Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Orangensaft, reiner Saft
Durchschnitt Protein
19,4 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
29,7 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
10,6 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Eisen; Orangensaft, reiner Saft führt das Ranking mit 785.63 mg pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Bei Eisen führt Haferkleie mit 785.63 mg pro 100 g; die Liste reicht von 8.68 mg bis 785.63 mg (Durchschnitt 27.4 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Eisen; Orangensaft, reiner Saft führt das Ranking mit 785.63 mg pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Bei Eisen führt Haferkleie mit 785.63 mg pro 100 g; die Liste reicht von 8.68 mg bis 785.63 mg (Durchschnitt 27.4 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Eisen führt Haferkleie mit 785.63 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 8.68 mg bis 785.63 mg, Durchschnitt 27.4 mg.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Eisen als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 43 kcal bis 790.84 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Eisen mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Haferkleie | 569,0 | 20,1 | 18,8 | 45,9 | — | 5/10 |
Mineralwasser (Beckerich), still, abgefüllt, leicht mineralisiert | 331,0 | 9,1 | 57,1 | 7,4 | 18,6 | 5/10 |
Nektarine, Fruchtfleisch und Schale, entkernt, roh (Durchschnitt) | 256,0 | 8,8 | 51,5 | 1,6 | 3,5 | 3/10 |
Mineralwasser still (Biovive), abgefüllt, leicht mineralisiert | 417,0 | 17,8 | 45,4 | 18,2 | 10,5 | 4/10 |
Mineralwasser (Didier), still, abgefüllt, stark mineralisiert | 288,0 | 19,9 | 42,2 | 4,4 | 37,6 | 8/10 |
Kombu oder japanisches Kelp (Saccharina japonica), getrocknet oder dehydriert | 412,0 | 11,0 | 68,9 | 10,3 | — | 2/10 |
Pflaumenmarmelade | 300,0 | 7,6 | 48,6 | 8,4 | — | 2/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Schweinefleisch am Spieß, roh | 740,6 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 7/10 |
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker(n), angereichert mit Vitaminen, zum Trinken fertig (mit halbfettarmer Milch rekonstituiert) | 303,0 | 12,0 | 31,7 | 14,3 | 34,8 | 7/10 |
Nusskartoffel, gefroren, gekocht | 435,0 | 15,0 | 60,0 | 15,0 | 0,0 | 3/10 |
Lamm, Schulter, mager, im Ofen gebraten | 74,0 | 11,0 | — | 3,3 | — | 4/10 |
Birne, Fruchtfleisch ohne Schale, roh (durchschnittlich) | 230,0 | 11,0 | 38,3 | 3,3 | 26,5 | 6/10 |
Mineralwasser (Chantemerle), still, abgefüllt, leicht mineralisiert | 342,0 | 5,0 | 46,4 | 15,2 | 24,1 | 5/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Pizza, Bolognese-Art mit Fleisch, vorverpackt | 336,6 | 17,4 | 1,5 | 0,4 | 0,0 | 4/10 |
Leber, Pute, gekocht | 79,0 | 17,4 | 1,5 | 0,4 | 0,0 | 6/10 |
Leberwurst | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Landpâté oder Terrine | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
gekochter Schinken, hochwertig, ohne Schwarte | 200,4 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 2/10 |
Macadamianuss, ungesalzen | 47,0 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Maisöl | 43,0 | 10,7 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Mandarine Macaque, reiner Saft, gefiltert, auf der Insel La Martinique probiert | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Pizza (durchschnittlich) | 200,4 | 10,7 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 3/10 |
Champignon oder Speisepilz, sautiert/pan-frittiert, ohne zusätzliches Fett | 200,4 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 3/10 |
Cashewnuss, gegrillt, ohne Salz | 374,0 | 6,0 | 80,8 | 3,0 | 3,4 | 2/10 |
Lamm, Rücken, roh | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Passionsfruchtsaft, reiner Saft, probiert auf der Insel Martinique | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Makrele, roh | 369,0 | 16,0 | 74,0 | 1,0 | 3,0 | 3/10 |
Kartoffelpüree, zubereitet mit Milch und Butter, gesalzen | 566,0 | 6,6 | 51,0 | 37,3 | 4,9 | 2/10 |
Brot, Baguette, vorverpackt | 740,0 | 37,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Granola mit Schokolade, nicht angereichert | 175,0 | 37,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 7/10 |
Nuoc mam Soße oder Fischsoße, vorverpackt | 307,0 | 12,6 | 15,0 | 21,9 | 0,5 | 3/10 |
Gekochter Schinken, Qualitätsstufe, ohne Haut, fettarm | 340,0 | 14,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 3/10 |
Lasagne oder Cannelloni mit Ziegenkäse und Spinat, vorverpackt | 81,0 | 14,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Trockenwurst, aus Lyon, reines Schweinefleisch | 76,0 | 1,9 | 6,5 | 4,7 | — | 2/10 |
Keks (Cookie), Shortbread, handelsüblich, mit pflanzlichem Fett | 316,7 | 1,9 | 6,5 | 4,7 | 1,4 | 2/10 |
Mineralwasser still (Dax), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 327,0 | 11,0 | 3,2 | 30,0 | — | 3/10 |
Huhn, Herz, roh | 294,0 | 13,5 | 30,4 | 13,1 | 0,0 | 3/10 |
Orangensaft, reiner Saft | 387,0 | 87,8 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 10/10 |
Sardelle, Filets, mariniert orientalisch (Öl, Chili…), halbkonserviert, abgetropft | 507,0 | 10,3 | 58,2 | 25,9 | 6,3 | 3/10 |
Pilz, alle Sorten, in Dosen, abgetropft | 482,0 | 10,3 | 52,2 | 25,8 | 6,2 | 3/10 |
Schinken-Käse-Brandteiggebäck, vorverpackt | 506,0 | 10,3 | 58,2 | 25,8 | 6,2 | 3/10 |
Erbsen und Möhren, gefroren, roh | 263,0 | 14,0 | 45,6 | 2,7 | 29,0 | 7/10 |
Fenchel, geschmort | 340,0 | 24,2 | — | 27,0 | — | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Lamm, Schulter, mager, roh | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | — | 4/10 |
Perlgraupen, gekocht in Wasser, ohne Salz | 232,0 | 10,4 | 42,4 | 2,1 | 26,2 | 6/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
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Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Moderat
Fett
Hoch
Kalorien
Hoch
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Orangensaft, reiner Saft sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Haferkleie, Mineralwasser (Beckerich), still, abgefüllt, leicht mineralisiert, Nektarine, Fruchtfleisch und Schale, entkernt, roh (Durchschnitt) und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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