أطعمة غنية بالكالسيوم لتعريف العضلات: للاتخاذ السريع

ملخص الصفحة

🍽️

مجموع الأغذية

6

البنود محللة

⭐

أفضل مباراة

اللوحة الأوروبية، نيء

💪

Avg protein

12,2 g

لكل 100 كيلوغرام

🌿

Avg carbs

7,1 g

لكل 100 كيلوغرام

🔥

الدهون

2,6 g

لكل 100 كيلوغرام

التقييم السريع

تحليلنا

هذه القائمة 6 الخيارات التي تركز على الكالسيوم ; اللوحة الأوروبية، نيء يقود الترتيب مع 694 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة

For الكالسيوم .. سالمة، نيء أدلة 694 mg لكل 100 ز؛ 51 mg إلى 694 mg (المتوسط) 196.3 mg )

👍 النقاط الإيجابية

✅ القائمة 6 الأغذية؛ اللوحة الأوروبية، نيء ترتّب بين الإختيارات العليا.
✅ قائد الكالسيوم : سالمة، نيء )أ( 694 mg لكل 100 غرام.
✅ قمة الترتيب: سالمة، نيء )أ( بروتين 12.7, سعرات 102, كربوهيدرات 7.9 )

⚠️ نقاط المراقبة

⚠️ نطاق كالوري 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
⚠️ Miso حزم المزيد من السعرات الحرارية 207 kcal لكل 100 غرام
⚠️ الأفلام كسب العضلات زاوية تعريف من يدخل القائمة يقرأ الطاولة في العدسة

تحليل كامل

التقييم السريع

هذه القائمة 6 الخيارات التي تركز على الكالسيوم ; اللوحة الأوروبية، نيء يقود الترتيب مع 694 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة

For الكالسيوم .. سالمة، نيء أدلة 694 mg لكل 100 ز؛ 51 mg إلى 694 mg (المتوسط) 196.3 mg )

طلقات نارية

بين 6 الأغذية التي تصنفها الكالسيوم .. سالمة، نيء أدلة 694 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 51 mg إلى 694 mg ، متوسط 196.3 mg .

المختارات الأولى

سالمة، نيء: بروتين 12.7, سعرات 102, كربوهيدرات 7.9
Oyster، نيء: بروتين 10.2, سعرات 53, كربوهيدرات 0
Oyster، نيء: بروتين 10.2, سعرات 72, كربوهيدرات 4.7

كيفية قراءة هذه الصفحة

زاوية التحرير: كسب العضلات.

الاستخدام الكالسيوم كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 6 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية

انتشار كالوري

البنود هنا تتراوح من 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية

نصيحة عملية

اختر صنفين أو ثلاثة اعلى الكالسيوم مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.

مصادر البيانات في هذه الصفحة

BEDCA / DEBCA (Spain)

السياسة التحريرية

المراجع المشمولة بالوصاية

كيفية تفسير هذه الصفحة

🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.

💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة

🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة

🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة

تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.

حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)

البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة

The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك

طعام	سعرات	بروتين	كربوهيدرات	دهون	ألياف	سكوير
🍽️ سالمة، نيء	102,0	12,7	7,9	2,2	—	4/10
🍽️ Oyster، نيء	53,0	10,2	0,0	1,4	0,0	5/10
🍽️ Oyster، نيء	72,0	10,2	4,7	1,4	0,0	4/10
🍽️ Oyster، نيء	72,0	10,2	2,8	2,2	0,0	4/10
🍽️ Miso	207,0	11,7	26,5	6,0	5,4	3/10
🍽️ اللوحة الأوروبية، نيء	95,0	17,9	1,0	2,2	0,0	5/10

