Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
Usa las tablas para comparar opciones reales según tu objetivo — valores por 100 g salvo indicación en la etiqueta.
Selección nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
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Total de alimentos
100
elementos analizados
Mejor elección
Breca, cruda
Promedio de proteína
5,5 g
por 100g
Promedio de carbohidratos
5,4 g
por 100g
Promedio de grasa
1,1 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Calorías; Breca, cruda lidera el ranking con 40 kcal por 100 g (ángulo salud general).
Para minimizar Calorías, Yogur, desnatado, con frutas figura entre los valores más bajos (40 kcal por 100 g), pero la lista llega a 72 kcal; ajusta la porción real.
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Calorías; Breca, cruda lidera el ranking con 40 kcal por 100 g (ángulo salud general).
Para minimizar Calorías, Yogur, desnatado, con frutas figura entre los valores más bajos (40 kcal por 100 g), pero la lista llega a 72 kcal; ajusta la porción real.
Entre 100 alimentos ordenados por Calorías, Yogur, desnatado, con frutas lidera con 40 kcal por 100 g. La lista va de 40 kcal a 72 kcal, con promedio 57.8 kcal.
Enfoque editorial: salud general.
Usa Calorías como eje principal, pero cruza con calorías, proteína y porción real. Los 100 ítems fueron filtrados para este recorte; el puesto en la tabla no es una recomendación automática.
Prioriza los ítems más bajos en calorías para volumen en el plato; usa los más calóricos como complemento medido (frutos secos, granos).
🔥 Calorías: Las calorías muestran energía por 100 g y ayudan a comparar el impacto de la porción entre alimentos. Úsalas con proteína y carbohidratos para ver si encaja con mantenimiento, déficit o superávit. Una puntuación baja no significa que el alimento sea ‘malo’ — refleja densidad nutricional para salud general, no tu plan concreto.
💪 Proteína: La proteína por 100 g muestra qué tan concentrada es la fuente proteica del alimento. Valores más altos apoyan recuperación muscular, saciedad y equilibrio de la comida cuando esa es tu prioridad. Compara los alimentos de esta página en lugar de juzgar un solo macro aislado.
🌾 Carbohidratos: Los carbohidratos importan sobre todo en contexto: días de entrenamiento, dietas cetogénicas y metas de resistencia cambian qué es ‘bueno’. Polvos como la maltodextrina puntúan menos en salud general por ser densos en energía y pobres en proteína, fibra y micronutrientes — no porque nunca sean útiles.
🥑 Grasa: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo que proteína o carbohidratos, así que pequeños cambios de porción importan. Niveles moderados pueden apoyar hormonas y absorción de vitaminas liposolubles. Usa esta columna con calorías al equilibrar saciedad y densidad energética.
Los datos mostrados fueron filtrados para coincidir con el tema.
La puntuación NutriDecide (1–10) ordena los alimentos de esta página por proteína, densidad nutricional, fibra y una mirada de salud general — no por sabor ni por si encajan en una dieta concreta. Puntuaciones bajas (p. ej. maltodextrina) suelen significar menos nutrientes por caloría; puntuaciones altas (p. ej. aislado de soja) reflejan mayor densidad proteica y de micronutrientes. Es una herramienta de comparación: una nota baja no prohíbe un alimento si encaja con tu objetivo.
