Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und klare Nährwertinterpretation.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Lebensmittel
Nährwerttabelle
Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und klare Nährwertinterpretation.
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Lebensmittel gesamt
1
analysierte Elemente
Beste Wahl
Hafer, roh
Durchschnitt Protein
16,9 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
55,7 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
8,2 g
pro 100g
Für Nährwertangaben liefert Hafer, roh pro 100 g 16.9g Protein, 378 kcal, 55.7g Kohlenhydrate und 8.22g Fett, dazu 10.6g Ballaststoffe.
Mit 10.6g Ballaststoffen pro 100 g unterstützt Hafer, roh Sättigung und Verdauung — steigern Sie die Portion schrittweise.
Für Nährwertangaben liefert Hafer, roh pro 100 g 16.9g Protein, 378 kcal, 55.7g Kohlenhydrate und 8.22g Fett, dazu 10.6g Ballaststoffe.
Mit 10.6g Ballaststoffen pro 100 g unterstützt Hafer, roh Sättigung und Verdauung — steigern Sie die Portion schrittweise.
Hafer, roh ist ballaststoffreich (10.6g pro 100 g) — verteilen Sie die Zufuhr über den Tag.
Redaktioneller Winkel: Nährwertangaben.
Die Werte gelten pro 100 g. Übersetzen Sie Hafer, roh in Ihre echte Portion und addieren Sie den Rest des Tages.
Nehmen Sie Hafer, roh mit Wasser und weiteren Ballaststoffen über den Tag — nicht alles in einer Mahlzeit.
Lebensmittel
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Hafer, roh | 378,0 | 16,9 | 55,7 | 8,2 | 10,6 | 4/10 |
Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Hoch
Fett
Moderat
Kalorien
Hoch
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Für den Fokus Nährwertangaben bietet Hafer, roh dieses Profil: Protein 16.9, Kalorien 378, Kohlenhydrate 55.7.
Das hängt von Portion, Gesamtmenü und Ziel ab — nutzen Sie die Werte pro 100 g.
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Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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