Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft
Durchschnitt Protein
14,6 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
34,2 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
13,5 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft führt das Ranking mit 54.3 g pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Hanföl liefert die meisten Ballaststoffe (54.3 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 16 g. Vergleichen Sie auch Hanföl, Hecht, roh, Hähnchen, Bein, Fleisch und Haut, roh, Bio nach Verträglichkeit.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft führt das Ranking mit 54.3 g pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Hanföl liefert die meisten Ballaststoffe (54.3 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 16 g. Vergleichen Sie auch Hanföl, Hecht, roh, Hähnchen, Bein, Fleisch und Haut, roh, Bio nach Verträglichkeit.
Unter 100 Lebensmitteln nach Ballaststoffe führt Hanföl mit 54.3 g pro 100 g. Die Liste reicht von 7.3 g bis 54.3 g, Durchschnitt 16 g.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Ballaststoffe als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 18 kcal bis 859.65 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Verteilen Sie Ballaststoffe über den Tag (Obst, Gemüse, Vollkorn) statt in einer Mahlzeit — besonders beim Steigern der Zufuhr.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Hähnchen, Bein, Fleisch und Haut, roh, Bio | 790,8 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 8/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Schweinefleisch am Spieß, roh | 740,6 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 7/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker(n), angereichert mit Vitaminen, zum Trinken fertig (mit halbfettarmer Milch rekonstituiert) | 303,0 | 12,0 | 31,7 | 14,3 | 34,8 | 7/10 |
Omelett mit Speckwürfeln, hausgemacht | 568,0 | 18,3 | 28,9 | 42,2 | 27,3 | 6/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Birne, Fruchtfleisch ohne Schale, roh (durchschnittlich) | 230,0 | 11,0 | 38,3 | 3,3 | 26,5 | 6/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Perlgraupen, gekocht in Wasser, ohne Salz | 232,0 | 10,4 | 42,4 | 2,1 | 26,2 | 6/10 |
Kaffee-Geschmack Milchgetränk, mit Zucker, fettarm, nicht angereichert | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
Mineralwasser (Spa-Reine), Flasche, durchschnittlich mineralisiert | 242,0 | 23,6 | 35,1 | 0,8 | 24,9 | 7/10 |
Seeteufel, gedämpft | 267,0 | 22,2 | 41,6 | 1,3 | 24,9 | 7/10 |
Frik (zerkleinertes unreifes Hartweizengrieß), roh | 268,0 | 22,2 | 41,6 | 1,3 | 24,9 | 7/10 |
Cocktail, Punch-Art, 16 % Alkohol, vorverpackt | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
Mineralwasser (Chantemerle), still, abgefüllt, leicht mineralisiert | 342,0 | 5,0 | 46,4 | 15,2 | 24,1 | 5/10 |
Mischung aus Getreide und Hülsenfrüchten, roh | 238,0 | 21,1 | 34,7 | 1,6 | 23,2 | 7/10 |
Norwegischer Hummer, roh | 318,0 | 21,4 | 54,8 | 1,5 | 21,3 | 6/10 |
Amerikanischer oder kanadischer Seeschaltt, ohne Koralle, roh | 318,0 | 21,4 | 54,8 | 1,5 | 21,3 | 6/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Vanillepudding, Dosenware | 501,5 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 5/10 |
Passionsfruchtsaft, reiner Saft, probiert auf der Insel Martinique | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Lamm, Rücken, roh | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Aprikosenmarmelade | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Mineralwasser (Beckerich), still, abgefüllt, leicht mineralisiert | 331,0 | 9,1 | 57,1 | 7,4 | 18,6 | 5/10 |
Eis am Stiel, mit Fruchtüberzug | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
Gefrorenes Dessert, knusprige Schokolade und Eis, zum Teilen | 421,0 | 6,1 | 45,7 | 23,7 | 17,4 | 4/10 |
Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft | 410,0 | 37,3 | 13,0 | 23,2 | 17,3 | 7/10 |
Linsensalat mit Räucherwurst, vorverpackt | 418,0 | 34,5 | 23,5 | 20,6 | 17,3 | 7/10 |
Albacore, gedämpft unter Druck | 594,0 | 6,2 | 11,8 | 58,0 | 17,0 | 4/10 |
Cocktailsauce, vorverpackt | 331,0 | 21,6 | 56,0 | 2,3 | 16,7 | 6/10 |
Jackfruit, Fruchtfleisch ohne Schale, roh | 331,0 | 21,6 | 56,0 | 2,3 | 16,7 | 6/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Haferkeks, mit Schokoladenüberzug | 392,5 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 4/10 |
Fourme de Montbrison Käse, aus Kuhmilch | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
Entenfett | 374,0 | 35,9 | 15,8 | 18,6 | 15,7 | 7/10 |
Linsen, rosa oder rot, getrocknet | 374,0 | 35,9 | 15,8 | 18,6 | 15,7 | 7/10 |
Frucht- und Gemüsesaft, Direktsaft | 386,0 | 35,9 | 15,8 | 19,9 | 15,7 | 7/10 |
Mango Bassignac, Fruchtfleisch ohne Schale, roh, probiert auf der Insel La Martinique | 356,0 | 20,8 | 55,8 | 5,5 | 15,5 | 5/10 |
Grüne Bohne, gekocht in Wasser | 295,0 | 10,0 | 59,7 | 1,8 | 15,0 | 4/10 |
Fischburger, vom Fast Food | 337,0 | 12,0 | 62,9 | 4,2 | 15,0 | 4/10 |
Eisiger Nougat | 343,0 | 19,4 | 55,0 | 5,0 | 15,0 | 5/10 |
Mandeln, mit Schale, ohne Salz | 576,0 | 19,0 | 4,5 | 53,5 | 15,0 | 6/10 |
Fruchtkompott, Mischfrüchte, zuckerreduziert, vorverpackt, gekühlt | 331,0 | 19,3 | 49,2 | 6,3 | 15,0 | 5/10 |
Karotte, in Dosen, abgetropft | 317,0 | 10,6 | 64,0 | 2,1 | 14,8 | 4/10 |
Karotte, gekocht (durchschnittlich) | 326,0 | 8,8 | 69,0 | 1,6 | 14,6 | 4/10 |
Erbsen aus der Dose, abgetropft | 593,0 | 19,1 | 6,2 | 54,6 | 14,3 | 5/10 |
alkoholfreier Cocktail (Fruchtsaftcocktail ohne Sirup) | 354,0 | 20,4 | 55,8 | 5,5 | 13,6 | 5/10 |
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Lebensmittel
Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Hanföl, Hecht, roh, Hähnchen, Bein, Fleisch und Haut, roh, Bio und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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