التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 100 الخيارات التي تركز على نسبة البروتين ; جلاتين، جافة يقود الترتيب مع 0.26 لكل 100 ز أداء الرياضة عدسة
For نسبة البروتين .. Proteína isolada de soja em pó أدلة 0.26 لكل 100 ز؛ 0.21 إلى 0.26 (المتوسط) 0.2 )
قائمة الأطعمة
أطعمة بنسبة بروتين عالية للأداء الرياضي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-23
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة بنسبة بروتين عالية للأداء الرياضي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
100
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
جلاتين، جافة
💪
Avg protein
39,6 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
1,2 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
50,6 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 100 الأغذية؛ جلاتين، جافة ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد نسبة البروتين : Proteína isolada de soja em pó )أ( 0.26 لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: Proteína isolada de soja em pó, مسحوق بروتين الصويا, Proteína aislada de soja en polvo .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 80 kcal إلى 370 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ مسحوق ببتيدات الكولاجين حزم المزيد من السعرات الحرارية 360 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 100 الخيارات التي تركز على نسبة البروتين ; جلاتين، جافة يقود الترتيب مع 0.26 لكل 100 ز أداء الرياضة عدسة
For نسبة البروتين .. Proteína isolada de soja em pó أدلة 0.26 لكل 100 ز؛ 0.21 إلى 0.26 (المتوسط) 0.2 )
طلقات نارية
بين 100 الأغذية التي تصنفها نسبة البروتين .. Proteína isolada de soja em pó أدلة 0.26 لكل 100 غرام. القائمة ترمز 0.21 إلى 0.26 ، متوسط 0.2 .
المختارات الأولى
- Proteína isolada de soja em pó: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
- مسحوق بروتين الصويا: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
- Proteína aislada de soja en polvo: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: أداء الرياضة.
الاستخدام نسبة البروتين كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 100 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 80 kcal إلى 370 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى نسبة البروتين مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- Product labels and manufacturer data (manual review)
- CIQUAL (ANSES, France)
- BEDCA / DEBCA (Spain)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين الصويا | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de soja en polvo | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
مسحوق ببتيدات الكولاجين | 360,0 | 90,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 10/10 |
Péptidos de colágeno en polvo | 360,0 | 90,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 10/10 |
Peptídeos de colágeno em pó | 360,0 | 90,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 10/10 |
Ling, Cooked | 98,0 | 24,5 | 0,0 | 73,9 | 0,0 | 6/10 |
الشائعة، المشوية/الصغيرة المقليّة بدون سمين مضاف | 94,4 | 23,6 | 0,0 | 75,6 | 0,0 | 6/10 |
لحم على البخار، الخام | 80,0 | 20,0 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
جلاتين، جافة | 348,0 | 86,9 | 0,0 | 11,3 | 0,0 | 10/10 |
(بولوك) طهى | 97,8 | 24,4 | 0,0 | 74,1 | 0,0 | 6/10 |
مسحوق كالسيوم | 360,0 | 88,0 | 2,0 | 1,5 | 0,0 | 10/10 |
Caseinato de cálcio em pó | 360,0 | 88,0 | 2,0 | 1,5 | 0,0 | 10/10 |
Caseinato de calcio en polvo | 360,0 | 88,0 | 2,0 | 1,5 | 0,0 | 10/10 |
رنة أو أقل سمكة كلب مطلية، مطهوة | 104,0 | 25,4 | — | 73,2 | 0,0 | 5/10 |
Proteína de suero aislada en polvo | 370,0 | 90,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
بروتين مصل اللبن isolado em pó | 370,0 | 90,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول | 370,0 | 90,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
الإنطلاق، الخام | 81,3 | 19,7 | 0,0 | 78,9 | 0,0 | 6/10 |
Proteína de suero hidrolizada en polvo | 365,0 | 88,0 | 3,0 | 1,5 | 0,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين مصل اللبن المتحلل | 365,0 | 88,0 | 3,0 | 1,5 | 0,0 | 10/10 |
