Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und klare Nährwertinterpretation.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Lebensmittel
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Nährwerttabelle
Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und klare Nährwertinterpretation.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein, texturiert, rehydriert
Durchschnitt Protein
5,2 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
9,9 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
38,3 g
pro 100g
Diese Liste umfasst 100 ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel, die auf Basis von realen Nährwertdaten gefiltert wurden. Sie ist speziell auf den Fokus Gewichtsmanagement ausgerichtet und hilft Ihnen, leicht verdauliche, nährstoffreiche und sättigende Lebensmittel zu erkennen.
Diese Liste umfasst 100 ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel, die auf Basis von realen Nährwertdaten gefiltert wurden. Sie ist speziell auf den Fokus Gewichtsmanagement ausgerichtet und hilft Ihnen, leicht verdauliche, nährstoffreiche und sättigende Lebensmittel zu erkennen.
Unter den Top-Lebensmitteln stechen vor allem:
Für Gewichtsmanagement sollten Sie vor allem auf die folgenden Kriterien achten:
Vergleichen Sie immer Protein, Kalorien, Ballaststoffe und Portionsgröße, um die beste Entscheidung für Ihre Ziele zu treffen.
Starten Sie damit, Lebensmittel wie Hanföl, Artischocken und Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, wobei Sie stets Protein, Ballaststoffe und Kalorien im Blick behalten. Nutzen Sie die Vergleichsfunktion, um innerhalb Ihrer Zielvorgaben die besten Optionen zu wählen und eine ballaststoffreiche, kalorienarme Ernährung für Ihr Gewichtsmanagement zu unterstützen.
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🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Schnittlauch, getrocknet | 170,4 | — | 38,1 | 2,0 | 26,2 | 5/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Kokosnuss, gekocht in Wasser | 130,0 | 9,6 | 13,7 | 61,3 | 15,8 | 5/10 |
Rosmarin, frisch | 121,0 | 3,3 | 6,6 | 67,8 | 14,1 | 4/10 |
Frischer Thymian | 107,0 | 5,6 | 10,5 | 65,1 | 14,0 | 4/10 |
Flageoletbohne, gekocht | 112,0 | 6,8 | 12,0 | 66,9 | 13,8 | 4/10 |
Haricotbohne, gekocht | 112,0 | 6,8 | 12,0 | 66,9 | 13,8 | 4/10 |
Rote Kidneybohne, gekocht in Wasser | 116,0 | 9,6 | 12,3 | 65,0 | 11,6 | 4/10 |
Artischocke, globe, gedämpft | 46,4 | 2,6 | 3,2 | 81,4 | 10,9 | 5/10 |
Kohlrabi, roh | 48,0 | 0,4 | 10,6 | 0,5 | 10,2 | 3/10 |
Flageoletbohne, grün, gekocht | 115,0 | 8,5 | 13,0 | 66,0 | 10,2 | 4/10 |
Hülsenfrüchte, gekocht (durchschnittlich) | 113,0 | 8,2 | 13,8 | 67,3 | 9,5 | 4/10 |
Leber, Kaninchen, roh | 18,0 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 7/10 |
Makrele, gebraten | 22,0 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 6/10 |
Crêpe oder Buchweizenpfannkuchen, gefüllt mit Fisch und/oder Meeresfrüchten, vorverpackt | 75,6 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Kamaniok, Fruchtfleisch, gedämpft, auf der Insel La Martinique probiert | 95,1 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Süßkartoffeln, Fruchtfleisch, gedämpft, probiert auf der Insel La Martinique | 126,0 | 1,5 | 25,2 | 63,3 | 9,2 | 3/10 |
Kürbis (Phoenix-Sorte), Chips, probiert auf der Insel Martinique | 55,6 | — | 13,9 | — | 8,7 | 3/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Linsen, gekocht in Wasser (durchschnittlich) | 125,0 | 10,1 | 16,2 | 64,8 | 8,4 | 4/10 |
Linsen, grün, gekocht in Wasser | 125,0 | 10,1 | 16,2 | 64,8 | 8,4 | 4/10 |
Kürbis (örtliche Sorte), Chips, probiert auf der Insel Martinique | 49,2 | — | 12,3 | — | 8,4 | 3/10 |
Artischocke, globe, gekocht | 33,2 | 2,5 | 1,0 | 85,8 | 8,3 | 5/10 |
Gänseleberpastete, Ente, 30 % Stücke | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Frühstückscerealien, nicht angereichert (durchschnittlich) | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
Linsen, rosa oder rot, gekocht | 123,0 | 10,6 | 15,0 | 65,1 | 8,2 | 4/10 |
Kichererbse, gekocht | 148,0 | 8,3 | 17,7 | 62,0 | 8,2 | 3/10 |
Frische Bäckerhefe | 115,0 | 8,4 | 11,9 | 69,0 | 8,1 | 4/10 |
Niere, Rind, roh | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Erbsen, gekocht in Wasser | 129,0 | 8,6 | 16,3 | 64,9 | 8,0 | 4/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker, fertig zum Trinken (rehydriert mit standardmäßig fettarmer Milch) | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Schwein, Kotelett, roh | 157,0 | 6,1 | 13,4 | 8,8 | 7,8 | 3/10 |
Artischocke, Basis, gefroren, roh | 54,5 | 1,9 | 7,0 | 85,9 | 7,5 | 4/10 |
Meerrettich, roh | 73,2 | 5,2 | 7,8 | 76,5 | 7,5 | 4/10 |
Minze, frisch | 57,6 | 3,5 | 5,3 | 82,1 | 7,4 | 4/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Art, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker, mit Vitamin D angereichert | 60,0 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 5/10 |
Schwarze Johannisbeere, roh | 70,2 | 1,4 | 9,7 | 80,9 | 7,1 | 3/10 |
Salbei, frisch | 34,9 | 4,0 | 1,0 | 85,6 | 7,0 | 5/10 |
Neue Kartoffeln, gekocht | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
Saubohne, in Dosen, abgetropft | 85,5 | 5,9 | 10,9 | 72,9 | 7,0 | 3/10 |
Rote Kidneybohne, in Dosen, abgetropft | 108,0 | 8,3 | 13,0 | 68,9 | 7,0 | 3/10 |
kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk oder Fruchtlimonade, Fruchtgehalt >= 10% und < 50%, ohne Zuckerzusatz und mit Süßstoff(en) | 149,6 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 3/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse und Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, roh | 14,0 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 6/10 |
Keks (Cookie), mit Schokoladenüberzug | 58,6 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 4/10 |
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Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
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Beginnen Sie mit Hanföl, Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert und Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh. Vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre tatsächliche Portionsgröße an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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