Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Proteína aislada de guisante en polvo
Durchschnitt Protein
20,8 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
1,7 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
20,0 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Eisen; Proteína aislada de guisante en polvo führt das Ranking mit 18 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Bei Eisen führt Mineralwasser still (Dax), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert mit 18 mg pro 100 g; die Liste reicht von 2 mg bis 18 mg (Durchschnitt 4.5 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Eisen; Proteína aislada de guisante en polvo führt das Ranking mit 18 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Bei Eisen führt Mineralwasser still (Dax), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert mit 18 mg pro 100 g; die Liste reicht von 2 mg bis 18 mg (Durchschnitt 4.5 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Eisen führt Mineralwasser still (Dax), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert mit 18 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 2 mg bis 18 mg, Durchschnitt 4.5 mg.
Redaktioneller Winkel: Gewichtsmanagement.
Nutzen Sie Eisen als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 93 kcal bis 989.56 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Eisen mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Mineralwasser still (Dax), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 327,0 | 11,0 | 3,2 | 30,0 | — | 3/10 |
Mahlzeitenersatz, kalorienarm, Pulver, mit Magermilch angerührt | 430,0 | 19,5 | 3,0 | 37,8 | — | 4/10 |
Kokosfett oder -öl | 669,0 | 31,7 | 2,1 | 59,3 | 0,0 | 5/10 |
Himbeermarmelade | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Erbsenproteinisolationspulver | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Limonade, mit Zucker(n) | 131,0 | 16,7 | 0,0 | 7,1 | 0,0 | 4/10 |
Oregano, getrocknet | 276,0 | 24,6 | 4,0 | 17,9 | 0,0 | 5/10 |
Mineralwasser still (Clos de l'Abbaye), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 598,0 | 18,2 | 0,9 | 58,0 | 7,9 | 5/10 |
Trockenwurst | 93,0 | 5,6 | 3,4 | 6,3 | — | 3/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Parot), abgefüllt, mittel mineralisiert | 242,0 | 39,0 | 0,0 | 9,5 | 0,0 | 7/10 |
Brot, französisches Baguette, hausgemacht (mit Mehl für Brote im Brotbackautomaten) | 683,9 | 27,9 | 0,0 | 5,7 | 0,0 | 4/10 |
Pommes Frites oder Chips, gefroren, vorgebraten, roh, zum Backen im Ofen | 163,0 | 27,9 | 0,0 | 5,7 | 0,0 | 6/10 |
Lebertran, Dosenware, abgetropft | 219,0 | 14,9 | 3,7 | 16,1 | 0,0 | 4/10 |
Mineralwasser still (Luchon), Flasche, leicht mineralisiert | 448,0 | 10,0 | 3,0 | 44,0 | — | 3/10 |
Mandeln, mit Schale, ohne Salz | 576,0 | 19,0 | 4,5 | 53,5 | 15,0 | 6/10 |
Eiweiß, roh | 590,8 | 6,8 | 6,8 | 9,7 | 5,0 | 3/10 |
Multivitaminsaft, Multivitamin | 142,0 | 6,8 | 6,8 | 9,7 | 5,0 | 4/10 |
Mandeln, geröstet, gesalzen | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
Melone, Cantaloupe (ex Charentais-Melone), Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Feldsalat, roh | 689,0 | 14,0 | 3,9 | 68,6 | 8,5 | 4/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (San Pellegrino), abgefüllt, mittel mineralisiert | 350,0 | 16,5 | 0,2 | 31,5 | — | 4/10 |
Fleisch, weiß, gekocht (durchschnitt) | 342,0 | 14,0 | 5,0 | 29,5 | 0,0 | 3/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (Appollinaris), abgefüllt, stark mineralisiert | 850,4 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 4/10 |
Leber, Pute, roh | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Brot (durchschnittlich) | 495,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 3/10 |
Marmelade oder Konfitüre, Orange | 302,0 | 32,3 | 0,1 | 19,2 | — | 5/10 |
Schellfisch, roh | 599,0 | 21,2 | 4,5 | 55,2 | 15,0 | 6/10 |
Erbsen, gefroren, gekocht | 598,0 | 19,0 | 4,5 | 56,0 | 15,0 | 6/10 |
Schellfisch, gegrillt/pan-fried ohne Fettzugabe | 593,0 | 21,2 | 5,4 | 54,1 | 13,5 | 6/10 |
Ulva-Alge (Ulva sp.), getrocknet oder dehydriert | 588,0 | 20,0 | 5,4 | 54,1 | 13,5 | 5/10 |
Rindfleisch, Schulter, geschmort oder gekocht | 682,5 | 13,7 | 1,2 | 11,9 | 0,0 | 3/10 |
Kokosfett oder -öl, nativ | 164,0 | 13,7 | 1,2 | 11,6 | 0,0 | 4/10 |
Frühstücksflocken, mit Schokolade oder Schokoladen-Haselnuss-Füllung, nicht angereichert | 961,1 | 31,0 | 0,0 | 11,7 | 0,0 | 5/10 |
Passionsfruchtnektar | 230,0 | 31,0 | 0,0 | 11,7 | 0,0 | 6/10 |
Kartoffelpüree, aus Flocken, mit fettarmer Milch und Wasser zubereitet, ohne Salz | 322,0 | 34,0 | 0,0 | 20,7 | 0,0 | 6/10 |
Frühstückscerealien, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen (durchschnittlich) | 818,3 | 30,0 | 0,0 | 8,3 | 0,0 | 5/10 |
Nudeln, trocken, glutenfrei (aus roten Linsen), gekocht, ohne Salzzusatz | 195,0 | 30,0 | 0,0 | 8,3 | 0,0 | 6/10 |
Grana Padano Käse, aus Kuhmilch | 275,0 | 29,1 | 0,0 | 17,7 | 0,0 | 5/10 |
Kuskus, gekocht, ohne Salzzusatz | 699,9 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Spinat aus Neuseeland, gekocht | 169,0 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Rindfleisch, Bolar-Blade, roh | 640,2 | 13,1 | 0,4 | 11,1 | 0,0 | 3/10 |
Kokosdrink, natur, vorverpackt | 154,0 | 13,1 | 0,4 | 11,1 | 0,0 | 4/10 |
Heidelbeermarmelade | 155,0 | 13,1 | 0,4 | 11,2 | 0,0 | 4/10 |
Marmelade oder Konfitüre, Orange, reduzierter Zuckergehalt | 335,0 | 33,2 | 0,5 | 22,2 | — | 5/10 |
Pommes Frites oder Chips, tiefgekühlt, vorfrittiert, für Mikrowelle | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
Linsen, gekocht in Wasser (durchschnittlich) | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
Schwarzbarsch, roh | 513,2 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
Erbsen aus der Dose, abgetropft | 593,0 | 19,1 | 6,2 | 54,6 | 14,3 | 5/10 |
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Lebensmittel
Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Hoch
Kalorien
Hoch
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Proteína aislada de guisante en polvo sticht für den Fokus Gewichtsmanagement hervor.
Beginnen Sie mit Mineralwasser still (Dax), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert, Mahlzeitenersatz, kalorienarm, Pulver, mit Magermilch angerührt, Kokosfett oder -öl und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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