Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Eiweiß, roh
Durchschnitt Protein
4,0 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
4,9 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
60,8 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Eiweiß, roh führt das Ranking mit 40 kcal pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Milchfermentgetränk, natur, Vollmilch bei den niedrigsten Werten (40 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 51 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalorien; Eiweiß, roh führt das Ranking mit 40 kcal pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Um Kalorien zu minimieren, liegt Milchfermentgetränk, natur, Vollmilch bei den niedrigsten Werten (40 kcal pro 100 g), die Liste reicht aber bis 51 kcal — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalorien führt Milchfermentgetränk, natur, Vollmilch mit 40 kcal pro 100 g. Die Liste reicht von 40 kcal bis 51 kcal, Durchschnitt 45.7 kcal.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Kalorien als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Priorisieren Sie kalorienärmere Einträge für Volumen; kalorienreichere als gemessene Ergänzung (Nüsse, Getreide).
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Milchfermentgetränk, natur, Vollmilch | 40,0 | 4,0 | 5,7 | 0,1 | 1,2 | 3/10 |
Wachtel, Keule, roh | 40,0 | 2,3 | 7,5 | 0,1 | 2,0 | 3/10 |
Rote Bete, roh | 40,2 | 1,6 | 6,3 | 87,6 | 2,8 | 3/10 |
Gemischtes gewürfeltes Gemüse, in Dosen, abgetropft | 40,4 | 2,3 | 5,6 | 87,0 | 3,2 | 3/10 |
Kalbfleischbrühe, vorverpackt | 40,9 | 3,1 | 2,4 | — | 0,1 | 3/10 |
Feta-ähnischer Käse, 100 % Kuhmilch, in Öl und Gewürzen, abgetropft | 41,0 | 9,8 | 0,5 | — | 0,1 | 5/10 |
Salsify, gefroren, roh | 41,1 | 2,3 | 4,7 | 85,8 | 5,8 | 4/10 |
Palmherz, in Dosen, abgetropft | 41,5 | 2,5 | 5,5 | 90,2 | 2,2 | 3/10 |
Tomatensoße für Pizza | 41,5 | 2,0 | 4,7 | 86,8 | 2,8 | 3/10 |
Zwiebel, rot, sautiert/pan-frittiert, ohne Fett | 41,5 | 1,7 | 7,5 | 87,9 | 2,1 | 3/10 |
Rote Beete, gekocht | 41,5 | 1,4 | 7,1 | 88,3 | 2,5 | 3/10 |
Baby-Glas mit Gemüse und stärkehaltigen Lebensmitteln, ab 4 Monaten | 41,7 | 1,3 | 6,5 | 89,8 | 1,8 | 3/10 |
Sojendessert, natur, ohne Zuckerzusatz, mit Calcium angereichert, fermentiert, gekühlt | 42,0 | 3,6 | 1,1 | 91,4 | 0,6 | 3/10 |
Fleischbällchen, Rind, mit Tomatensoße, vorverpackt | 42,0 | 1,4 | 9,0 | 0,1 | 2,2 | 3/10 |
Sojadrink, natur, nicht angereichert, vorverpackt | 42,4 | 3,2 | 1,9 | 91,5 | 0,7 | 3/10 |
Petersilie, frisch | 42,5 | 3,0 | 4,1 | 85,5 | 4,3 | 4/10 |
Milchprodukt, Joghurtartiger mit Bifidus, natur, 0 % Fett | 42,9 | 4,4 | 5,8 | — | 0,0 | 3/10 |
Baby-Mahlzeit, Gemüse und stärkehaltige Lebensmittel, ab 6-8 Monaten | 42,9 | 1,2 | 6,9 | 88,6 | 2,1 | 3/10 |
Maisöl | 43,0 | 10,7 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Couscous mit Fleisch, vorverpackt | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Pferdefleisch, Steak, roh | 43,0 | 3,5 | 4,1 | 1,4 | 3,8 | 4/10 |
