Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
Usa las tablas para comparar opciones reales según tu objetivo — valores por 100 g salvo indicación en la etiqueta.
Selección nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
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Total de alimentos
11
elementos analizados
Mejor elección
Soja, seca, remojada, hervida
Promedio de proteína
12,9 g
por 100g
Promedio de carbohidratos
15,2 g
por 100g
Promedio de grasa
3,5 g
por 100g
Esta lista reúne 11 opciones centradas en Fibra; Soja, seca, remojada, hervida lidera el ranking con 42.8 g por 100 g (ángulo hipertrofia).
Salvado de trigo concentra más fibra (42.8 g por 100 g); el promedio de la lista es 19.8 g. Compara también Salvado de trigo, Albahaca, Pimienta, negra según tu tolerancia y rutina digestiva.
Esta lista reúne 11 opciones centradas en Fibra; Soja, seca, remojada, hervida lidera el ranking con 42.8 g por 100 g (ángulo hipertrofia).
Salvado de trigo concentra más fibra (42.8 g por 100 g); el promedio de la lista es 19.8 g. Compara también Salvado de trigo, Albahaca, Pimienta, negra según tu tolerancia y rutina digestiva.
Entre 11 alimentos ordenados por Fibra, Salvado de trigo lidera con 42.8 g por 100 g. La lista va de 4.2 g a 42.8 g, con promedio 19.8 g.
Enfoque editorial: hipertrofia.
Usa Fibra como eje principal, pero cruza con calorías, proteína y porción real. Los 11 ítems fueron filtrados para este recorte; el puesto en la tabla no es una recomendación automática.
Los ítems van de 60 kcal a 207 kcal por 100 g. Un líder en fibra puede ser calórico; combínalo con vegetales y agua al armar el plato.
Reparte la fibra a lo largo del día (fruta, verdura, integral) en lugar de concentrarla en una comida, sobre todo si estás subiendo la ingesta.
🔥 Calorías: Las calorías muestran energía por 100 g y ayudan a comparar el impacto de la porción entre alimentos. Úsalas con proteína y carbohidratos para ver si encaja con mantenimiento, déficit o superávit. Una puntuación baja no significa que el alimento sea ‘malo’ — refleja densidad nutricional para salud general, no tu plan concreto.
💪 Proteína: La proteína por 100 g muestra qué tan concentrada es la fuente proteica del alimento. Valores más altos apoyan recuperación muscular, saciedad y equilibrio de la comida cuando esa es tu prioridad. Compara los alimentos de esta página en lugar de juzgar un solo macro aislado.
🌾 Carbohidratos: Los carbohidratos importan sobre todo en contexto: días de entrenamiento, dietas cetogénicas y metas de resistencia cambian qué es ‘bueno’. Polvos como la maltodextrina puntúan menos en salud general por ser densos en energía y pobres en proteína, fibra y micronutrientes — no porque nunca sean útiles.
🥑 Grasa: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo que proteína o carbohidratos, así que pequeños cambios de porción importan. Niveles moderados pueden apoyar hormonas y absorción de vitaminas liposolubles. Usa esta columna con calorías al equilibrar saciedad y densidad energética.
Los datos mostrados fueron filtrados para coincidir con el tema.
La puntuación NutriDecide (1–10) ordena los alimentos de esta página por proteína, densidad nutricional, fibra y una mirada de salud general — no por sabor ni por si encajan en una dieta concreta. Puntuaciones bajas (p. ej. maltodextrina) suelen significar menos nutrientes por caloría; puntuaciones altas (p. ej. aislado de soja) reflejan mayor densidad proteica y de micronutrientes. Es una herramienta de comparación: una nota baja no prohíbe un alimento si encaja con tu objetivo.
| Alimento | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
Salvado de trigo | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Albahaca | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Pimienta, negra | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Pimienta, blanca | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Café, en polvo, soluble | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Café, en polvo, soluble | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Trufa, cruda | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Alubia negra, seca, remojada, hervida | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Soja, seca, remojada, hervida | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Soja, fresca | 158,0 | 13,0 | 11,1 | 6,8 | 4,2 | 3/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carbohidratos
Moderado
Grasa
Baja
Calorías
Moderado
Resumen
Decide mejor
Agrupa 11 alimentos filtrados; Soja, seca, remojada, hervida destaca para el ángulo hipertrofia.
Empieza por Salvado de trigo, Albahaca, Pimienta, negra y compara proteína, fibra y calorías por 100 g.
Todos los valores son por 100 g. Ajusta mentalmente a la porción real.
En esta página, salvo aviso, los macros principales son por 100 g.
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