Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Seeteufel, gedämpft
Durchschnitt Protein
15,8 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
2,2 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
43,6 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Seeteufel, gedämpft führt das Ranking mit 80 kcal pro 100 g an (Fokus sportliche Leistung).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Rindfleisch am Spieß, roh bei den niedrigsten Werten (80 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 90 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Seeteufel, gedämpft führt das Ranking mit 80 kcal pro 100 g an (Fokus sportliche Leistung).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Rindfleisch am Spieß, roh bei den niedrigsten Werten (80 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 90 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalorien führt Rindfleisch am Spieß, roh mit 80 kcal pro 100 g. Die Liste reicht von 80 kcal bis 90 kcal, Durchschnitt 84.7 kcal.
Redaktioneller Winkel: sportliche Leistung.
Nutzen Sie Kalorien als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Priorisieren Sie kalorienärmere Einträge für Volumen; kalorienreichere als gemessene Ergänzung (Nüsse, Getreide).
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Rindfleisch am Spieß, roh | 80,0 | 20,0 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Schweineherz, roh | 80,0 | 17,0 | 0,0 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
Senfsauce, vorverpackt | 80,0 | 16,6 | 0,5 | 1,3 | — | 5/10 |
Mineralwasser sprudelnd (Hydroxydase), abgefüllt, stark mineralisiert | 80,0 | 16,2 | 0,7 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Mandarinen- oder Clementinenjus, reiner Saft | 80,0 | 15,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 5/10 |
Weißfisch mit Schalotten, Miesmuscheln und Weißweinsauce, vorverpackt | 80,0 | 11,5 | 2,2 | — | — | 4/10 |
Strauß, Fleisch, roh | 80,0 | 11,4 | 1,8 | 3,0 | 0,0 | 4/10 |
Quark, natur oder mit Früchten (Durchschnitt) | 80,0 | 7,0 | 6,3 | 82,4 | 0,0 | 3/10 |
Quark oder Milch-Spezialität, mit Früchten, 0 % Fett, mit Zucker | 80,3 | 7,4 | 12,8 | — | 0,0 | 2/10 |
Muschel, roh | 80,5 | 11,5 | 2,7 | 81,1 | 0,0 | 4/10 |
Zander, roh | 80,6 | 17,0 | — | 80,0 | 0,0 | 4/10 |
Erbsen, gekocht in Wasser | 80,7 | 6,4 | 9,9 | 77,4 | 4,8 | 4/10 |
Ling, roh | 80,8 | 19,2 | — | 79,3 | 0,0 | 5/10 |
Gemeiner Dorsch, roh | 80,8 | 18,3 | — | 79,7 | 0,0 | 5/10 |
Herz, Truthahn, gekocht | 81,0 | 14,6 | 0,0 | 2,5 | 0,0 | 5/10 |
Lasagne oder Cannelloni mit Ziegenkäse und Spinat, vorverpackt | 81,0 | 14,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Nuoc mam Soße oder Fischsoße, vorverpackt | 81,2 | 9,3 | 10,9 | — | 0,2 | 3/10 |
Erbsen, roh | 81,2 | 5,4 | 11,4 | 78,9 | 5,1 | 3/10 |
Seewolf, roh | 81,3 | 19,7 | 0,0 | 78,9 | 0,0 | 6/10 |
Alaska-Pollack, geräuchert | 81,3 | 18,3 | 0,0 | — | 0,0 | 5/10 |
Amerikanischer oder kanadischer Seeschaltt, ohne Koralle, roh | 81,3 | 17,3 | 1,8 | 78,7 | 0,0 | 5/10 |
Kalbfleisch, rohe Kutteln | 81,5 | 12,1 | 0,0 | 84,2 | 0,0 | 4/10 |
Weißfisch mit Pariser Soße (Champignonsoße), vorverpackt | 81,5 | 9,0 | 3,0 | 84,2 | 1,0 | 4/10 |
Molokhia, Rindfleischgericht mit Jute, hausgemacht | 82,0 | 18,2 | — | 1,0 | — | 5/10 |
Lebkuchen mit Füllung, vorverpackt | 82,0 | 17,6 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 5/10 |
Speiseeis, in Becher | 82,0 | 17,6 | 1,5 | 0,6 | 0,0 | 5/10 |
Mineralwasser (Velleminfroy), Flasche, stark mineralisiert | 82,0 | 17,6 | 1,5 | 0,6 | 0,0 | 5/10 |
Karpfen, gebraten/backofenfertig | 82,0 | 17,0 | 0,5 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
Äpfel, roh, ohne Schale, gekocht, in Wasser gekocht | 82,0 | 12,1 | 4,9 | 1,6 | — | 4/10 |
Ziegenfleisch, roh | 82,0 | 12,0 | 2,0 | 2,9 | 0,0 | 4/10 |
Couscous mit Hähnchen | 82,0 | 12,0 | 2,0 | 2,9 | 0,0 | 4/10 |
Mungobohne, gekeimt, roh | 82,0 | 5,0 | 3,9 | 5,2 | 0,0 | 3/10 |
Rinderblut, roh | 82,1 | 19,5 | 0,8 | 80,5 | 0,0 | 6/10 |
Seelachs, gefroren, roh | 82,4 | 19,8 | — | 78,3 | 0,0 | 5/10 |
Nilbarsch, roh | 82,4 | 19,1 | — | 79,0 | 0,0 | 5/10 |
Seelachs, roh | 82,5 | 18,8 | 0,0 | 79,4 | 0,0 | 6/10 |
Europäischer Seebarsch, roh | 82,6 | 17,6 | 0,0 | 80,0 | 0,0 | 5/10 |
Flusskrebs, geschält, gekocht, gekühlt, vorverpackt | 82,7 | 18,6 | 0,1 | — | 0,1 | 5/10 |
Jakobsmuschel, mit Korallen, roh | 83,0 | 17,0 | 0,8 | 79,3 | 0,0 | 5/10 |
Obstsalat, eingemacht in leichtem Sirup, abgetropft | 83,0 | 17,0 | 1,1 | 1,1 | 0,0 | 5/10 |
Saubohne, gekocht | 83,3 | 8,1 | 9,3 | 77,9 | 3,1 | 4/10 |
Jakobsmuschel, ohne Koralle, roh | 83,6 | 17,9 | 1,1 | 78,7 | 0,0 | 5/10 |
Durian, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh | 84,0 | 19,0 | — | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Kefir | 84,0 | 19,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 | 6/10 |
Lithchi, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh | 84,0 | 19,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 | 6/10 |
Kartoffelpüree, aus Flocken, mit Vollmilch zubereitet, mit Fett | 84,0 | 18,0 | 0,0 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
Mungobohne, gekeimt, in Dosen, abgetropft | 84,0 | 17,5 | 0,5 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
Lebkuchen, vorverpackt | 84,0 | 16,7 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 5/10 |
Europäische Sardine oder Sardelle, in Tomatensauce, Dosenware, abgetropft | 84,0 | 14,7 | — | 2,8 | 0,0 | 4/10 |
Burgunderartiger Rindereintopf, vorverpackt | 84,3 | 10,3 | 4,2 | 78,4 | 1,5 | 4/10 |
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Protein
Hoch
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Niedrig
Fett
Kalorien
Niedrig
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