التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 76 الخيارات التي تركز على البوتاسيوم ; كراب، خام يقود الترتيب مع 800 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For البوتاسيوم .. بارسلي، طازج أدلة 800 mg لكل 100 ز؛ 200 mg إلى 800 mg (المتوسط) 312.4 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالبوتاسيوم لإنقاص الوزن: جدول القيم الغذائية
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-24
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالبوتاسيوم لإنقاص الوزن: جدول القيم الغذائية
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
76
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
كراب، خام
💪
Avg protein
8,4 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
4,1 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
2,1 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 76 الأغذية؛ كراب، خام ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد البوتاسيوم : بارسلي، طازج )أ( 800 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: التونة، الخام .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 12 kcal إلى 158.82 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ التونة، الخام حزم المزيد من السعرات الحرارية 118 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 76 الخيارات التي تركز على البوتاسيوم ; كراب، خام يقود الترتيب مع 800 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For البوتاسيوم .. بارسلي، طازج أدلة 800 mg لكل 100 ز؛ 200 mg إلى 800 mg (المتوسط) 312.4 mg )
طلقات نارية
بين 76 الأغذية التي تصنفها البوتاسيوم .. بارسلي، طازج أدلة 800 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 200 mg إلى 800 mg ، متوسط 312.4 mg .
المختارات الأولى
- بارسلي، طازج: بروتين 4.4, سعرات 28, كربوهيدرات 1.35
- بارسلي، طازج: بروتين 3, سعرات 30, كربوهيدرات 2.7
- مينت، طازج: بروتين 3.75, سعرات 51, كربوهيدرات 6.89
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: إدارة الوزن.
الاستخدام البوتاسيوم كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 76 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 12 kcal إلى 158.82 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى البوتاسيوم مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
بارسلي، طازج | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
بارسلي، طازج | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
مينت، طازج | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Cinnamon, مسحوق | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Pumpkin, raw | 32,0 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 3/10 |
Spinach, frozen, raw | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
مكريل الحصان، خام | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
التونة، الخام | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
Spinach, frozen, raw | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
بروكولي، الخام | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
بروكولي، الخام | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
بروكولي، الخام | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
الستار الأسود، الخام | 71,0 | 1,4 | 15,4 | 0,4 | — | 2/10 |
بروكولي، الخام | 106,6 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 3/10 |
سمك السيف، الخام | 110,0 | 18,0 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 107,0 | 17,0 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 111,0 | 17,0 | 1,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
الستار الأسود، الخام | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
الستار الأسود، الخام | 149,6 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 3/10 |
خام | 82,0 | 18,2 | — | 1,0 | — | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
(هادوك) | 76,0 | 17,4 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
البطاطا الحلوة، الخام | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
البطاطا الحلوة، الخام | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، الخام | 123,0 | 10,6 | — | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، الخام | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
وعاء، خام | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
وعاء، خام | 49,9 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
Pumpkin, raw | 134,1 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 2/10 |
وعاء، خام | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
البلاط الأوروبي، الخام | 82,0 | 17,6 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 5/10 |