| Alimento | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
Yogur, desnatado, con frutas | 40,0 | 4,0 | 5,7 | 0,1 | 1,2 | 3/10 |
Alcachofa, congelada, cruda | 40,0 | 2,3 | 7,5 | 0,1 | 2,0 | 3/10 |
Nectarina | 42,0 | 1,4 | 9,0 | 0,1 | 2,2 | 3/10 |
Chirla | 43,0 | 10,7 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Menta, fresca | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Col de bruselas, congelada | 43,0 | 3,5 | 4,1 | 1,4 | 3,8 | 4/10 |
Palmito, en conserva | 43,0 | 2,8 | 8,0 | 0,0 | — | 3/10 |
Huevo de gallina, clara, cruda | 44,0 | 10,5 | 0,3 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Canela, en polvo | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Menestra de verduras, congelada | 44,0 | 3,3 | 6,6 | 0,5 | — | 3/10 |
Guindilla, picante | 44,0 | 1,9 | 6,7 | 1,1 | 1,5 | 3/10 |
Yogur, desnatado, sabor natural | 45,0 | 4,3 | 6,3 | 0,3 | 0,0 | 3/10 |
Huevo de gallina, clara, cruda | 46,0 | 10,5 | 1,0 | — | 0,0 | 5/10 |
Leche de vaca, semidesnatada, pasteurizada | 46,0 | 3,4 | 4,6 | 1,6 | 0,0 | 3/10 |
Leche, semidesnatada, pasteurizada | 46,0 | 3,2 | 4,6 | 1,6 | 0,0 | 3/10 |
Palmito, en conserva | 46,0 | 2,8 | 8,0 | 0,3 | — | 3/10 |
Harina de avena, hervida en agua | 46,0 | 1,4 | 8,0 | 0,9 | 0,8 | 2/10 |
Berberecho | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Chirla | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Almeja | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Berberechos en conserva | 47,0 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Grelo | 47,6 | 2,7 | 0,1 | 0,2 | 3,9 | 4/10 |
Batido lácteo de cacao, bajo en calorías | 48,0 | 3,1 | 4,6 | 1,9 | — | 3/10 |
Huevo de gallina, clara, cruda | 49,0 | 11,0 | 0,7 | 0,2 | 0,0 | 5/10 |
Berro, crudo | 49,9 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
Yogur, desnatado, con cereales | 50,0 | 4,2 | 8,2 | 0,1 | — | 3/10 |
Menta, fresca | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Jengibre | 51,0 | 1,7 | 9,5 | 0,7 | — | 2/10 |
Kiwi | 51,0 | 1,1 | 10,6 | 0,5 | 1,9 | 2/10 |
Escarola | 51,6 | 1,6 | 1,0 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
Judias verdes en conserva | 51,6 | 1,2 | 1,6 | 0,1 | 1,5 | 2/10 |
Leche, vaca, omega 3 | 52,0 | 3,5 | 5,2 | 1,9 | — | 3/10 |
Cilantro | 52,0 | 3,3 | 8,0 | 0,7 | 2,8 | 4/10 |
Leche de soja | 52,0 | 3,2 | 5,8 | 1,8 | 1,3 | 3/10 |
Ostra, cruda | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Sémola de trigo, hervida | 54,0 | 2,0 | 11,0 | 0,2 | 0,6 | 2/10 |
Seta, plancha | 54,7 | 1,8 | 0,4 | 0,5 | 1,7 | 3/10 |
Soja, germinada, en conserva | 54,7 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 3/10 |
Pescadilla, congelada, cruda | 55,0 | 11,8 | 0,0 | 0,8 | 0,0 | 5/10 |
Haba, fresca | 56,0 | 4,6 | 8,6 | 0,4 | 4,2 | 4/10 |
Haba, frita | 56,0 | 4,6 | 8,6 | 0,4 | 4,2 | 4/10 |
Haba, seca, remojada, hervida | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Haba, seca, remojada, hervida | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Canonigos | 57,3 | 1,8 | 0,7 | 0,4 | 1,5 | 3/10 |
Champiñones en conserva | 57,9 | 2,2 | 0,1 | 0,5 | 1,5 | 3/10 |
Níscalo, crudo | 58,6 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 4/10 |
Percebe, crudo | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Percebe, crudo | 59,0 | 13,6 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Percebe | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Berenjena, asada | 59,0 | 1,3 | 2,5 | 4,9 | 1,3 | 2/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Baja
Carbohidratos
Baja
Grasa
Baja
Calorías
Baja
Resumen
Decide mejor
Agrupa 100 alimentos filtrados; Breca, cruda destaca para el ángulo salud general.
Empieza por Yogur, desnatado, con frutas, Alcachofa, congelada, cruda, Nectarina y compara proteína, fibra y calorías por 100 g.
Todos los valores son por 100 g. Ajusta mentalmente a la porción real.
En esta página, salvo aviso, los macros principales son por 100 g.
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