Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Headcheese-Pâté oder Sülze
Durchschnitt Protein
8,6 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
5,5 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
31,0 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Headcheese-Pâté oder Sülze führt das Ranking mit 79 g pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Mais- oder Maiskleber liefert die meisten Ballaststoffe (79 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 10.6 g. Vergleichen Sie auch Mais- oder Maiskleber, Teeblatt, Currypulver nach Verträglichkeit.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Headcheese-Pâté oder Sülze führt das Ranking mit 79 g pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Mais- oder Maiskleber liefert die meisten Ballaststoffe (79 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 10.6 g. Vergleichen Sie auch Mais- oder Maiskleber, Teeblatt, Currypulver nach Verträglichkeit.
Unter 100 Lebensmitteln nach Ballaststoffe führt Mais- oder Maiskleber mit 79 g pro 100 g. Die Liste reicht von 5.8 g bis 79 g, Durchschnitt 10.6 g.
Redaktioneller Winkel: Gewichtsmanagement.
Nutzen Sie Ballaststoffe als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 14 kcal bis 934.1 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Verteilen Sie Ballaststoffe über den Tag (Obst, Gemüse, Vollkorn) statt in einer Mahlzeit — besonders beim Steigern der Zufuhr.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Mais- oder Maiskleber | 226,0 | 8,4 | 6,7 | 4,7 | 79,0 | 10/10 |
Teeblatt | 232,0 | 19,4 | 6,3 | 9,3 | 55,8 | 10/10 |
Currypulver | 301,0 | 14,5 | 2,6 | 8,8 | 53,2 | 10/10 |
Chia-Samen, getrocknet | 454,0 | 16,5 | 7,7 | 5,8 | 34,4 | 8/10 |
Leinsamen, braun, Samen | 533,0 | 18,0 | 3,6 | 5,8 | 26,9 | 7/10 |
Leinsamen, Samen | 528,0 | 19,0 | 6,5 | 6,1 | 24,4 | 7/10 |
Sesam, geröstet, geschält | 582,0 | 17,0 | 9,1 | 5,0 | 16,9 | 6/10 |
Mandeln, mit Schale, ohne Salz | 576,0 | 19,0 | 4,5 | 53,5 | 15,0 | 6/10 |
Erbsen, gefroren, gekocht | 598,0 | 19,0 | 4,5 | 56,0 | 15,0 | 6/10 |
Schellfisch, roh | 599,0 | 21,2 | 4,5 | 55,2 | 15,0 | 6/10 |
Erbsen aus der Dose, abgetropft | 593,0 | 19,1 | 6,2 | 54,6 | 14,3 | 5/10 |
Rosmarin, frisch | 121,0 | 3,3 | 6,6 | 67,8 | 14,1 | 4/10 |
Kokosnuss, Fruchtfleisch, getrocknet | 692,0 | 6,8 | 7,8 | 3,0 | 13,7 | 4/10 |
Ulva-Alge (Ulva sp.), getrocknet oder dehydriert | 588,0 | 20,0 | 5,4 | 54,1 | 13,5 | 5/10 |
Schellfisch, gegrillt/pan-fried ohne Fettzugabe | 593,0 | 21,2 | 5,4 | 54,1 | 13,5 | 6/10 |
Mousse (Schokolade, Kaffee, Karamell oder Vanille) mit Schlagsahne, gekühlt | 594,0 | 22,9 | 6,6 | 52,9 | 13,4 | 6/10 |
Mandeln, mit Schale, ohne Salz | 615,0 | 18,8 | 9,5 | 4,8 | 12,5 | 5/10 |
Oliven, schwarz, in Öl (griechische Olive) | 349,0 | 2,2 | 4,3 | 42,0 | 11,6 | 4/10 |
Haselnüsse, ungesalzen | 632,0 | 14,4 | 7,2 | 7,3 | 11,6 | 5/10 |
Artischocke, globe, gedämpft | 46,4 | 2,6 | 3,2 | 81,4 | 10,9 | 5/10 |
