Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein
Durchschnitt Protein
11,7 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
5,0 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
23,5 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Nährstoffdichte; Sojaprotein führt das Ranking mit 3.32 pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Hanföl hat die höchste Nährstoffdichte (3.32); nutzen Sie Hanföl, Mango-Mousse, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf der Insel Martinique, Kartoffel, geschält, gebacken für Abwechslung mit Kalorienkontext.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Nährstoffdichte; Sojaprotein führt das Ranking mit 3.32 pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Hanföl hat die höchste Nährstoffdichte (3.32); nutzen Sie Hanföl, Mango-Mousse, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf der Insel Martinique, Kartoffel, geschält, gebacken für Abwechslung mit Kalorienkontext.
Unter 100 Lebensmitteln nach Nährstoffdichte führt Hanföl mit 3.32 pro 100 g. Die Liste reicht von 0.63 bis 3.32, Durchschnitt 1.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Nährstoffdichte als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 8 kcal bis 402 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Nährstoffdichte mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Mango-Mousse, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf der Insel Martinique | 11,0 | 2,7 | 0,1 | — | 3,9 | 7/10 |
Kartoffel, geschält, gebacken | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Milchgetränk mit Früchten, mit Zucker | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Leber, Kaninchen, roh | 18,0 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 7/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, mit Früchten, 2-3 % Fett, mit Zucker | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
Chèvre, Ziegenkäse | 14,0 | 2,2 | 0,5 | 0,4 | 6,3 | 6/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse und Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, roh | 14,0 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 6/10 |
Mini-Eiswa Cone | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Makrele, gebraten | 22,0 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 6/10 |
Kohlrabi, gekocht in Wasser | 14,0 | 1,6 | 0,2 | 0,8 | 4,7 | 5/10 |
Zartbitterschokolade, mehr als 40 % Kakao, zum Kochen, Tafel | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
Infusion, aufgebrüht, ohne Zuckerzusatz | 31,0 | 0,9 | 5,8 | 0,5 | 5,2 | 5/10 |
Lamm, Rippenkotelett, roh | 34,0 | 3,0 | 2,7 | 1,3 | 5,0 | 5/10 |
Hartweizengrieß, roh | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Eis am Stiel | 31,0 | 1,3 | 6,1 | 0,2 | 6,8 | 5/10 |
Froschbein, roh | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Weiße Bohne, getrocknet | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
Topinambur, roh | 11,0 | 0,5 | 1,9 | 0,2 | 2,8 | 4/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Vals-Vivaraise), abgefüllt, mittel mineralisiert | 11,0 | 0,5 | 1,9 | 0,2 | 2,8 | 4/10 |
Mimolette-Käse, extra alt, aus Kuhmilch (mindestens 18 Monate gereift) | 12,0 | 1,6 | 1,0 | 0,2 | 2,6 | 5/10 |
Gouda, aus Kuhmilch | 8,0 | 0,8 | 1,3 | — | 2,3 | 4/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse (z.B. Ravioli, vorverpackt, roh) | 34,0 | 4,0 | 3,5 | 0,5 | 4,3 | 5/10 |
Pferdefleisch, Hüftsteak, gebraten/gebacken | 35,0 | 4,3 | 2,5 | 0,9 | 4,2 | 5/10 |
Gänseleberpastete, Ente, 30 % Stücke | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Neue Kartoffeln, gekocht | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
Alfalfa-Sprossen | 33,0 | 3,5 | 4,1 | 0,3 | 3,8 | 5/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Perrier), abgefüllt, leicht mineralisiert | 13,0 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse (z.B. Ravioli), vorverpackt, gekocht | 13,0 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Mandeln, geschält, ohne Salz | 26,0 | 3,3 | 2,7 | 0,2 | 5,4 | 5/10 |
Haselnuss, geröstet, gesalzen | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Fleisch (z.B. Bolognese-Ravioli), vorverpackt, gekocht | 18,0 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 4/10 |
Frucht- und Gemüsedrink | 24,0 | 3,0 | 1,9 | 0,5 | 2,3 | 4/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Spinat, gekocht | 19,6 | 3,2 | 0,2 | 92,8 | 2,7 | 4/10 |
Bachbarsch, roh | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Estragon, frisch | 31,6 | 3,8 | 4,1 | — | 6,2 | 5/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Erbsenproteinisolationspulver | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Morchel, roh | 10,0 | 0,9 | 1,5 | 0,1 | 2,0 | 4/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Reisproteinpulver | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Pesto-Sauce, vorverpackt | 14,0 | 1,1 | 2,3 | — | 3,3 | 4/10 |
Salbei, frisch | 34,9 | 4,0 | 1,0 | 85,6 | 7,0 | 5/10 |
Couscous mit Fleisch, vorverpackt | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Hanföl, Mango-Mousse, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf der Insel Martinique, Kartoffel, geschält, gebacken und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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