Zuckerschote, roh | 43,0 | 2,8 | 6,2 | 88,9 | 2,6 | 3/10 |
Kouign Amann, buttriges und karamellisiertes Milchbrot, vorverpackt | 43,0 | 2,8 | 8,0 | 0,0 | — | 3/10 |
Sojadrink, aromatisiert, mit Zucker, calciumangereichert, vorverpackt | 43,2 | 3,0 | 2,9 | 90,6 | 1,1 | 3/10 |
Pflanzenbasiertes Getränk, vorverpackt (durchschnitt) | 43,6 | 2,7 | 2,4 | 91,5 | 0,6 | 3/10 |
Karotten, gewürzt, Püree mit Sahne, vorverpackt | 43,7 | 1,4 | 4,6 | 89,6 | 3,0 | 3/10 |
Rosenkohl, roh | 43,9 | 3,4 | 4,6 | 86,0 | 3,8 | 4/10 |
Aspartam-Süßstoff, in Tabletten | 44,0 | 11,0 | — | — | — | 4/10 |
Erbsen, tiefgefroren, roh | 44,0 | 10,5 | 0,3 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Ziegenfleisch, gekocht | 44,0 | 3,3 | 6,6 | 0,5 | — | 3/10 |
Instant Chicorée, ohne Zuckerzusatz, trinkfertig (mit Standardhalbentrahmungsmilch rekonstituiert) | 44,0 | 1,9 | 6,7 | 1,1 | 1,5 | 3/10 |
Milch, 1,2% Fett, H-Milch, mit Vitaminen angereichert | 44,1 | 3,4 | 4,8 | 89,7 | 0,0 | 3/10 |
Sojadrink, natur, mit Calcium angereichert, vorverpackt | 44,2 | 3,4 | 2,2 | 90,8 | 1,0 | 3/10 |
Kuri-Kürbis, Fruchtfleisch ohne Schale, geschmort | 44,2 | 1,3 | 7,0 | 87,3 | 3,3 | 3/10 |
Gemüse-Mischung für Couscous, gefroren, roh | 44,3 | 1,9 | 6,5 | — | 2,5 | 3/10 |
Milch, fettarm, H-Milch, laktosearm | 44,4 | 3,5 | 4,7 | 89,7 | 0,0 | 3/10 |
Rosenkohl, gekocht in Wasser | 44,4 | 3,2 | 5,4 | 85,5 | 4,8 | 4/10 |
Sojendessert, natur, ohne Zuckerzusatz, nicht angereichert, fermentiert, gekühlt | 44,7 | 3,8 | 2,0 | 90,7 | 0,8 | 3/10 |
Livarot, aus Kuhmilch | 45,0 | 4,3 | 6,3 | 0,3 | 0,0 | 3/10 |
Joghurt oder Milchprodukt mit Früchten, 0 % Fett, mit Süßstoff(en) | 45,1 | 4,4 | 5,7 | 86,9 | 0,7 | 3/10 |
Rosenkohl, tiefgekühlt, roh | 45,2 | 3,8 | 4,7 | 87,1 | 3,8 | 4/10 |
Artischocke, globe, roh | 45,4 | 3,3 | 4,8 | 84,9 | 5,4 | 4/10 |
Joghurt oder Milchprodukt mit Früchten, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), mit Vitamin D angereichert | 45,5 | 4,3 | 6,0 | 86,9 | 0,6 | 3/10 |
Tomatenketchup, eingedickt (Tomatenpüree, halbreduziert 11%) | 45,5 | 2,0 | 7,6 | 89,1 | 2,6 | 3/10 |
Quark oder Milch-Spezialität, aromatisiert, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), ohne Zuckerzusatz | 45,6 | 7,7 | 3,9 | — | 0,0 | 4/10 |
Ziegenmilch, halbfett, UHT | 45,8 | 3,8 | 4,1 | 89,6 | 0,0 | 3/10 |
Kokosriegel, mit Schokolade überzogen | 46,0 | 10,5 | 1,0 | — | 0,0 | 5/10 |
Holunderbeer-Gelee | 46,0 | 3,4 | 4,6 | 1,6 | 0,0 | 3/10 |
Gänseleber, Ente, Pastete (Durchschnitt) | 46,0 | 3,2 | 4,6 | 1,6 | 0,0 | 3/10 |
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Eiweiß, roh sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Milchfermentgetränk, natur, Vollmilch, Wachtel, Keule, roh, Rote Bete, roh und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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