Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Werbung
Platz für kontextbezogene Anzeigen.
Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Granola mit Schokolade, nicht angereichert
Durchschnitt Protein
18,5 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
2,4 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
3,8 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalium; Granola mit Schokolade, nicht angereichert führt das Ranking mit 4000 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Bei Kalium führt Herz, Lamm, gekocht mit 4000 mg pro 100 g; die Liste reicht von 316 mg bis 4000 mg (Durchschnitt 525.1 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Kalium; Granola mit Schokolade, nicht angereichert führt das Ranking mit 4000 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Bei Kalium führt Herz, Lamm, gekocht mit 4000 mg pro 100 g; die Liste reicht von 316 mg bis 4000 mg (Durchschnitt 525.1 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Kalium führt Herz, Lamm, gekocht mit 4000 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 316 mg bis 4000 mg, Durchschnitt 525.1 mg.
Redaktioneller Winkel: Muskelaufbau.
Nutzen Sie Kalium als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 59 kcal bis 219 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Kalium mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Hüfte, Huhn, gekocht | 219,0 | 11,6 | 42,6 | 0,2 | 0,0 | 2/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Lamm, Schulter, mager, im Ofen gebraten | 74,0 | 11,0 | — | 3,3 | — | 4/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Entenconfit (in ausgelassener Fett konserviert), Dosenware | 158,0 | 13,0 | 11,1 | 6,8 | 4,2 | 3/10 |
Leber, Pute, roh | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Französisches Landbrot | 158,0 | 28,8 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 6/10 |
Fruchtbrand oder Obstwasser | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Durian, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh | 84,0 | 19,0 | — | 0,9 | 0,0 | 5/10 |
Lithchi, Fruchtfleisch ohne Schale, entkernt, roh | 84,0 | 19,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 | 6/10 |
Kefir | 84,0 | 19,0 | 0,0 | 0,9 | 0,0 | 6/10 |
Vorgekocheter Hartweizengrieß, Vollkorn, gekocht, ohne Salz | 87,0 | 21,0 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 6/10 |
Hühnermagen, roh | 147,0 | 24,8 | 0,0 | 5,3 | 0,0 | 5/10 |
Schokoladeneisriegel | 77,0 | 17,0 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Sahne-Preparate mit aromatischen Kräutern, 12% Fett, zum Kochen | 125,0 | 20,0 | — | 5,0 | 0,0 | 4/10 |
Ktipiti, Frischkäse- und Paprikadip, vorverpackt | 125,0 | 20,0 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Mineralwasser still (Montblanc), Flasche, leicht mineralisiert | 79,0 | 17,6 | — | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Kokosmilch | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
Grüne Bohne, gefroren, roh | 130,0 | 21,0 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Munsterkäse, aus Kuhmilch | 131,0 | 15,3 | 0,0 | 7,8 | 0,0 | 4/10 |
Milch, 1,2% Fett, H-Milch, mit Vitaminen angereichert | 180,0 | 25,4 | 0,0 | 8,7 | 0,0 | 5/10 |
Haselnussöl | 91,0 | 19,0 | 0,0 | 1,7 | 0,0 | 5/10 |
Ingwer, Pulver | 91,0 | 19,0 | 0,0 | 1,7 | 0,0 | 5/10 |
Grissini oder Brotstange, mit Sesam, fettarm | 130,0 | 20,7 | 0,0 | 5,3 | — | 5/10 |
Mahimahi, Fleisch, roh | 85,0 | 17,7 | 0,5 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Gemischter Salat nach Alaska-Art, mit Surimi, Ananas, Karotte, mit Sauce, vorverpackt | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
Nudeln, trocken, glutenfrei, gekocht, ohne Salz | 165,0 | 28,1 | 0,0 | 5,8 | 0,0 | 6/10 |
Granola mit Schokolade, nicht angereichert | 175,0 | 37,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 7/10 |
Kaviar, geräuchert, halbkonserviert | 192,0 | 29,9 | 0,0 | 8,0 | 0,0 | 6/10 |
Anglerfisch, gegrillt/pan-fried ohne Fettzugabe | 78,0 | 18,3 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 6/10 |
Ziegenmilch, Vollmilch, roh | 93,0 | 22,0 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 6/10 |
Huhn, Keule, roh | 114,0 | 18,0 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 5/10 |
Mozzarella, aus Kuhmilch | 182,0 | 18,7 | 0,0 | 11,9 | 0,0 | 4/10 |
Gemischter Salat mit rohem Gemüse, Hähnchen und Käse, mit Sauce, vorverpackt | 85,0 | 16,1 | 2,0 | 1,4 | — | 5/10 |
Ente, Magret, gegrillt/pan-frittiert | 144,0 | 21,5 | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 5/10 |
Nudeln, trocken, glutenfrei (aus Reis und Mais), gekocht, ohne Salz | 155,0 | 28,4 | 0,0 | 4,6 | 0,0 | 6/10 |
Karottensaft, reiner Saft | 113,0 | 21,0 | 0,0 | 3,2 | 0,0 | 5/10 |
Kräuter, frisch (durchschnittlich) | 158,0 | 22,3 | — | 7,6 | 0,0 | 4/10 |
Karotte, gefroren, roh | 213,0 | 19,0 | 0,0 | 15,2 | 0,0 | 4/10 |
Multifruchtsaft, reiner Saft, Standard | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Marmelade oder Konfitüre, verschiedene Früchte, Zuckergehalt unbekannt, (durchschnittlich) | 124,0 | 15,7 | 0,0 | 6,8 | 0,0 | 4/10 |
Kebabsoße, vorverpackt | 133,0 | 23,0 | 0,0 | 4,6 | 0,0 | 5/10 |
Oktopus, gewöhnlich, roh | 180,0 | 20,2 | — | 11,0 | 0,0 | 4/10 |
Lollo Rosso, roh | 103,0 | 20,2 | — | 2,5 | 0,0 | 5/10 |
Linsen, blond, getrocknet | 100,0 | 15,0 | 0,0 | 4,4 | 0,0 | 4/10 |
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Granola mit Schokolade, nicht angereichert sticht für den Fokus Muskelaufbau hervor.
Beginnen Sie mit Herz, Lamm, gekocht, Hüfte, Huhn, gekocht, Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
Werbung
Platz für kontextbezogene Anzeigen.
Leitfäden zu häufigen Ernährungszielen und Suchintention.
Rankings, Listen und Cluster, die Suchmaschinen helfen, verwandte Themen zu finden.