Kokosnuss, Fruchtfleisch, frisch | 369,0 | 3,5 | 4,7 | 45,5 | 10,6 | 4/10 |
Zitronenschale, roh | 762,0 | 1,5 | 5,4 | 81,6 | 10,6 | 3/10 |
Pferdefleisch, Lendensteak, roh | 352,0 | 3,2 | 3,7 | 36,0 | 10,5 | 4/10 |
Mischung aus Nüssen, gegrillt, gesalzen | 637,0 | 18,6 | 9,7 | — | 10,5 | 5/10 |
Pinienkern | 712,0 | 13,7 | 2,9 | 2,5 | 10,0 | 4/10 |
Mandeln, geschält, ohne Salz | 631,0 | 21,4 | 8,8 | 4,5 | 9,9 | 5/10 |
Pekanuss, ohne Salzzusatz | 727,0 | 9,2 | 4,2 | 3,5 | 9,6 | 4/10 |
Macadamianuss, geröstet, gesalzen | 724,0 | 7,0 | 9,9 | 1,6 | 9,5 | 4/10 |
Haselnuss, geröstet, gesalzen | 664,0 | 13,4 | 7,7 | — | 9,4 | 4/10 |
Leber, Kaninchen, roh | 18,0 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 7/10 |
Makrele, gebraten | 22,0 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 6/10 |
Crêpe oder Buchweizenpfannkuchen, gefüllt mit Fisch und/oder Meeresfrüchten, vorverpackt | 75,6 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Kamaniok, Fruchtfleisch, gedämpft, auf der Insel La Martinique probiert | 95,1 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Geröstete Haselnüsse, ungesalzen | 684,0 | 14,4 | 8,8 | 2,5 | 9,4 | 4/10 |
Kokosnuss, unreifer Kern, frisch | 360,0 | 3,3 | 6,2 | 47,0 | 9,0 | 3/10 |
Pflanzenbasierter Burger oder Steak aus Sojabohnen | 252,0 | 15,5 | 8,5 | 52,7 | 8,8 | 5/10 |
Macadamianuss, ungesalzen | 757,0 | 7,9 | 5,2 | 1,4 | 8,6 | 4/10 |
Feldsalat, roh | 689,0 | 14,0 | 3,9 | 68,6 | 8,5 | 4/10 |
Molokhia-Soße, hausgemacht | 215,0 | 1,1 | 1,4 | 67,7 | 8,4 | 3/10 |
Schweinefleisch, Nuss, roh | 596,0 | 26,8 | 8,9 | 50,3 | 8,4 | 5/10 |
Herz, Rind, gekocht | 611,0 | 24,5 | 8,9 | 53,0 | 8,4 | 5/10 |
Artischocke, globe, gekocht | 33,2 | 2,5 | 1,0 | 85,8 | 8,3 | 5/10 |
Mandeln, gegrillt, gesalzen, geräuchert | 629,0 | 18,6 | 9,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Gänseleberpastete, Ente, 30 % Stücke | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Frühstückscerealien, nicht angereichert (durchschnittlich) | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
Headcheese-Pâté oder Sülze | 547,0 | 25,2 | 7,9 | 46,0 | 8,1 | 5/10 |
Niere, Rind, roh | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Mineralwasser still (Clos de l'Abbaye), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 598,0 | 18,2 | 0,9 | 58,0 | 7,9 | 5/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker, fertig zum Trinken (rehydriert mit standardmäßig fettarmer Milch) | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Artischocke, Basis, gefroren, roh | 54,5 | 1,9 | 7,0 | 85,9 | 7,5 | 4/10 |
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Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Niedrig
Kalorien
Moderat
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Headcheese-Pâté oder Sülze sticht für den Fokus Gewichtsmanagement hervor.
Beginnen Sie mit Mais- oder Maiskleber, Teeblatt, Currypulver und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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