Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
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Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Nudeln, trocken, glutenfrei (aus roten Linsen), gekocht, ohne Salzzusatz
Durchschnitt Protein
17,8 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
2,5 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
4,9 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Natrium; Nudeln, trocken, glutenfrei (aus roten Linsen), gekocht, ohne Salzzusatz führt das Ranking mit 0 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Um Natrium zu minimieren, liegt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh bei den niedrigsten Werten (0 mg pro 100 g), die Liste reicht aber bis 80 mg — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Natrium; Nudeln, trocken, glutenfrei (aus roten Linsen), gekocht, ohne Salzzusatz führt das Ranking mit 0 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Um Natrium zu minimieren, liegt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh bei den niedrigsten Werten (0 mg pro 100 g), die Liste reicht aber bis 80 mg — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Natrium führt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh mit 0 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 0 mg bis 80 mg, Durchschnitt 49.9 mg.
Redaktioneller Winkel: Muskelaufbau.
Nutzen Sie Natrium als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 47 kcal bis 219 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Natrium mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Schweinefleisch, Filet Mignon, roh | 136,0 | 20,1 | 0,5 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Norwegischer Hummer oder Scampi, paniert, frittiert | 139,0 | 13,7 | 10,3 | 4,8 | — | 3/10 |
Spinat aus Neuseeland, gekocht | 169,0 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Fruchtbrand oder Obstwasser | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Salat, Var. Batavia, roh | 73,0 | 8,1 | 0,7 | 4,2 | 0,3 | 4/10 |
Lamm, Schulter, mager, roh | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | — | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Obstkuchen (mit kandierten Früchten und/oder Rosinen), vorverpackt | 119,0 | 11,5 | 3,3 | 6,6 | 0,3 | 4/10 |
Okra, Fruchtfleisch ohne Stielansatz, blanchiert, gefroren, probiert auf der Insel La Martinique | 203,0 | 17,1 | 0,7 | 14,6 | 0,0 | 4/10 |
Entenconfit (in ausgelassener Fett konserviert), Dosenware | 158,0 | 13,0 | 11,1 | 6,8 | 4,2 | 3/10 |
Zartbitter-Schokoladenfondant mit heller Vanillecreme, gekühlt | 59,0 | 13,6 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Mediterraner Seebarsch, roh, Zucht | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Lamm am Spieß | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Makrone, trocken | 89,0 | 18,1 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 5/10 |
Hüfte, Huhn, gekocht | 219,0 | 11,6 | 42,6 | 0,2 | 0,0 | 2/10 |
Hafer, roh | 68,0 | 13,4 | 1,4 | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Huhn, Keule, roh | 114,0 | 18,0 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 5/10 |
Schokoladeneisriegel | 77,0 | 17,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Dill, getrocknet | 94,0 | 8,1 | 15,3 | 0,1 | 0,2 | 3/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-ähnlich, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker(n) | 194,0 | 29,0 | 0,0 | 8,7 | 0,0 | 6/10 |
Kokosmilch | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
Schweinekotelett, gegrillt/pan-frittiert | 200,0 | 23,0 | — | 12,0 | 0,0 | 4/10 |
Amerikanische Soße, vorverpackt | 205,0 | 16,3 | 0,0 | 15,5 | 0,0 | 4/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Molokhia-Soße, hausgemacht | 69,0 | 15,9 | — | 0,6 | — | 5/10 |
Queller (Salicornia sp.), frisch, roh | 162,0 | 30,0 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 6/10 |
Lamm, Schulter, mager, im Ofen gebraten | 74,0 | 11,0 | — | 3,3 | — | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Flusskrebs, gekocht | 105,0 | 8,5 | 11,4 | 2,8 | 0,0 | 2/10 |
Okra, ganz, in Dosen, gedämpft, probiert auf der Insel La Martinique | 74,0 | 17,0 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
Oktopus, gewöhnlich, roh | 180,0 | 20,2 | — | 11,0 | 0,0 | 4/10 |
Gazellenhorn (orientales Gebäck mit Mandeln, halbmondförmig, mit Puderzucker bestäubt) | 116,0 | 17,8 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Lamm, Nacken, geschmort oder gekocht | 105,0 | 24,1 | — | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Carré de l'Est Käse, aus Kuhmilch | 94,0 | 14,6 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Knoblauch, gegrillt/pan-frittiert, ohne Fett | 189,0 | 29,4 | 0,0 | 7,9 | 0,0 | 6/10 |
Nektarine, gelb, Fruchtfleisch und Haut, entkernt, roh | 110,0 | 22,4 | 0,0 | 2,3 | 0,0 | 6/10 |
Gemischter Salat nach Alaska-Art, mit Surimi, Ananas, Karotte, mit Sauce, vorverpackt | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
Zartbitterschokolade, gefüllt mit Praliné, Tafel | 89,0 | 18,6 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 5/10 |
Karotte, gekocht in Wasser, knackig | 119,0 | 18,0 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Fleischbällchen, Schwein und Rind (Schwedischer Stil), vorverpackt, roh | 171,0 | 12,4 | 17,4 | 5,7 | 0,5 | 3/10 |
Kaviar, geräuchert, halbkonserviert | 192,0 | 29,9 | 0,0 | 8,0 | 0,0 | 6/10 |
Mais- oder Maiskleber | 101,0 | 19,0 | 0,0 | 2,8 | 0,0 | 5/10 |
Gemischter Salat mit rohem Gemüse, Ei- und Fischprodukten, mit Soße, vorverpackt | 145,0 | 22,2 | 0,0 | 6,2 | 0,0 | 5/10 |
Grüne Bohne, gefroren, roh | 130,0 | 21,0 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Albacore, in Olivenöl, Dosenware, abgetropft | 103,0 | 22,2 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Gelatine, getrocknet | 148,0 | 20,4 | 0,0 | 7,4 | 0,0 | 5/10 |
Lollo Rosso, roh | 103,0 | 20,2 | — | 2,5 | 0,0 | 5/10 |
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Lebensmittel
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Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Moderat
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Nudeln, trocken, glutenfrei (aus roten Linsen), gekocht, ohne Salzzusatz sticht für den Fokus Muskelaufbau hervor.
Beginnen Sie mit Schweinefleisch, Filet Mignon, roh, Norwegischer Hummer oder Scampi, paniert, frittiert, Spinat aus Neuseeland, gekocht und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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