Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein
Durchschnitt Protein
3,9 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
1,1 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
49,3 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kohlenhydrate; Sojaprotein führt das Ranking mit 0 g pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Um Kohlenhydrate zu minimieren, liegt Streichfett > 62% Fett, ungesalzen, reich an Omega-3 bei den niedrigsten Werten (0 g pro 100 g), die Liste reicht aber bis 2.1 g — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kohlenhydrate; Sojaprotein führt das Ranking mit 0 g pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Um Kohlenhydrate zu minimieren, liegt Streichfett > 62% Fett, ungesalzen, reich an Omega-3 bei den niedrigsten Werten (0 g pro 100 g), die Liste reicht aber bis 2.1 g — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kohlenhydrate führt Streichfett > 62% Fett, ungesalzen, reich an Omega-3 mit 0 g pro 100 g. Die Liste reicht von 0 g bis 2.1 g, Durchschnitt 1.1 g.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Kohlenhydrate als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 8 kcal bis 934.1 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Bei Low-Carb-Listen auch Protein und Ballaststoffe prüfen — sehr kohlenhydratarm kann wenig sättigen, wenn es fast nur Fett ist.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Streichfett > 62% Fett, ungesalzen, reich an Omega-3 | 616,0 | 0,0 | 0,0 | — | 3,6 | 2/10 |
Morchel, roh | 23,5 | 3,1 | 0,1 | 89,6 | 2,8 | 4/10 |
Mango-Mousse, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf der Insel Martinique | 11,0 | 2,7 | 0,1 | — | 3,9 | 7/10 |
Ziegenkäse, aus Ziegenmilch, aus Rohmilch | 47,6 | 2,7 | 0,1 | 0,2 | 3,9 | 4/10 |
Keks (Cookie), mit Schokoladenüberzug | 58,6 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 4/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse und Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, roh | 14,0 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 6/10 |
Olive, schwarz, in Lake | 173,0 | 1,4 | 0,1 | 74,9 | 6,2 | 3/10 |
Sauerkraut, gewürzt und mit Speckwürfeln gekocht, ohne Garnitur, abgetropft, gekocht | 75,5 | 1,4 | 0,1 | 85,6 | 4,5 | 3/10 |
Kohlrabi, gekocht in Wasser | 14,0 | 1,6 | 0,2 | 0,8 | 4,7 | 5/10 |
Spinat, gekocht | 19,6 | 3,2 | 0,2 | 92,8 | 2,7 | 4/10 |
Oliven, schwarz (durchschnittliche Lebensmittel) | 182,0 | 1,4 | 0,3 | 73,3 | 6,5 | 3/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, mit Früchten, 2-3 % Fett, mit Zucker | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
Banane, Fruchtfleisch ohne Schale, roh | 49,9 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
Grünkohl, roh | 34,6 | 2,9 | 0,3 | 89,6 | 4,1 | 4/10 |
Rindfleisch am Spieß, gekocht | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
gefüllter Lachs, vorverpackt | 227,0 | 18,8 | 0,4 | — | 2,4 | 4/10 |
Weiße Bohne, getrocknet | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
Kartoffel, geschält, gebacken | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Chitterlings, Wurst | 934,1 | 1,9 | 0,4 | 23,5 | 6,3 | 3/10 |
Chipolata, roh | 569,8 | 1,5 | 0,4 | 12,0 | 6,3 | 3/10 |
Feldsalat, roh | 15,0 | 2,0 | 0,5 | 93,7 | 2,3 | 4/10 |
Chèvre, Ziegenkäse | 14,0 | 2,2 | 0,5 | 0,4 | 6,3 | 6/10 |
Croissant mit Mandeln, aus Bäckerei | 61,0 | 2,2 | 0,5 | 0,4 | 6,3 | 3/10 |
Olive, grün, in Lake | 164,0 | 1,1 | 0,6 | 74,5 | 3,6 | 2/10 |
Champignon, konserviert, abgetropft | 18,3 | 2,0 | 0,6 | 92,9 | 2,5 | 4/10 |
Oliven (durchschnittlich) | 165,0 | 1,3 | 0,7 | 74,4 | 3,8 | 3/10 |
Fenchel, gekocht/in Wasser gekocht | 11,7 | 1,1 | 0,8 | 94,4 | 2,0 | 4/10 |
Hamburger vom Fast Food | 8,0 | 0,5 | 0,8 | 0,3 | 2,0 | 4/10 |
Koriander, frisch | 22,3 | 2,1 | 0,9 | 92,2 | 2,8 | 4/10 |
Mineralwasser still (Clos de l'Abbaye), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 598,0 | 18,2 | 0,9 | 58,0 | 7,9 | 5/10 |
Spinat, in Dosen, abgetropft | 24,5 | 2,8 | 0,9 | 91,8 | 2,4 | 4/10 |
Salbei, frisch | 34,9 | 4,0 | 1,0 | 85,6 | 7,0 | 5/10 |
Artischocke, globe, gekocht | 33,2 | 2,5 | 1,0 | 85,8 | 8,3 | 5/10 |
Schweineschulter in Senfsauce, vorverpackt | 102,0 | 13,0 | 1,0 | — | 2,5 | 4/10 |
Spinat, tiefgekühlt, roh | 28,0 | 3,3 | 1,0 | 90,2 | 3,0 | 4/10 |
Keks, mit Milch- oder Vanillefüllung | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
Bachbarsch, roh | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse (z.B. Ravioli), vorverpackt, gekocht | 13,0 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Perrier), abgefüllt, leicht mineralisiert | 13,0 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Keks, Plätzchen, Cranberries und weiße Schokolade, vorverpackt | 54,7 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 3/10 |
Croissant, reine Butter, aus Bäckerei | 51,6 | 1,6 | 1,0 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
Mimolette-Käse, extra alt, aus Kuhmilch (mindestens 18 Monate gereift) | 12,0 | 1,6 | 1,0 | 0,2 | 2,6 | 5/10 |
Leber, Lamm, roh | 122,0 | 1,3 | 1,0 | 12,5 | 4,8 | 3/10 |
Chinesische Spezialität oder Teigtaschen, vorverpackt | 501,6 | 1,3 | 1,0 | 12,5 | 4,8 | 3/10 |
Chabichou, aus Ziegenmilch | 34,6 | 0,6 | 1,0 | 0,2 | 2,8 | 3/10 |
Brokkoli, gekocht in Wasser, zart | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Brokkoli, gekocht in Wasser (durchschnittlich) | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Grüne Olive, gefüllt (Sardelle, Paprika etc…) | 156,0 | 2,1 | 1,2 | 75,0 | 3,0 | 3/10 |
Molokhia, Rindfleischgericht mit Jute, hausgemacht | 189,0 | 10,6 | 1,2 | 67,7 | 4,7 | 4/10 |
Crêpe oder Buchweizenpfannkuchen, gefüllt mit Fisch und/oder Meeresfrüchten, vorverpackt | 75,6 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Lebensmittel
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Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Kalorien
Hoch
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Streichfett > 62% Fett, ungesalzen, reich an Omega-3, Morchel, roh, Ziegenkäse, aus Ziegenmilch, aus Rohmilch und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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