Ostra, cruda, Ostra, cruda y compara proteína, fibra y calorías por 100 g.
Todos los valores son por 100 g. Ajusta mentalmente a la porción real.
En esta página, salvo aviso, los macros principales son por 100 g.
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