بروتين مصل اللبن hidrolisado em pó | 365,0 | 88,0 | 3,0 | 1,5 | 0,0 | 10/10 |
سايث، مجمد، خام | 82,4 | 19,8 | — | 78,3 | 0,0 | 5/10 |
راي، مشوية/مبتذلة | 96,3 | 23,0 | 0,0 | 75,9 | 0,0 | 6/10 |
النورهوند أو أقل سمك الكلب المكتشف، الخام | 97,8 | 23,3 | 0,0 | 75,2 | 0,0 | 6/10 |
مسحوق لحم البقر | 370,0 | 88,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína isolada de carne bovina em pó | 370,0 | 88,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de carne bovina en polvo | 370,0 | 88,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Ling, raw | 80,8 | 19,2 | — | 79,3 | 0,0 | 5/10 |
الدم، اللحم، الخام | 82,1 | 19,5 | 0,8 | 80,5 | 0,0 | 6/10 |
راي، طُبخ في مخزون رومائي | 97,8 | 23,2 | — | 73,7 | 0,0 | 5/10 |
Cod, roasted/baked | 94,6 | 22,3 | — | 76,0 | 0,0 | 5/10 |
(هادوك)، (غريل/بان) مقلي بدون سمين مضاف | 84,9 | 20,0 | 0,0 | 79,7 | 0,0 | 6/10 |
(هادوك) ، (بخار) | 89,0 | 20,9 | 0,0 | 78,3 | 0,0 | 6/10 |
غينيا الرطبة، الثدي، الخام | 107,0 | 25,1 | 0,0 | 75,3 | 0,0 | 6/10 |
سمك الأنغلر، مشوي/بان - مقلية بدون دهون إضافية | 98,2 | 23,0 | — | 75,0 | 0,0 | 5/10 |
ويتنغ، مبتدئ | 98,3 | 23,0 | — | 75,2 | 0,0 | 5/10 |
Cod, Cooked (average) | 100,0 | 23,3 | — | 74,8 | 0,0 | 5/10 |
(هادوك) مدخن | 97,0 | 22,6 | 0,0 | 75,0 | 0,0 | 6/10 |
راي، خام | 91,9 | 21,4 | 0,5 | 76,8 | 0,0 | 6/10 |
حافة النيل، الخام | 82,4 | 19,1 | — | 79,0 | 0,0 | 5/10 |
سايث، طهى | 99,7 | 23,1 | 1,0 | 75,5 | 0,0 | 6/10 |
Cod, steamed | 106,0 | 24,5 | — | 73,4 | 0,0 | 5/10 |
الركاز الشمالي، المشوي/المشروب | 100,0 | 23,1 | 0,0 | 74,7 | 0,0 | 6/10 |
Cod, salted, boiled/cooked in water | 113,0 | 26,0 | — | 67,4 | 0,0 | 5/10 |
Turkey, escalope, grilled/pan - Fried | 124,0 | 28,5 | 0,0 | 66,3 | 0,0 | 6/10 |
(جون بيري) | 86,7 | 19,9 | — | 77,8 | 0,0 | 5/10 |
خام بني | 87,2 | 20,0 | 0,0 | 78,0 | 0,0 | 6/10 |
الضفدع، الساق، الشحوم/الطول - مقلية بدون سمين إضافي | 95,7 | 21,9 | 0,0 | 76,7 | 0,0 | 6/10 |
سايث، خام | 82,5 | 18,8 | 0,0 | 79,4 | 0,0 | 6/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
Proteína isolada de soja em pó
المعادن
Calcium
180,0
Iron
14,0
Magnesium
70,0
Phosphorus
700,0
Potassium
1500,0
Sodium
1000,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين الصويا
المعادن
Calcium
180,0
Iron
14,0
Magnesium
70,0
Phosphorus
700,0
Potassium
1500,0
Sodium
1000,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de soja en polvo
المعادن
Calcium
180,0
Iron
14,0
Magnesium
70,0
Phosphorus
700,0
Potassium
1500,0
Sodium
1000,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق ببتيدات الكولاجين
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
250,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Péptidos de colágeno en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
250,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Peptídeos de colágeno em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
250,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Ling, Cooked
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
الشائعة، المشوية/الصغيرة المقليّة بدون سمين مضاف
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
لحم على البخار، الخام
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جلاتين، جافة
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
(بولوك) طهى
المعادن
Calcium
—
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
—
Potassium
—
Sodium
—
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق كالسيوم
المعادن
Calcium
1600,0
Iron
—
Magnesium
—
Phosphorus
700,0
Potassium
—
Sodium
120,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة بنسبة بروتين عالية للأداء الرياضي قائمة؟
إنها تجمع 100 الأغذية الملطخة؛ جلاتين، جافة هو موقف من أجل أداء الرياضة زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Proteína aislada de soja en polvo, Proteína isolada de soja em pó, مسحوق بروتين الصويا ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.