Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Schwarzbarsch, roh
Durchschnitt Protein
8,3 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
9,8 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
59,0 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Schwarzbarsch, roh führt das Ranking mit 51.7 kcal pro 100 g an (Fokus routine).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Fruchtmousse mit Topfen, 0 % Fett, mit Zucker und Süßstoff, calciumangereichert, gekühlt bei den niedrigsten Werten (51.7 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 132 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Schwarzbarsch, roh führt das Ranking mit 51.7 kcal pro 100 g an (Fokus routine).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Fruchtmousse mit Topfen, 0 % Fett, mit Zucker und Süßstoff, calciumangereichert, gekühlt bei den niedrigsten Werten (51.7 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 132 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalorien führt Fruchtmousse mit Topfen, 0 % Fett, mit Zucker und Süßstoff, calciumangereichert, gekühlt mit 51.7 kcal pro 100 g. Die Liste reicht von 51.7 kcal bis 132 kcal, Durchschnitt 100 kcal.
Redaktioneller Winkel: routine.
Nutzen Sie Kalorien als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 51.7 kcal bis 132 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Priorisieren Sie kalorienärmere Einträge für Volumen; kalorienreichere als gemessene Ergänzung (Nüsse, Getreide).
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Fruchtmousse mit Topfen, 0 % Fett, mit Zucker und Süßstoff, calciumangereichert, gekühlt | 51,7 | 6,2 | 5,5 | 85,4 | 1,2 | 4/10 |
Quark oder Milchprodukt, auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), ohne zugesetzten Zucker, mit Vitamin D angereichert | 53,0 | 6,9 | 5,6 | — | 1,7 | 4/10 |
Frischkäse-Mousse auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), mit Calcium und Vitamin D angereichert | 56,2 | 6,5 | 6,0 | — | 1,4 | 4/10 |
Cocktail, Whisky-basiert | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, natur, 0 % Fett | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Art, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker, mit Vitamin D angereichert | 60,0 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 5/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, natur, ca. 10 % Fett | 61,0 | 5,4 | 8,8 | 0,5 | 4,7 | 4/10 |
Erbsen, gekocht | 61,4 | 5,8 | 4,7 | 82,9 | 5,8 | 4/10 |
Saubohne, frisch, roh | 61,5 | 6,8 | 4,2 | 76,8 | 5,8 | 4/10 |
Multifruchtsaft, reiner Saft, Standard | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Saubohne, frisch, gefroren, gekocht in Wasser | 63,6 | 5,6 | 7,4 | 80,5 | 5,8 | 4/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker, fertig zum Trinken (rehydriert mit standardmäßig fettarmer Milch) | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Erbsen, gefroren, gekocht | 65,8 | 5,2 | 8,0 | 79,5 | 5,5 | 4/10 |
Mango José, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf La Réunion (Mangifera indica L.) | 66,0 | 5,6 | 9,7 | 0,5 | 3,4 | 4/10 |
Saubohne, geschält, frisch, gefroren, gekocht | 71,9 | 6,4 | 9,0 | 80,7 | 2,9 | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Topinambur, gekocht | 73,0 | 6,3 | 11,4 | 0,2 | 5,1 | 3/10 |
