التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 61 الخيارات التي تركز على الزنك ; Proteína isolada de soja em pó يقود الترتيب مع 59.2 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For الزنك .. Oyster، نيء أدلة 59.2 mg لكل 100 ز؛ 1.1 mg إلى 59.2 mg (المتوسط) 7.4 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالزنك لبناء العضلات
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-24
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالزنك لبناء العضلات
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
61
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
Proteína isolada de soja em pó
💪
Avg protein
24,3 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
16,9 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
7,0 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 61 الأغذية؛ Proteína isolada de soja em pó ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد الزنك : Oyster، نيء )أ( 59.2 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: جرث القمح, جرث القمح, جرث القمح .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 53 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الجوز حزم المزيد من السعرات الحرارية 689 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 61 الخيارات التي تركز على الزنك ; Proteína isolada de soja em pó يقود الترتيب مع 59.2 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For الزنك .. Oyster، نيء أدلة 59.2 mg لكل 100 ز؛ 1.1 mg إلى 59.2 mg (المتوسط) 7.4 mg )
طلقات نارية
بين 61 الأغذية التي تصنفها الزنك .. Oyster، نيء أدلة 59.2 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1.1 mg إلى 59.2 mg ، متوسط 7.4 mg .
المختارات الأولى
- Oyster، نيء: بروتين 10.2, سعرات 72, كربوهيدرات 2.76
- Oyster، نيء: بروتين 8.14, سعرات 267.15, كربوهيدرات 2.76
- Oyster، نيء: بروتين 10.2, سعرات 72, كربوهيدرات 4.7
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: كسب العضلات.
الاستخدام الزنك كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 61 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 53 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى الزنك مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 267,1 | 8,1 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 3/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
جرث القمح | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
جرث القمح | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
جرث القمح | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 500,7 | 21,4 | 0,0 | 3,7 | 0,0 | 4/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Crab، نيء | 534,1 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
Crab، نيء | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Crab، نيء | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Crayfish، نيء | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Crayfish، نيء | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Oat، نيء | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
Paprika، مسحوق | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de soja en polvo | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين الصويا | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Farinha de aveia immediateânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
طحين الشوفان | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena immediatelyánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Oat، نيء | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Crayfish، نيء | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
حبوب واسعة النطاق، مجفف | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Quinoa، نيء | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
الكبد، الدجاج، نيء | 570,3 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 4/10 |
حبوب واسعة النطاق، مجفف | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
القلب، الدجاج، نيء | 149,0 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 4/10 |
القلب، الدجاج، نيء | 621,4 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 3/10 |
زبدة الفول السوداني | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Tongue، لحم الخنزير، نيء | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Miso | 871,1 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
لحم خنزير، loin، نيء | 635,3 | 18,0 | 0,0 | 8,9 | 0,0 | 4/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 396,6 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 4/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، لحم الخنزير، نيء | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الحمل، نيء | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
بذور، نيء | 299,1 | 14,0 | 1,1 | 1,5 | 0,0 | 3/10 |
القلب، لحم البقر، نيء | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
116,0
الحديد
6,0
المغنيسيوم
43,0
الفوسفور
187,5
البوتاسيوم
240,0
الصوديوم
395,0
الزنك
59,2
الفيتامينات
فيتامين أ
75,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
3,0
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
116,0
الحديد
6,0
المغنيسيوم
43,0
الفوسفور
187,5
البوتاسيوم
240,0
الصوديوم
395,0
الزنك
59,2
الفيتامينات
فيتامين أ
75,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
3,0
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
130,0
الحديد
6,5
المغنيسيوم
44,0
الفوسفور
171,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
510,0
الزنك
52,0
الفيتامينات
فيتامين أ
88,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
130,0
الحديد
6,5
المغنيسيوم
44,0
الفوسفور
172,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
510,0
الزنك
52,0
الفيتامينات
فيتامين أ
88,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
49,0
الحديد
8,5
المغنيسيوم
285,0
الفوسفور
1022,0
البوتاسيوم
993,0
الصوديوم
5,0
الزنك
17,0
الفيتامينات
فيتامين أ
10,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
22,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
55,0
الحديد
7,6
المغنيسيوم
250,0
الفوسفور
971,0
البوتاسيوم
871,0
الصوديوم
9,0
الزنك
17,0
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,7
فيتامين هـ
21,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
62,5
الحديد
8,5
المغنيسيوم
260,0
الفوسفور
1100,0
البوتاسيوم
893,0
الصوديوم
5,0
الزنك
14,5
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
22,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
87,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6495,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
87,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6495,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
81,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6502,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الجوز
المعادن
الكالسيوم
11,0
الحديد
5,6
المغنيسيوم
270,0
الفوسفور
650,0
البوتاسيوم
780,0
الصوديوم
1,0
الزنك
6,5
الفيتامينات
فيتامين أ
1,6
فيتامين ج
—
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
13,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Crab، نيء
المعادن
الكالسيوم
29,0
الحديد
1,3
المغنيسيوم
48,0
الفوسفور
312,0
البوتاسيوم
270,0
الصوديوم
370,0
الزنك
5,5
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
2,3
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
تحديث
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالزنك لبناء العضلات قائمة؟
إنها تجمع 61 الأغذية الملطخة؛ Proteína aislada de soja en polvo هو موقف من أجل كسب العضلات زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Oyster, raw, Oyster, raw, Oyster, raw ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.