Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
Usa las tablas para comparar opciones reales según tu objetivo — valores por 100 g salvo indicación en la etiqueta.
Selección nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
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Total de alimentos
100
elementos analizados
Mejor elección
Rape, a la parrilla
Promedio de proteína
15,1 g
por 100g
Promedio de carbohidratos
1,0 g
por 100g
Promedio de grasa
1,4 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Calorías; Rape, a la parrilla lidera el ranking con 43 kcal por 100 g (ángulo hipertrofia).
Para minimizar Calorías, Chirla figura entre los valores más bajos (43 kcal por 100 g), pero la lista llega a 93 kcal; ajusta la porción real.
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Calorías; Rape, a la parrilla lidera el ranking con 43 kcal por 100 g (ángulo hipertrofia).
Para minimizar Calorías, Chirla figura entre los valores más bajos (43 kcal por 100 g), pero la lista llega a 93 kcal; ajusta la porción real.
Entre 100 alimentos ordenados por Calorías, Chirla lidera con 43 kcal por 100 g. La lista va de 43 kcal a 93 kcal, con promedio 76.3 kcal.
Enfoque editorial: hipertrofia.
Usa Calorías como eje principal, pero cruza con calorías, proteína y porción real. Los 100 ítems fueron filtrados para este recorte; el puesto en la tabla no es una recomendación automática.
Prioriza los ítems más bajos en calorías para volumen en el plato; usa los más calóricos como complemento medido (frutos secos, granos).
🔥 Calorías: Las calorías muestran energía por 100 g y ayudan a comparar el impacto de la porción entre alimentos. Úsalas con proteína y carbohidratos para ver si encaja con mantenimiento, déficit o superávit. Una puntuación baja no significa que el alimento sea ‘malo’ — refleja densidad nutricional para salud general, no tu plan concreto.
💪 Proteína: La proteína por 100 g muestra qué tan concentrada es la fuente proteica del alimento. Valores más altos apoyan recuperación muscular, saciedad y equilibrio de la comida cuando esa es tu prioridad. Compara los alimentos de esta página en lugar de juzgar un solo macro aislado.
🌾 Carbohidratos: Los carbohidratos importan sobre todo en contexto: días de entrenamiento, dietas cetogénicas y metas de resistencia cambian qué es ‘bueno’. Polvos como la maltodextrina puntúan menos en salud general por ser densos en energía y pobres en proteína, fibra y micronutrientes — no porque nunca sean útiles.
🥑 Grasa: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo que proteína o carbohidratos, así que pequeños cambios de porción importan. Niveles moderados pueden apoyar hormonas y absorción de vitaminas liposolubles. Usa esta columna con calorías al equilibrar saciedad y densidad energética.
Los datos mostrados fueron filtrados para coincidir con el tema.
La puntuación NutriDecide (1–10) ordena los alimentos de esta página por proteína, densidad nutricional, fibra y una mirada de salud general — no por sabor ni por si encajan en una dieta concreta. Puntuaciones bajas (p. ej. maltodextrina) suelen significar menos nutrientes por caloría; puntuaciones altas (p. ej. aislado de soja) reflejan mayor densidad proteica y de micronutrientes. Es una herramienta de comparación: una nota baja no prohíbe un alimento si encaja con tu objetivo.
| Alimento | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
Chirla | 43,0 | 10,7 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Huevo de gallina, clara, cruda | 44,0 | 10,5 | 0,3 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Huevo de gallina, clara, cruda | 46,0 | 10,5 | 1,0 | — | 0,0 | 5/10 |
Chirla | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Berberecho | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Berberechos en conserva | 47,0 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Almeja | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Huevo de gallina, clara, cruda | 49,0 | 11,0 | 0,7 | 0,2 | 0,0 | 5/10 |
Ostra, cruda | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Pescadilla, congelada, cruda | 55,0 | 11,8 | 0,0 | 0,8 | 0,0 | 5/10 |
Percebe, crudo | 59,0 | 13,6 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Percebe | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Percebe, crudo | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Mejillon | 60,0 | 10,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 4/10 |
Pimienta, blanca | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | — | 4/10 |
Pimienta, blanca | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Pescadilla, congelada, cruda | 61,0 | 11,8 | 1,0 | 1,1 | 0,0 | 5/10 |
Salsa de soja | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Merluza fresca | 64,0 | 11,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 5/10 |
Pijota, cruda | 64,0 | 11,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 5/10 |
Cangrejo de río, crudo | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Calamar, frito | 66,0 | 16,6 | — | — | — | 5/10 |
Panga, cruda | 66,0 | 13,4 | 0,3 | 1,2 | 0,0 | 5/10 |
Pulpo, hervido | 68,0 | 13,4 | 1,4 | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Rape, cruda | 69,0 | 15,9 | — | 0,6 | — | 5/10 |
Breca, cruda | 71,0 | 15,4 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Ostra, cruda | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Ostra, cruda | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Lenguado, al horno | 73,0 | 16,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Pimienta, negra | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Tofu | 73,0 | 8,1 | 0,7 | 4,2 | 0,3 | 4/10 |
Bacalao, frito | 74,0 | 17,0 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
Gamba quisquilla, congelada | 74,0 | 16,5 | — | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Pimienta, negra | 74,0 | 11,0 | — | 3,3 | — | 4/10 |
Faneca, cruda | 75,0 | 15,4 | 1,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Breca, cruda | 75,0 | 15,4 | 1,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Bacaladilla, cruda | 76,0 | 17,4 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
Bacaladilla | 76,0 | 17,4 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
Bacaladilla, cruda | 76,0 | 17,4 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
Dorada, cruda | 77,0 | 17,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Dorada, cruda | 77,0 | 17,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Zamburiñas | 77,0 | 15,4 | 1,5 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Bacalao, ahumado | 78,0 | 18,3 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 6/10 |
Lenguado | 78,0 | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
Vieira, cruda | 78,0 | 12,5 | 2,8 | 1,9 | 0,0 | 4/10 |
Langostino, crudo | 79,0 | 18,3 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 6/10 |
Sepia | 79,0 | 17,6 | — | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Almejas en conserva | 79,0 | 17,4 | 1,5 | 0,4 | 0,0 | 6/10 |
Calamar, congelado, crudo | 80,0 | 17,0 | 0,0 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
Calamar, asado | 80,0 | 16,6 | 0,5 | 1,3 | — | 5/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carbohidratos
Baja
Grasa
Calorías
Baja
Resumen
Decide mejor
Agrupa 100 alimentos filtrados; Rape, a la parrilla destaca para el ángulo hipertrofia.
Empieza por Chirla, Huevo de gallina, clara, cruda, Huevo de gallina, clara, cruda y compara proteína, fibra y calorías por 100 g.
Todos los valores son por 100 g. Ajusta mentalmente a la porción real.
En esta página, salvo aviso, los macros principales son por 100 g.
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