Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein
Durchschnitt Protein
14,3 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
3,1 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
56,6 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kohlenhydrate; Sojaprotein führt das Ranking mit 0 g pro 100 g an (Fokus routine).
Um Kohlenhydrate zu minimieren, liegt Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve bei den niedrigsten Werten (0 g pro 100 g), die Liste reicht aber bis 5.38 g — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kohlenhydrate; Sojaprotein führt das Ranking mit 0 g pro 100 g an (Fokus routine).
Um Kohlenhydrate zu minimieren, liegt Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve bei den niedrigsten Werten (0 g pro 100 g), die Liste reicht aber bis 5.38 g — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kohlenhydrate führt Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve mit 0 g pro 100 g. Die Liste reicht von 0 g bis 5.38 g, Durchschnitt 3.1 g.
Redaktioneller Winkel: routine.
Nutzen Sie Kohlenhydrate als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 61.4 kcal bis 757 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Bei Low-Carb-Listen auch Protein und Ballaststoffe prüfen — sehr kohlenhydratarm kann wenig sättigen, wenn es fast nur Fett ist.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve | 148,0 | 32,4 | 0,0 | 63,4 | 1,0 | 7/10 |
Kuttelwurst, in der Pfanne erwärmt | 270,0 | 22,5 | 0,0 | 55,5 | 1,0 | 5/10 |
Schwarzbarsch, roh | 129,0 | 20,5 | 0,0 | 72,9 | 1,0 | 5/10 |
Blutwurst, zum Kochen | 297,0 | 12,2 | 0,3 | 57,2 | 1,4 | 3/10 |
Rindfleisch am Spieß, gekocht | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
gefüllter Lachs, vorverpackt | 227,0 | 18,8 | 0,4 | — | 2,4 | 4/10 |
Mortadella mit Pistazien, reines Schweinefleisch | 317,0 | 14,4 | 0,4 | 52,1 | 2,0 | 4/10 |
Atlantischer Hering, geräuchert | 163,0 | 18,1 | 0,4 | 67,7 | 1,0 | 4/10 |
Sardelle, Filets, mariniert orientalisch (Öl, Chili…), halbkonserviert, abgetropft | 165,0 | 19,6 | 0,5 | 60,2 | 1,1 | 5/10 |
Caen-Style Kuttelfleisch, vorverpackt | 120,0 | 20,4 | 0,5 | 74,0 | 1,5 | 5/10 |
Schweinswürstchen, gegrillt in der Pfanne | 301,0 | 24,5 | 0,5 | 48,7 | 1,0 | 5/10 |
Sardelle, Filets, gesalzen, in Sonnenblumenöl, halbkonserviert, abgetropft | 211,0 | 24,5 | 0,5 | — | 1,5 | 5/10 |
Käse für Tartiflette, weich mit gemischter Rinde, aus Kuhmilch | 320,0 | 20,2 | 0,7 | — | 1,0 | 4/10 |
Schweinebauch, gepökelt, geräuchert, roh | 303,0 | 15,6 | 0,8 | 53,9 | 1,0 | 4/10 |
Trockenwurst, aus Lyon, reines Schweinefleisch | 255,0 | 12,8 | 0,8 | — | 1,0 | 3/10 |
Mineralwasser still (Clos de l'Abbaye), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 598,0 | 18,2 | 0,9 | 58,0 | 7,9 | 5/10 |
Schweineschulter in Senfsauce, vorverpackt | 102,0 | 13,0 | 1,0 | — | 2,5 | 4/10 |
Molokhia, Rindfleischgericht mit Jute, hausgemacht | 189,0 | 10,6 | 1,2 | 67,7 | 4,7 | 4/10 |
Sardelle, Filets, gesalzen, in Olivenöl, halbkonserviert, abgetropft | 197,0 | 25,0 | 1,4 | — | 1,1 | 5/10 |
