Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Granola mit Schokolade, nicht angereichert
Durchschnitt Protein
16,4 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
3,0 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
4,6 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Eisen; Granola mit Schokolade, nicht angereichert führt das Ranking mit 42 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Bei Eisen führt Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert mit 42 mg pro 100 g; die Liste reicht von 2.2 mg bis 42 mg (Durchschnitt 7.8 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Eisen; Granola mit Schokolade, nicht angereichert führt das Ranking mit 42 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Bei Eisen führt Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert mit 42 mg pro 100 g; die Liste reicht von 2.2 mg bis 42 mg (Durchschnitt 7.8 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Eisen führt Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert mit 42 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 2.2 mg bis 42 mg, Durchschnitt 7.8 mg.
Redaktioneller Winkel: Muskelaufbau.
Nutzen Sie Eisen als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 43 kcal bis 219 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Eisen mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Lamm, Schulter, mager, im Ofen gebraten | 74,0 | 11,0 | — | 3,3 | — | 4/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Leber, Pute, gekocht | 79,0 | 17,4 | 1,5 | 0,4 | 0,0 | 6/10 |
gekochter Schinken, hochwertig, ohne Schwarte | 200,4 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 2/10 |
Champignon oder Speisepilz, sautiert/pan-frittiert, ohne zusätzliches Fett | 200,4 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 3/10 |
Macadamianuss, ungesalzen | 47,0 | 10,7 | — | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Pizza (durchschnittlich) | 200,4 | 10,7 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 3/10 |
Maisöl | 43,0 | 10,7 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Mandarine Macaque, reiner Saft, gefiltert, auf der Insel La Martinique probiert | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Landpâté oder Terrine | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Leberwurst | 47,0 | 10,7 | 0,0 | 0,5 | 0,0 | 5/10 |
Granola mit Schokolade, nicht angereichert | 175,0 | 37,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 7/10 |
Lasagne oder Cannelloni mit Ziegenkäse und Spinat, vorverpackt | 81,0 | 14,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Lamm, Schulter, mager, roh | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | — | 4/10 |
Magermilch, pasteurisiert | 77,0 | 15,4 | 1,5 | 1,0 | 0,0 | 5/10 |
Kakaopulver, ohne Zuckerzusatz, Instantpulver | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
Himbeermarmelade | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Limonade, mit Zucker(n) | 131,0 | 16,7 | 0,0 | 7,1 | 0,0 | 4/10 |
Stachelbeere, roh | 94,0 | 20,8 | — | 1,2 | 0,0 | 5/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Pommes Frites oder Chips, tiefgekühlt, geröstet/gebacken | 106,0 | 16,8 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
Großes rundes Sandwich mit Salat, Thunfisch, Sardelle und schwarzen Oliven | 87,0 | 16,2 | 0,0 | 2,5 | 0,0 | 5/10 |
Ahornsirup | 136,0 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 5/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, Schokoladengeschmack, mit Zucker(n) | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Limonade, mit Zucker und Süßstoff(en), Durchschnitt | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Gänseei, roh | 128,0 | 18,4 | 7,4 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Pommes Frites oder Chips, gefroren, vorgebraten, roh, zum Backen im Ofen | 163,0 | 27,9 | 0,0 | 5,7 | 0,0 | 6/10 |
Süßwasser-Saum, roh | 135,0 | 21,1 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Lebertran, Dosenware, abgetropft | 219,0 | 14,9 | 3,7 | 16,1 | 0,0 | 4/10 |
Leber, Färse, roh | 130,0 | 19,5 | 5,3 | 3,4 | 0,0 | 5/10 |
Kokosnuss, gekocht in Wasser | 138,0 | 20,0 | 5,8 | 3,9 | 0,0 | 5/10 |
Kouign-amann, buttriges und karamellisiertes Milchbrot, aus Bäckerei | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Sahnebasierte Zubereitung, leicht, ca. 4 % Fett, flüssig oder cremig | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Großer Haarbalg, roh | 90,0 | 16,7 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 5/10 |
Abgetropfter Frischkäse, mit Fruchtsauce | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Mandeln, geröstet, gesalzen | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
Goji-Beere, getrocknet | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Dulse (Palmaria palmata), getrocknet oder dehydriert | 134,0 | 23,5 | 0,0 | 4,5 | 0,0 | 5/10 |
Mais-/Maisschips oder Tortilla-Chips, natur | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Frischkäse-Mousse auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), mit Calcium und Vitamin D angereichert | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Mandelöl | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Pferdefleisch, Oberschale, roh | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Leber, Pute, roh | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Ziegenfleisch, roh | 82,0 | 12,0 | 2,0 | 2,9 | 0,0 | 4/10 |
Couscous mit Hähnchen | 82,0 | 12,0 | 2,0 | 2,9 | 0,0 | 4/10 |
Mayonnaise, fettarm oder Light-Mayonnaise, vorverpackt | 60,0 | 10,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 4/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Mandelgetränk, mit Zucker, mit Calcium angereichert, vorverpackt | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
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Lebensmittel
Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Moderat
Fett
Niedrig
Kalorien
Moderat
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Granola mit Schokolade, nicht angereichert sticht für den Fokus Muskelaufbau hervor.
Beginnen Sie mit Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert, Lamm, Schulter, mager, im Ofen gebraten, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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