Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Spinat, gekocht
Durchschnitt Protein
1,7 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
2,2 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
59,5 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Spinat, gekocht führt das Ranking mit 8 kcal pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Gouda, aus Kuhmilch bei den niedrigsten Werten (8 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 27 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Spinat, gekocht führt das Ranking mit 8 kcal pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Gouda, aus Kuhmilch bei den niedrigsten Werten (8 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 27 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalorien führt Gouda, aus Kuhmilch mit 8 kcal pro 100 g. Die Liste reicht von 8 kcal bis 27 kcal, Durchschnitt 20.3 kcal.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Kalorien als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Priorisieren Sie kalorienärmere Einträge für Volumen; kalorienreichere als gemessene Ergänzung (Nüsse, Getreide).
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Gouda, aus Kuhmilch | 8,0 | 0,8 | 1,3 | — | 2,3 | 4/10 |
Hamburger vom Fast Food | 8,0 | 0,5 | 0,8 | 0,3 | 2,0 | 4/10 |
Kürbis (örtliche Sorte), Fruchtfleisch ohne Schale, gerieben, roh, probiert auf der Insel Martinique | 9,7 | — | 2,4 | — | 2,9 | 3/10 |
Morchel, roh | 10,0 | 0,9 | 1,5 | 0,1 | 2,0 | 4/10 |
Mango-Mousse, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh, probiert auf der Insel Martinique | 11,0 | 2,7 | 0,1 | — | 3,9 | 7/10 |
Topinambur, roh | 11,0 | 0,5 | 1,9 | 0,2 | 2,8 | 4/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Vals-Vivaraise), abgefüllt, mittel mineralisiert | 11,0 | 0,5 | 1,9 | 0,2 | 2,8 | 4/10 |
Mangold, Stange ohne Blätter, gekocht | 11,2 | 0,7 | 1,2 | 95,3 | 2,5 | 4/10 |
Fenchel, gekocht/in Wasser gekocht | 11,7 | 1,1 | 0,8 | 94,4 | 2,0 | 4/10 |
Kartoffel, geschält, gebacken | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, mit Früchten, 2-3 % Fett, mit Zucker | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
Mimolette-Käse, extra alt, aus Kuhmilch (mindestens 18 Monate gereift) | 12,0 | 1,6 | 1,0 | 0,2 | 2,6 | 5/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse (z.B. Ravioli), vorverpackt, gekocht | 13,0 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Perrier), abgefüllt, leicht mineralisiert | 13,0 | 2,0 | 1,0 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Selleriestange, Dosenware, abgetropft | 13,1 | 0,6 | 1,4 | 95,0 | 2,0 | 3/10 |
Selleriestange, gekocht (durchschnittlich) | 13,1 | 0,6 | 1,4 | 95,0 | 2,0 | 3/10 |
Chèvre, Ziegenkäse | 14,0 | 2,2 | 0,5 | 0,4 | 6,3 | 6/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse und Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, roh | 14,0 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 6/10 |
Kohlrabi, gekocht in Wasser | 14,0 | 1,6 | 0,2 | 0,8 | 4,7 | 5/10 |
Pesto-Sauce, vorverpackt | 14,0 | 1,1 | 2,3 | — | 3,3 | 4/10 |
Salat, Var. Batavia, roh | 14,9 | 1,2 | 1,8 | 95,6 | 2,1 | 3/10 |
Feldsalat, roh | 15,0 | 2,0 | 0,5 | 93,7 | 2,3 | 4/10 |
Kürbis (örtliche Sorte), Fruchtfleisch ohne Schale, gedämpft, gefroren, probiert auf der Insel Martinique | 15,0 | — | 3,8 | — | 2,4 | 3/10 |
Selleriestange, roh | 15,4 | 0,6 | 2,4 | 93,4 | 2,2 | 3/10 |
Mangold, Blätter und Stiele, gekocht | 15,6 | 0,9 | 1,4 | 95,2 | 2,5 | 3/10 |
Junge Spinatblätter für Salat, roh | 17,0 | 2,1 | — | 93,7 | 2,4 | 3/10 |
Eisbergsalat, roh | 17,2 | 1,2 | 1,4 | 94,6 | 2,1 | 3/10 |
Kürbis (Phoenix-Sorte), Fruchtfleisch ohne Schale, gefroren, gedämpft, probiert auf der Insel Martinique | 17,5 | — | 4,4 | — | 2,4 | 3/10 |
Leber, Kaninchen, roh | 18,0 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 7/10 |
Mini-Eiswa Cone | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Fleisch (z.B. Bolognese-Ravioli), vorverpackt, gekocht | 18,0 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 4/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, gekocht | 18,0 | 1,0 | 2,8 | 0,3 | 2,4 | 4/10 |
Fenchel, roh | 18,2 | 1,0 | 2,6 | 92,9 | 2,6 | 3/10 |
Champignon, konserviert, abgetropft | 18,3 | 2,0 | 0,6 | 92,9 | 2,5 | 4/10 |
Rübe, gekocht in Wasser | 18,4 | 0,8 | 3,2 | 94,2 | 2,1 | 3/10 |
Rhabarber, Stängel, gekocht | 18,8 | 0,9 | 1,4 | 94,0 | 2,3 | 3/10 |
Tomate, lang, roh | 18,8 | — | 3,3 | 94,4 | 2,1 | 2/10 |
Roter Endiviensalat, roh | 18,9 | 1,4 | 1,6 | 94,0 | 3,0 | 4/10 |
Grünkohl, gekocht in Wasser | 19,0 | 1,6 | 1,8 | 92,7 | 3,3 | 4/10 |
Spinat, gekocht | 19,6 | 3,2 | 0,2 | 92,8 | 2,7 | 4/10 |
Grissini oder Brotstange, mit Sesam | 20,0 | 0,7 | 3,8 | 0,2 | 2,4 | 3/10 |
Escarole, roh | 20,5 | 1,4 | 2,0 | 92,9 | 2,3 | 3/10 |
Weißkohl, gekocht | 20,8 | 1,0 | 3,2 | 92,9 | 2,7 | 3/10 |
Blumenkohl, gekocht | 20,9 | 1,6 | 1,6 | 93,7 | 2,0 | 3/10 |
Spargel, weiß oder violett, geschält, roh | 21,0 | 2,2 | 1,6 | 93,2 | 2,1 | 4/10 |
Chayote, gekocht in Wasser | 21,6 | 0,6 | 2,3 | 93,4 | 2,8 | 3/10 |
Brokkoli, gekocht in Wasser, zart | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Brokkoli, gekocht in Wasser (durchschnittlich) | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Makrele, gebraten | 22,0 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 6/10 |
Bachbarsch, roh | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Lebensmittel
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Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Spinat, gekocht sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Gouda, aus Kuhmilch, Hamburger vom Fast Food, Kürbis (örtliche Sorte), Fruchtfleisch ohne Schale, gerieben, roh, probiert auf der Insel Martinique und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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