Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Blauflossfisch, roh
Durchschnitt Protein
13,8 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
1,2 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
36,9 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Blauflossfisch, roh führt das Ranking mit 41 kcal pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Feta-ähnischer Käse, 100 % Kuhmilch, in Öl und Gewürzen, abgetropft bei den niedrigsten Werten (41 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 80 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Blauflossfisch, roh führt das Ranking mit 41 kcal pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Feta-ähnischer Käse, 100 % Kuhmilch, in Öl und Gewürzen, abgetropft bei den niedrigsten Werten (41 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 80 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalorien führt Feta-ähnischer Käse, 100 % Kuhmilch, in Öl und Gewürzen, abgetropft mit 41 kcal pro 100 g. Die Liste reicht von 41 kcal bis 80 kcal, Durchschnitt 68.3 kcal.
Redaktioneller Winkel: Muskelaufbau.
Nutzen Sie Kalorien als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Priorisieren Sie kalorienärmere Einträge für Volumen; kalorienreichere als gemessene Ergänzung (Nüsse, Getreide).
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Feta-ähnischer Käse, 100 % Kuhmilch, in Öl und Gewürzen, abgetropft | 41,0 | 9,8 | 0,5 | — | 0,1 | 5/10 |
Maisöl | 43,0 | 10,7 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Aspartam-Süßstoff, in Tabletten | 44,0 | 11,0 | — | — | — | 4/10 |
Erbsen, tiefgefroren, roh | 44,0 | 10,5 | 0,3 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Kokosriegel, mit Schokolade überzogen | 46,0 | 10,5 | 1,0 | — | 0,0 | 5/10 |
Mandarine Macaque, reiner Saft, gefiltert, auf der Insel La Martinique probiert | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Leberwurst | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Macadamianuss, ungesalzen | 47,0 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Landpâté oder Terrine | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Eiweiß, gekocht | 47,3 | 10,3 | 1,1 | 87,8 | 0,0 | 5/10 |
Eiweiß, roh | 48,1 | 10,9 | 0,7 | 87,6 | 0,0 | 5/10 |
Durumweizen, Vollkorn, roh | 49,0 | 11,0 | 0,7 | 0,2 | 0,0 | 5/10 |
Kouign-amann, buttriges und karamellisiertes Milchbrot, aus Bäckerei | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Europäische Auster, roh | 53,5 | 10,2 | 1,2 | 85,7 | 0,0 | 4/10 |
Gin | 55,0 | 11,8 | 0,0 | 0,8 | 0,0 | 5/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, natur, 0 % Fett | 56,5 | 9,9 | 4,2 | 84,3 | 0,1 | 4/10 |
Broussi-Käse aus Ziegen- oder Schafsmilch | 56,8 | 10,2 | 4,0 | — | 0,0 | 4/10 |
Zartbitter-Schokoladenfondant mit heller Vanillecreme, gekühlt | 59,0 | 13,6 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Mediterraner Seebarsch, roh, Zucht | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Lamm am Spieß | 59,0 | 13,6 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Mayonnaise, fettarm oder Light-Mayonnaise, vorverpackt | 60,0 | 10,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Lamm, Schulter, mager, roh | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | — | 4/10 |
Oktopus, gewöhnlich, roh | 60,1 | 12,9 | 1,0 | 85,4 | 0,0 | 5/10 |
Europäische Sardine, roh | 61,0 | 11,8 | 1,0 | 1,1 | 0,0 | 5/10 |
Multifruchtsaft, reiner Saft, Standard | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Sättigungsersatz, kalorienarm, Pulver, mit Magermilch angerührt, Milchshake | 64,0 | 11,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 5/10 |
Gemischter Salat mit rohem Gemüse und Fischprodukten, mit Sauce, vorverpackt | 64,0 | 11,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 5/10 |
Kabeljau, roh | 64,8 | 15,3 | 0,0 | 84,0 | 0,0 | 5/10 |
Gänsefett | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Schwarzbarsch, roh | 65,2 | 13,5 | — | 83,8 | 0,0 | 4/10 |
Mandelgetränk, natur, ohne Zuckerzusatz, nicht angereichert, vorverpackt | 66,0 | 16,6 | — | — | — | 5/10 |
Mozzarella, aus Büffelmilch | 66,0 | 13,4 | 0,3 | 1,2 | 0,0 | 5/10 |
Anglerfisch, roh | 67,0 | 15,1 | — | 82,6 | 0,2 | 4/10 |
Auster, roh | 67,2 | 8,6 | 3,9 | 83,3 | 0,0 | 4/10 |
Pazifische Auster, roh | 67,2 | 8,6 | 3,9 | 83,3 | 0,0 | 4/10 |
Hafer, roh | 68,0 | 13,4 | 1,4 | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Flusskrebse, roh | 68,3 | 14,8 | 0,8 | 82,6 | 0,0 | 5/10 |
Mediterrane Miesmuschel, roh | 68,7 | 10,7 | 2,8 | 83,7 | 0,0 | 4/10 |
Roganischer Grenadier, roh | 68,9 | 15,4 | — | 82,7 | 0,0 | 4/10 |
Molokhia-Soße, hausgemacht | 69,0 | 15,9 | — | 0,6 | — | 5/10 |
Seezungen, gekocht in Wasser | 69,0 | 15,0 | 0,0 | 84,0 | 0,0 | 5/10 |
Froschbein, roh | 70,0 | 16,2 | 0,7 | 82,0 | 0,0 | 5/10 |
Anglerfisch (Lophius budegassa), roh | 70,2 | 16,7 | — | 81,5 | 0,0 | 5/10 |
Tonguesscholle, roh | 70,3 | 15,7 | 0,5 | 82,3 | 0,0 | 5/10 |
Großer Augenbarsch, roh | 70,9 | 17,5 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Geröstete Haselnüsse, ungesalzen | 71,0 | 15,4 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Miesmuschel, roh | 71,8 | 11,2 | 2,7 | 82,7 | 0,0 | 4/10 |
Goji-Beere, getrocknet | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Sahnebasierte Zubereitung, leicht, ca. 4 % Fett, flüssig oder cremig | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Lebensmittel
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Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Blauflossfisch, roh sticht für den Fokus Muskelaufbau hervor.
Beginnen Sie mit Feta-ähnischer Käse, 100 % Kuhmilch, in Öl und Gewürzen, abgetropft, Maisöl, Aspartam-Süßstoff, in Tabletten und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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