Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Granola mit Schokolade, nicht angereichert
Durchschnitt Protein
9,0 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
4,9 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
2,3 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalium; Granola mit Schokolade, nicht angereichert führt das Ranking mit 4000 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Bei Kalium führt Herz, Lamm, gekocht mit 4000 mg pro 100 g; die Liste reicht von 370 mg bis 4000 mg (Durchschnitt 591 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalium; Granola mit Schokolade, nicht angereichert führt das Ranking mit 4000 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Bei Kalium führt Herz, Lamm, gekocht mit 4000 mg pro 100 g; die Liste reicht von 370 mg bis 4000 mg (Durchschnitt 591 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalium führt Herz, Lamm, gekocht mit 4000 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 370 mg bis 4000 mg, Durchschnitt 591 mg.
Redaktioneller Winkel: Gewichtsmanagement.
Nutzen Sie Kalium als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 14 kcal bis 180 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Kalium mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Lamm, Schulter, mager, im Ofen gebraten | 74,0 | 11,0 | — | 3,3 | — | 4/10 |
Schwein, Kotelett, roh | 157,0 | 6,1 | 13,4 | 8,8 | 7,8 | 3/10 |
Leichter Vanillepudding, vorverpackt | 36,0 | 2,3 | 5,5 | 0,5 | 1,2 | 3/10 |
Vanillepudding, Karamell, gekühlt | 151,9 | 2,3 | 5,5 | 0,5 | 1,2 | 2/10 |
Ente, Fleisch, gebraten/gebacken | 71,0 | 4,5 | 12,9 | 0,2 | 2,8 | 3/10 |
Milchgetränk mit Früchten, mit Zucker | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Zartbitterschokolade, mehr als 40 % Kakao, zum Kochen, Tafel | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
Lamm, Rippenkotelett, roh | 34,0 | 3,0 | 2,7 | 1,3 | 5,0 | 5/10 |
Birnensirup | 145,0 | 3,0 | 2,7 | 1,3 | 5,0 | 3/10 |
Entenconfit (in ausgelassener Fett konserviert), Dosenware | 158,0 | 13,0 | 11,1 | 6,8 | 4,2 | 3/10 |
Multivitaminsaft, Multivitamin | 142,0 | 6,8 | 6,8 | 9,7 | 5,0 | 4/10 |
Senf | 100,0 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 3/10 |
Niere, Rind, roh | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Französisches Landbrot | 158,0 | 28,8 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 6/10 |
Oliven, schwarz (durchschnittliche Lebensmittel) | 34,0 | 2,6 | 5,2 | 0,3 | 2,2 | 3/10 |
Pfannkuchen oder Buchweizenpfannkuchen, gefüllt mit Schinken, vorverpackt | 143,7 | 2,6 | 5,2 | 0,3 | 2,2 | 3/10 |
Gemischter Salat mit rohem Gemüse und Hähnchen, mit Sauce, vorverpackt | 71,0 | 2,2 | 15,2 | 0,2 | 1,7 | 2/10 |
Mineralwasser (Chaudfontaine), still, abgefüllt, leicht mineralisiert | 52,0 | 3,3 | 8,0 | 0,7 | 2,8 | 4/10 |
Guave, Fruchtfleisch ohne Schale, püriert, probiert auf der Insel Martinique | 17,0 | 1,8 | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 4/10 |
Crêpe mit Schokolade oder Schokoladen-Haselnuss-Creme, hausgemacht | 72,7 | 1,8 | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 2/10 |
Fruchtbrand oder Obstwasser | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Kohlrabi, gekocht in Wasser | 14,0 | 1,6 | 0,2 | 0,8 | 4,7 | 5/10 |
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Multifruchtsaft, Saft und Fruchtpüree | 176,0 | 2,6 | 36,5 | 2,2 | 6,7 | 2/10 |
Frozen Joghurt | 134,0 | 1,9 | 14,0 | 7,8 | 1,5 | 2/10 |
Durian, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh | 84,0 | 19,0 | — | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Kefir | 84,0 | 19,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 | 6/10 |
Lithchi, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh | 84,0 | 19,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 | 6/10 |
Mineralwasser still (Contrex), Flasche, stark mineralisiert | 102,0 | 3,4 | 21,7 | 0,2 | 0,9 | 2/10 |
Pesto-Sauce, vorverpackt | 14,0 | 1,1 | 2,3 | — | 3,3 | 4/10 |
Madeira-Weinsauce, vorverpackt | 26,0 | 1,8 | 4,0 | 0,3 | 2,5 | 3/10 |
Minze, getrocknet | 26,0 | 1,8 | 3,1 | 0,7 | — | 3/10 |
Milchschokolade, ohne Zuckerzusatz, mit Süßstoffen, Tafel | 26,0 | 1,8 | 4,0 | 0,3 | 2,5 | 3/10 |
Crêpe oder Buchweizenpfannkuchen, gefüllt mit Pilzen und Béchamelsauce, vorverpackt, gekocht | 108,5 | 1,8 | 3,1 | 0,7 | — | 2/10 |
Knäckebrot, extrudiert und gegrillt, ballaststoffreich | 109,7 | 1,8 | 4,0 | 0,3 | 2,5 | 3/10 |
Vorgekocheter Hartweizengrieß, Vollkorn, gekocht, ohne Salz | 87,0 | 21,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 6/10 |
Noisette-Kartoffel, gefroren, roh | 22,0 | 2,4 | 1,9 | 0,5 | 1,8 | 4/10 |
Crottin Käse, aus Ziegenmilch | 91,7 | 2,4 | 1,9 | 0,5 | 1,8 | 3/10 |
Hühnermagen, roh | 147,0 | 24,8 | 0,0 | 5,3 | 0,0 | 5/10 |
Pferdefleisch, Hüftsteak, gebraten/gebacken | 35,0 | 4,3 | 2,5 | 0,9 | 4,2 | 5/10 |
Morbier Käse, aus Kuhmilch | 32,0 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 3/10 |
Schokoladeneisriegel | 77,0 | 17,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Kaviar, halbkonserviert | 33,0 | 1,0 | 6,4 | 0,4 | 1,9 | 4/10 |
Rindfleisch, Rinderroulade, gekocht | 140,6 | 1,0 | 6,4 | 0,4 | 1,9 | 3/10 |
Leber, Lamm, roh | 122,0 | 1,3 | 1,0 | 12,5 | 4,8 | 3/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
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Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Granola mit Schokolade, nicht angereichert sticht für den Fokus Gewichtsmanagement hervor.
Beginnen Sie mit Herz, Lamm, gekocht, Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert, Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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