الفيتامينات والمعادن

🍽️

طعام

سالمة، نيء

المعادن

الكالسيوم 694,0

الحديد —

المغنيسيوم —

الفوسفور —

البوتاسيوم 280,0

الصوديوم 177,0

الزنك —

الفيتامينات

فيتامين أ —

فيتامين ج —

فيتامين د —

فيتامين هـ —

فيتامين ك —

فيتامين ب1 —

فيتامين ب2 —

فيتامين ب3 —

فيتامين ب5 —

فيتامين ب6 —

فيتامين ب12 —

🍽️

طعام

Oyster، نيء

المعادن

الكالسيوم 130,0

الحديد 6,5

المغنيسيوم 44,0

الفوسفور 172,0

البوتاسيوم 260,0

الصوديوم 510,0

الزنك 52,0

الفيتامينات

فيتامين أ 88,0

فيتامين ج —

فيتامين د —

فيتامين هـ 0,8

فيتامين ك —

فيتامين ب1 —

فيتامين ب2 —

فيتامين ب3 —

فيتامين ب5 —

فيتامين ب6 —

فيتامين ب12 —

🍽️

طعام

Oyster، نيء

المعادن

الكالسيوم 130,0

الحديد 6,5

المغنيسيوم 44,0

الفوسفور 171,0

البوتاسيوم 260,0

الصوديوم 510,0

الزنك 52,0

الفيتامينات

فيتامين أ 88,0

فيتامين ج —

فيتامين د —

فيتامين هـ 0,8

فيتامين ك —

فيتامين ب1 —

فيتامين ب2 —

فيتامين ب3 —

فيتامين ب5 —

فيتامين ب6 —

فيتامين ب12 —

🍽️

طعام

Oyster، نيء

المعادن

الكالسيوم 116,0

الحديد 6,0

المغنيسيوم 43,0

الفوسفور 187,5

البوتاسيوم 240,0

الصوديوم 395,0

الزنك 59,2

الفيتامينات

فيتامين أ 75,0

فيتامين ج —

فيتامين د 3,0

فيتامين هـ 0,8

فيتامين ك —

فيتامين ب1 —

فيتامين ب2 —

فيتامين ب3 —

فيتامين ب5 —

فيتامين ب6 —

فيتامين ب12 —

🍽️

طعام

Miso

المعادن

الكالسيوم 57,0

الحديد 2,5

المغنيسيوم 48,0

الفوسفور 159,0

البوتاسيوم 210,0

الصوديوم 3728,0

الزنك 2,6

الفيتامينات

فيتامين أ 26,1

فيتامين ج 0,0

فيتامين د 0,0

فيتامين هـ 0,0

فيتامين ك —

فيتامين ب1 —

فيتامين ب2 —

فيتامين ب3 —

فيتامين ب5 —

فيتامين ب6 —

فيتامين ب12 —

🍽️

طعام

اللوحة الأوروبية، نيء

المعادن

الكالسيوم 51,0

الحديد 0,3

المغنيسيوم 22,0

الفوسفور 180,0

البوتاسيوم 280,0

الصوديوم 120,0

الزنك 0,5

الفيتامينات

فيتامين أ —

فيتامين ج —

فيتامين د —

فيتامين هـ —

فيتامين ك —

فيتامين ب1 —

فيتامين ب2 —

فيتامين ب3 —

فيتامين ب5 —

فيتامين ب6 —

فيتامين ب12 —

التحليل

💪

بروتين

تحديث

🌾

كربوهيدرات

منخفض

🥑

دهون

منخفض

🔥

سعرات

منخفض

🏆

موجز

اتخاذ قرار أفضل

الأسئلة المتكررة

ما هو؟ أطعمة غنية بالكالسيوم لتعريف العضلات: للاتخاذ السريع قائمة؟

إنها تجمع 6 الأغذية الملطخة؛ البلاط الأوروبي، الخام هو موقف من أجل كسب العضلات زاوية

من أين نبدأ في الطاولة؟

ابدأ سالمة، الخام, Oyster, raw, Oyster, raw ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.

كيف تقرأ أرقام القائمة؟

All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله

هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟

وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.

الإعلان

مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.

المحتويات ذات الصلة

تابع الاستكشاف

أهداف غذائية

أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.

لإنقاص الوزن أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي لبناء العضلات مكملات لبناء العضلات لنظام منخفض الكربوهيدرات أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي لنظام كيتو أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي لتغذية متوازنة أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي لصحة الجهاز الهضمي أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي

استكشف مجموعات غذائية

تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.

بروتين مقارنة مساحيق البروتين قليل الكربوهيدرات مساحيق بروتين منخفضة الكربوهيدرات ألياف أطعمة غنية بالألياف لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي مغذيات أطعمة عالية الكثافة الغذائية لنظام غذائي صحي: للاتخاذ السريع

أطعمة غنية بالكالسيوم لتعريف العضلات: للاتخاذ السريع