التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 100 الخيارات التي تركز على نسبة البروتين ; بروتين الصويا يقود الترتيب مع 0.22 لكل 100 ز routine عدسة
For نسبة البروتين .. العضلات المحفوظة، البط، المعلب أدلة 0.22 لكل 100 ز؛ 0.08 إلى 0.22 (المتوسط) 0.1 )
قائمة الأطعمة
أطعمة بنسبة بروتين عالية للشعور بالشبع
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-23
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة بنسبة بروتين عالية للشعور بالشبع
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
100
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
بروتين الصويا
💪
Avg protein
23,0 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
10,8 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
47,3 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 100 الأغذية؛ بروتين الصويا ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد نسبة البروتين : العضلات المحفوظة، البط، المعلب )أ( 0.22 لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: العضلات المحفوظة، البط، المعلب, مسحوق بروتين, Proteína de arroz em pó .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 51.7 kcal إلى 441 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ بروتين الصويا حزم المزيد من السعرات الحرارية 402 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 100 الخيارات التي تركز على نسبة البروتين ; بروتين الصويا يقود الترتيب مع 0.22 لكل 100 ز routine عدسة
For نسبة البروتين .. العضلات المحفوظة، البط، المعلب أدلة 0.22 لكل 100 ز؛ 0.08 إلى 0.22 (المتوسط) 0.1 )
طلقات نارية
بين 100 الأغذية التي تصنفها نسبة البروتين .. العضلات المحفوظة، البط، المعلب أدلة 0.22 لكل 100 غرام. القائمة ترمز 0.08 إلى 0.22 ، متوسط 0.1 .
المختارات الأولى
- العضلات المحفوظة، البط، المعلب: بروتين 32.4, سعرات 148, كربوهيدرات 0
- مسحوق بروتين: بروتين 78, سعرات 370, كربوهيدرات 8
- Proteína de arroz em pó: بروتين 78, سعرات 370, كربوهيدرات 8
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: routine.
الاستخدام نسبة البروتين كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 100 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 51.7 kcal إلى 441 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى نسبة البروتين مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- CIQUAL (ANSES, France)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
- BEDCA / DEBCA (Spain)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
العضلات المحفوظة، البط، المعلب | 148,0 | 32,4 | 0,0 | 63,4 | 1,0 | 7/10 |
مسحوق بروتين | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
بروتين الصويا | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
البولتري على الهيكل العظمي | 134,0 | 23,1 | 1,4 | 68,0 | 3,0 | 6/10 |
(كين)... | 120,0 | 20,4 | 0,5 | 74,0 | 1,5 | 5/10 |
موزل، مجهز بالرنين، مُستنزف | 97,6 | 16,1 | 2,6 | 75,1 | 1,9 | 5/10 |
Spirulina (spirulina sp.), dried or dehydrated | 374,0 | 60,4 | 17,7 | 5,4 | 2,7 | 8/10 |
لحم البقر على الهيكل العظمي | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
البحر الأسود، الخام | 129,0 | 20,5 | 0,0 | 72,9 | 1,0 | 5/10 |
لحم مغلي بالخضراوات، مجهز | 77,5 | 10,9 | 3,2 | 82,9 | 1,5 | 4/10 |
حساء لحم البقر مع الجزر | 95,0 | 13,2 | 2,9 | 78,5 | 1,1 | 4/10 |
تخصصات كحولية أو ألبان، على طبقة فاكهة، 0% سمينة، مع حلوى (حلوى)، لا سُكّر مضاف، محصنة بفيتامين دال | 53,0 | 6,9 | 5,6 | — | 1,7 | 4/10 |
سمك السلمون | 240,0 | 30,8 | 5,2 | 49,0 | 1,0 | 6/10 |
كتفي لحم الخنزير في صلصة الخردل | 102,0 | 13,0 | 1,0 | — | 2,5 | 4/10 |
