Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein
Durchschnitt Protein
30,6 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
24,4 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
17,4 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Protein; Sojaprotein führt das Ranking mit 80.5 g pro 100 g an (Fokus routine).
Sojaprotein führt bei Protein (80.5 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 30.6 g. Weitere proteinreiche Optionen: Sojaprotein, Proteína aislada de guisante en polvo, Proteína isolada de ervilha em pó.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Protein; Sojaprotein führt das Ranking mit 80.5 g pro 100 g an (Fokus routine).
Sojaprotein führt bei Protein (80.5 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 30.6 g. Weitere proteinreiche Optionen: Sojaprotein, Proteína aislada de guisante en polvo, Proteína isolada de ervilha em pó.
Unter 100 Lebensmitteln nach Protein führt Sojaprotein mit 80.5 g pro 100 g. Die Liste reicht von 20.5 g bis 80.5 g, Durchschnitt 30.6 g.
Redaktioneller Winkel: routine.
Nutzen Sie Protein als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 129 kcal bis 653 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Kombinieren Sie zwei Quellen aus der Liste (z. B. Milchprodukt + Hülsenfrucht) statt nur auf Platz 1 zu setzen.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Sojaprotein | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Erbsenproteinisolationspulver | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Reisproteinpulver | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Spirulina (Spirulina sp.), getrocknet oder dehydriert | 374,0 | 60,4 | 17,7 | 5,4 | 2,7 | 8/10 |
Erdnussbutter in pulverform | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Backhefe, dehydriert | 341,0 | 42,7 | 14,3 | 5,1 | 26,9 | 9/10 |
Hefeflocken | 334,0 | 40,4 | 21,8 | 5,0 | 22,5 | 8/10 |
Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft | 410,0 | 37,3 | 13,0 | 23,2 | 17,3 | 7/10 |
Entenei, roh | 453,0 | 36,8 | 23,5 | 23,5 | 10,7 | 6/10 |
Sojabohnen, ganze Samen | 441,0 | 36,5 | 20,9 | 8,5 | 9,3 | 6/10 |
Lupinen, Samen, getrocknet | 356,0 | 36,2 | 21,5 | 10,4 | 18,9 | 7/10 |
Linsen, rosa oder rot, getrocknet | 374,0 | 35,9 | 15,8 | 18,6 | 15,7 | 7/10 |
Entenfett | 374,0 | 35,9 | 15,8 | 18,6 | 15,7 | 7/10 |
Frucht- und Gemüsesaft, Direktsaft | 386,0 | 35,9 | 15,8 | 19,9 | 15,7 | 7/10 |
Linsensalat mit Räucherwurst, vorverpackt | 418,0 | 34,5 | 23,5 | 20,6 | 17,3 | 7/10 |
Sojamehl, Vollkorn | 457,0 | 34,5 | 25,7 | 5,2 | 9,6 | 6/10 |
Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve | 148,0 | 32,4 | 0,0 | 63,4 | 1,0 | 7/10 |
Lachsrogen, halbkonserviert | 240,0 | 30,8 | 5,2 | 49,0 | 1,0 | 6/10 |
Hanfsamen, geschält | 617,0 | 30,8 | 5,4 | 5,0 | 4,0 | 5/10 |
Melone, Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh, probiert auf der Insel Martinique | 605,0 | 30,2 | 10,7 | 49,0 | 6,0 | 5/10 |
Laver (Porphyra sp.), getrocknet oder dehydriert | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Pflanzenbasierter Schinken, vorverpackt | 242,0 | 29,7 | 4,1 | 50,2 | 3,2 | 6/10 |
Ackerbohnen, Samen | 426,0 | 29,7 | 39,3 | 7,4 | 7,9 | 5/10 |
Kürbis- und Squashsamen, getrocknet | 618,0 | 29,5 | 5,4 | 5,2 | 6,0 | 5/10 |
Petersilie, getrocknet | 291,0 | 29,0 | 16,8 | 4,0 | 29,7 | 8/10 |
Linsen, rosa oder rot, getrocknet | 328,0 | 27,7 | 44,9 | 8,8 | 15,4 | 6/10 |
Weizenkeime | 375,0 | 27,2 | 35,1 | 7,5 | 16,3 | 6/10 |
Pflanzenbasierte Wurst mit Weizen oder Seitan, vorverpackt | 250,0 | 27,1 | 7,5 | 47,7 | 4,6 | 6/10 |
Bockshornklee, Samen | 350,0 | 27,1 | 33,8 | 7,7 | 24,6 | 7/10 |
Honigmelone, Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh | 575,0 | 27,0 | 20,0 | 43,0 | 2,7 | 4/10 |
Schweinefleisch, Nuss, roh | 596,0 | 26,8 | 8,9 | 50,3 | 8,4 | 5/10 |
Cocktail, Punch-Art, 16 % Alkohol, vorverpackt | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
Eis am Stiel, mit Fruchtüberzug | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
Forellenrogen, in Dosen | 209,0 | 26,3 | 4,0 | 58,5 | 1,0 | 5/10 |
Kaffee-Geschmack Milchgetränk, mit Zucker, fettarm, nicht angereichert | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
Saubohne, getrocknet | 301,0 | 26,1 | 33,3 | 11,0 | 25,0 | 7/10 |
Linsen, blond, getrocknet | 339,0 | 26,1 | 48,3 | 8,8 | 12,1 | 5/10 |
Frittierte Kartoffelstücke, gefüllt mit Kartoffeln (Filo-Teig), hausgemacht, gekocht | 309,0 | 25,8 | 48,7 | 1,2 | 13,0 | 6/10 |
Schweinefleisch, Nuss, roh | 605,0 | 25,5 | 11,2 | 50,9 | 7,0 | 4/10 |
Hummus, vorverpackt | 605,0 | 25,5 | 11,2 | 50,9 | 7,0 | 4/10 |
Headcheese-Pâté oder Sülze | 547,0 | 25,2 | 7,9 | 46,0 | 8,1 | 5/10 |
Mungobohnen, reif, Samen, getrocknet | 343,0 | 25,2 | 47,6 | 6,9 | 18,3 | 6/10 |
Grüne Linsen, getrocknet | 327,0 | 25,1 | 44,5 | 9,5 | 16,4 | 6/10 |
Linsen, getrocknet (durchschnittlich) | 327,0 | 25,1 | 44,5 | 9,5 | 16,3 | 6/10 |
Lebensmittel
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Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Niedrig
Kalorien
Hoch
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein sticht für den Fokus routine hervor.
Beginnen Sie mit Sojaprotein, Erbsenproteinisolationspulver, Proteína aislada de guisante en polvo und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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