البطاطا الحلوة، الخام | 100,0 | 1,2 | 23,0 | 0,3 | 2,9 | 2/10 |
الجزر، الخام | 34,0 | 0,8 | 7,0 | 0,3 | 2,6 | 3/10 |
الجزر، الخام | 143,7 | 0,8 | 7,0 | 0,3 | 2,6 | 2/10 |
الضمادة الحمراء، الخام | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
الضمادة الحمراء، الخام | 63,0 | 1,4 | 13,8 | 0,2 | 4,3 | 2/10 |
البلاط الأوروبي، الخام | 95,0 | 17,9 | 1,0 | 2,2 | 0,0 | 5/10 |
سالمة، الخام | 102,0 | 12,7 | 7,9 | 2,2 | — | 4/10 |
الضمادة الحمراء، الخام | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
لحم الخنزير، الخام | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
كيني، لحم، نمر | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
ذرة، على الكوخ، مجمد، خام | 93,0 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
كيني، لحم، نمر | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
تيرنب, متبول, خام | 25,0 | 1,0 | 4,7 | 0,2 | 3,5 | 3/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
بارسلي، طازج
المعادن
الكالسيوم
37,0
الحديد
5,5
المغنيسيوم
39,0
الفوسفور
70,0
البوتاسيوم
800,0
الصوديوم
19,0
الزنك
0,7
الفيتامينات
فيتامين أ
1166,7
فيتامين ج
200,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
2,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
بارسلي، طازج
المعادن
الكالسيوم
200,0
الحديد
7,7
المغنيسيوم
23,0
الفوسفور
64,0
البوتاسيوم
760,0
الصوديوم
33,0
الزنك
0,7
الفيتامينات
فيتامين أ
673,3
فيتامين ج
190,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
الكالسيوم
243,0
الحديد
5,1
المغنيسيوم
80,0
الفوسفور
73,0
البوتاسيوم
569,0
الصوديوم
31,0
الزنك
1,1
الفيتامينات
فيتامين أ
212,0
فيتامين ج
31,8
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
5,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Cinnamon, مسحوق
المعادن
الكالسيوم
1228,0
الحديد
38,1
المغنيسيوم
55,6
الفوسفور
61,4
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
26,3
الزنك
2,0
الفيتامينات
فيتامين أ
25,8
فيتامين ج
28,5
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
0,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Pumpkin, raw
المعادن
الكالسيوم
18,0
الحديد
0,4
المغنيسيوم
10,0
الفوسفور
30,0
البوتاسيوم
450,0
الصوديوم
1,0
الزنك
0,2
الفيتامينات
فيتامين أ
707,0
فيتامين ج
12,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,1
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach, frozen, raw
المعادن
الكالسيوم
90,0
الحديد
4,0
المغنيسيوم
54,0
الفوسفور
55,0
البوتاسيوم
423,0
الصوديوم
81,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
542,0
فيتامين ج
30,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
2,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مكريل الحصان، خام
المعادن
الكالسيوم
17,0
الحديد
1,0
المغنيسيوم
31,0
الفوسفور
157,0
البوتاسيوم
420,0
الصوديوم
39,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
36,0
فيتامين ج
2,8
فيتامين د
16,0
فيتامين هـ
1,3
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
التونة، الخام
المعادن
الكالسيوم
16,0
الحديد
1,3
المغنيسيوم
33,0
الفوسفور
230,0
البوتاسيوم
400,0
الصوديوم
47,0
الزنك
0,7
الفيتامينات
فيتامين أ
26,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
7,2
فيتامين هـ
1,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach, frozen, raw
المعادن
الكالسيوم
147,3
الحديد
2,3
المغنيسيوم
53,6
الفوسفور
43,0
البوتاسيوم
380,0
الصوديوم
56,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
736,7
فيتامين ج
26,3
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach, frozen, raw
المعادن
الكالسيوم
147,3
الحديد
2,3
المغنيسيوم
53,6
الفوسفور
43,0
البوتاسيوم
380,0
الصوديوم
56,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
542,0
فيتامين ج
26,3
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
بروكولي، الخام
المعادن
الكالسيوم
93,0
الحديد
1,4
المغنيسيوم
25,0
الفوسفور
67,0
البوتاسيوم
370,0
الصوديوم
13,0
الزنك
0,6
الفيتامينات
فيتامين أ
69,0
فيتامين ج
110,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
بروكولي، الخام
المعادن
الكالسيوم
93,0
الحديد
1,4
المغنيسيوم
25,0
الفوسفور
67,0
البوتاسيوم
370,0
الصوديوم
13,0
الزنك
0,6
الفيتامينات
فيتامين أ
105,0
فيتامين ج
110,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
منخفض
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالبوتاسيوم لإنقاص الوزن: جدول القيم الغذائية قائمة؟
إنها تجمع 76 الأغذية الملطخة؛ كراب، خام هو موقف من أجل إدارة الوزن زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ بارسلي، طازج, بارسلي، طازج, مينت، طازج ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.