Frosch, Bein, gegrillt/ohne Fett angebraten | 73,0 | 6,3 | 11,4 | 0,2 | 5,1 | 3/10 |
Meerrettich, roh | 73,2 | 5,2 | 7,8 | 76,5 | 7,5 | 4/10 |
Weißfisch mit provenzalischer Soße (Tomatensoße), vorverpackt | 73,4 | 9,3 | 3,1 | 83,6 | 1,5 | 4/10 |
Muscheln, in katalanischer Soße oder Marinade (Tomaten), Dosenware, abgetropft | 75,4 | 9,6 | 4,9 | — | 1,2 | 4/10 |
Gekochtes Fleisch mit Gemüse, vorverpackt | 77,5 | 10,9 | 3,2 | 82,9 | 1,5 | 4/10 |
Erbsen, tiefgefroren, roh | 77,9 | 5,9 | 9,5 | 80,0 | 6,5 | 4/10 |
Mahlzeitenersatz, kalorienarm, Pulver, mit Magermilch angerührt | 79,1 | 6,1 | 9,3 | 80,6 | 1,2 | 3/10 |
Erbsen, gekocht in Wasser | 80,7 | 6,4 | 9,9 | 77,4 | 4,8 | 4/10 |
Erbsen, roh | 81,2 | 5,4 | 11,4 | 78,9 | 5,1 | 3/10 |
Weißfisch mit Pariser Soße (Champignonsoße), vorverpackt | 81,5 | 9,0 | 3,0 | 84,2 | 1,0 | 4/10 |
Saubohne, gekocht | 83,3 | 8,1 | 9,3 | 77,9 | 3,1 | 4/10 |
Burgunderartiger Rindereintopf, vorverpackt | 84,3 | 10,3 | 4,2 | 78,4 | 1,5 | 4/10 |
Saubohne, in Dosen, abgetropft | 85,5 | 5,9 | 10,9 | 72,9 | 7,0 | 3/10 |
Sättigungsersatz, kalorienarm, Puddingcreme-Dessert | 89,4 | 6,4 | 9,3 | 79,6 | 1,2 | 3/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Linsensalat, gewürzt, aus der Dose, abgetropft | 90,4 | 6,8 | 12,3 | 73,5 | 4,0 | 3/10 |
Couscous mit Fleisch oder Hähnchen, fettarm, vorverpackt | 90,7 | 5,9 | 11,5 | 72,9 | 2,0 | 2/10 |
Stockfisch, geräuchert | 91,0 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 3/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Frittierte Teigtasche, gefüllt mit Ei (Filo-Teig), hausgemacht, gekocht | 92,0 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 3/10 |
Flageoletbohne, in Dosen, abgegossen | 92,9 | 6,1 | 12,2 | 72,0 | 6,3 | 3/10 |
Gefülltes Kohlgericht, vorverpackt | 94,9 | 5,3 | 2,0 | 81,2 | 3,1 | 3/10 |
Rindfleisch-Gulasch mit Karotten, vorverpackt | 95,0 | 13,2 | 2,9 | 78,5 | 1,1 | 4/10 |
Mungobohne, frisch, gekocht in Wasser | 95,7 | 7,5 | 11,9 | 72,5 | 6,4 | 3/10 |
Weißfisch mit Florentiner Sauce (Spinatsoße), vorverpackt | 96,0 | 12,0 | 2,0 | — | 2,0 | 4/10 |
Muschel, in Salzlake eingelegt, abgetropft | 97,6 | 16,1 | 2,6 | 75,1 | 1,9 | 5/10 |
Saubohne, geschält, frisch, gefroren, roh | 99,3 | 9,6 | 12,2 | 75,8 | 5,0 | 4/10 |
Senf | 100,0 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 3/10 |
Schweineschulter in Senfsauce, vorverpackt | 102,0 | 13,0 | 1,0 | — | 2,5 | 4/10 |
Couscous mit Fisch | 105,0 | 7,5 | 14,2 | 75,6 | 1,7 | 3/10 |
Limabohne, roh | 105,0 | 6,8 | 15,3 | 70,2 | 4,9 | 3/10 |
Hähnchen, baskisch zubereitet, vorverpackt | 107,0 | 9,3 | 2,5 | — | 1,3 | 4/10 |
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Lebensmittel
Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Hoch
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Schwarzbarsch, roh sticht für den Fokus routine hervor.
Beginnen Sie mit Fruchtmousse mit Topfen, 0 % Fett, mit Zucker und Süßstoff, calciumangereichert, gekühlt, Quark oder Milchprodukt, auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), ohne zugesetzten Zucker, mit Vitamin D angereichert, Frischkäse-Mousse auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), mit Calcium und Vitamin D angereichert und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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