Musssels, in Catalan - fashion sauce or marinade (tomatoes), canned, drained | 75,4 | 9,6 | 4,9 | — | 1,2 | 4/10 |
أنشوفي، مليئ، ملح، في زيت الزيتون، شبه محمي، مستنفد | 197,0 | 25,0 | 1,4 | — | 1,1 | 5/10 |
سمكة بيضاء ذات صلصة بروفينكال (صلصة الطماطم) معبأة مسبقاً | 73,4 | 9,3 | 3,1 | 83,6 | 1,5 | 4/10 |
رويد جوز الهند | 209,0 | 26,3 | 4,0 | 58,5 | 1,0 | 5/10 |
عيد (بيكر) المهجور | 341,0 | 42,7 | 14,3 | 5,1 | 26,9 | 9/10 |
سمكة بيضاء مع (فلورينتين) صلصة من الطراز (صلصة سبيناتش) | 96,0 | 12,0 | 2,0 | — | 2,0 | 4/10 |
برجر الصويا والقمح أو عضة (فيغان)، معبأة سلفا | 157,0 | 19,5 | 6,8 | 61,2 | 4,9 | 5/10 |
بروتين الصويا، مجهزة، مسخة | 150,0 | 18,6 | 7,0 | 62,8 | 5,6 | 5/10 |
نبات - لحم خنزير مجهز | 242,0 | 29,7 | 4,1 | 50,2 | 3,2 | 6/10 |
(بيرغوندي)، حساء لحم البقر، مجهز مسبقاً | 84,3 | 10,3 | 4,2 | 78,4 | 1,5 | 4/10 |
نعم | 334,0 | 40,4 | 21,8 | 5,0 | 22,5 | 8/10 |
Fruit mousse, with cottage wound, 0% fat, with sugar(s) and sweetener(s), fortified with calcium, refrigerated | 51,7 | 6,2 | 5,5 | 85,4 | 1,2 | 4/10 |
"بورك" على الكيكاور | 131,0 | 15,6 | 2,1 | — | 1,0 | 4/10 |
أنشوب، مليئات، مطرود في الطراز العطري (فول، فلفل الفلفل الحار) | 165,0 | 19,6 | 0,5 | 60,2 | 1,1 | 5/10 |
Laver (Porphyra sp.), dried or dehydrated | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
أنشوفي، مليئ، ملح، في زيت زهور الشمس، شبه محمي، مُستنزف | 211,0 | 24,5 | 0,5 | — | 1,5 | 5/10 |
رطوبة جبنة طازجة، على طبقة فاكهة، 0% سمينة، مع حلوى (حلوى) محصنة بالكالسيوم وفيتامين دال | 56,2 | 6,5 | 6,0 | — | 1,4 | 4/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
زبدة الفول السوداني | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
كتف لحم خنزير مُطهّب، مُعَدّد، أقلّ دهاءً | 123,0 | 13,7 | 2,9 | 71,8 | 1,3 | 4/10 |
رنجة الأطلسي، مدخنة | 163,0 | 18,1 | 0,4 | 67,7 | 1,0 | 4/10 |
سمكة بيضاء مع الباريسيين - صلصة الموضة (صلصة الفطر) معبأة مسبقاً | 81,5 | 9,0 | 3,0 | 84,2 | 1,0 | 4/10 |
حبوب واسعة، إلى قذيفة، طازجة، خام | 61,5 | 6,8 | 4,2 | 76,8 | 5,8 | 4/10 |
نبات - نقانق مبني على القمح أو السيتان | 250,0 | 27,1 | 7,5 | 47,7 | 4,6 | 6/10 |
لحم في الصلصة (متوسط) | 109,0 | 11,7 | 4,2 | 76,2 | 1,2 | 4/10 |
Poultry paupiette | 163,0 | 17,4 | 8,8 | 65,9 | 1,2 | 4/10 |
سمكة بيضاء مع صلصة الصدر، معبأة مسبقا | 111,0 | 11,8 | 3,0 | 78,6 | 1,0 | 4/10 |
فاصولياء جافة | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
الصخرة أو السردين الأوروبيين، في صلصة الطماطم، المعلبة، | 194,0 | 20,2 | 1,8 | 64,9 | 1,0 | 5/10 |
Tempeh | 157,0 | 16,1 | 7,9 | 63,7 | 6,2 | 5/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
العضلات المحفوظة، البط، المعلب
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
بروتين الصويا
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
البولتري على الهيكل العظمي
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
(كين)...
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
موزل، مجهز بالرنين، مُستنزف
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Spirulina (spirulina sp.), dried or dehydrated
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
عالية
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة بنسبة بروتين عالية للشعور بالشبع قائمة؟
إنها تجمع 100 الأغذية الملطخة؛ بروتين الصويا هو موقف من أجل routine زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ العضلات المحفوظة، البط، المعلب, مسحوق بروتين, Proteína de arroz em pó ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.