Geflügel am Spieß, gekocht | 134,0 | 23,1 | 1,4 | 68,0 | 3,0 | 6/10 |
Straßburger Wurst, zum Kochen | 291,0 | 12,4 | 1,4 | 57,9 | 1,4 | 3/10 |
Schnecke in Petersilienbutter, vorverpackt, gekocht | 275,0 | 12,9 | 1,8 | 57,2 | 1,2 | 3/10 |
Sojaprotein | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
Europäische Sardine oder Sardelle, in Tomatensauce, Dosenware, abgetropft | 194,0 | 20,2 | 1,8 | 64,9 | 1,0 | 5/10 |
Rillettes, Thunfisch, vorverpackt | 235,0 | 13,6 | 1,9 | 63,5 | 1,7 | 4/10 |
Salat mit Bockwurst, mit Soße, vorverpackt | 259,0 | 7,6 | 1,9 | — | 1,3 | 3/10 |
Weißfisch mit Florentiner Sauce (Spinatsoße), vorverpackt | 96,0 | 12,0 | 2,0 | — | 2,0 | 4/10 |
Gefülltes Kohlgericht, vorverpackt | 94,9 | 5,3 | 2,0 | 81,2 | 3,1 | 3/10 |
Schweinefleisch am Spieß, roh | 131,0 | 15,6 | 2,1 | — | 1,0 | 4/10 |
Senf mit Körnern | 142,0 | 6,6 | 2,2 | 67,8 | 4,5 | 3/10 |
Rindfleisch- und Soja-Burger, vorverpackt | 214,0 | 15,0 | 2,5 | 63,7 | 4,5 | 4/10 |
Hähnchen, baskisch zubereitet, vorverpackt | 107,0 | 9,3 | 2,5 | — | 1,3 | 4/10 |
Lamm am Spieß | 137,0 | 13,2 | 2,5 | 72,8 | 1,3 | 4/10 |
Muschel, in Salzlake eingelegt, abgetropft | 97,6 | 16,1 | 2,6 | 75,1 | 1,9 | 5/10 |
Currypulver | 301,0 | 14,5 | 2,6 | 8,8 | 53,2 | 10/10 |
Geflügelwurst (mit Soja), vorverpackt | 208,0 | 12,1 | 2,7 | 63,7 | 1,1 | 3/10 |
Lachs-Rillettes, vorverpackt | 242,0 | 12,9 | 2,8 | 62,8 | 1,2 | 3/10 |
Sauerkraut mit Beilage (gekochtes Fleisch), vorverpackt | 109,0 | 5,1 | 2,8 | 82,4 | 2,7 | 3/10 |
Gekochtes Schweineschulter, Standard, ohne Schwarte, fettarm | 123,0 | 13,7 | 2,9 | 71,8 | 1,3 | 4/10 |
Rindfleisch-Gulasch mit Karotten, vorverpackt | 95,0 | 13,2 | 2,9 | 78,5 | 1,1 | 4/10 |
Pinienkern | 712,0 | 13,7 | 2,9 | 2,5 | 10,0 | 4/10 |
Gefüllte Tomaten, vorverpackt | 127,0 | 6,0 | 3,0 | 78,5 | 2,1 | 3/10 |
Tzatziki mit Quark, vorverpackt | 132,0 | 6,5 | 3,0 | 79,4 | 1,1 | 3/10 |
Gerolltes Schweineschnitzel mit Pistazien | 287,0 | 15,3 | 3,0 | 54,5 | 1,2 | 4/10 |
Weißfisch mit Sauerampfersauce, vorverpackt | 111,0 | 11,8 | 3,0 | 78,6 | 1,0 | 4/10 |
Weißfisch mit Pariser Soße (Champignonsoße), vorverpackt | 81,5 | 9,0 | 3,0 | 84,2 | 1,0 | 4/10 |
Weißfisch mit provenzalischer Soße (Tomatensoße), vorverpackt | 73,4 | 9,3 | 3,1 | 83,6 | 1,5 | 4/10 |
Gekochtes Fleisch mit Gemüse, vorverpackt | 77,5 | 10,9 | 3,2 | 82,9 | 1,5 | 4/10 |
Kombucha, vorverpackt | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Fleischbällchen, Schwein und Rind (schwedischer Stil), vorverpackt, gekocht | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
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Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Hoch
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein sticht für den Fokus routine hervor.
Beginnen Sie mit Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve, Kuttelwurst, in der Pfanne erwärmt, Schwarzbarsch, roh und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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