التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 35 الخيارات التي تركز على المغنيسيوم ; Tuna، نيء يقود الترتيب مع 320 mg لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For المغنيسيوم .. قهوة، مسحوق، على الفور أدلة 320 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 320 mg (المتوسط) 113.3 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لقلب صحي: دليل عملي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-25
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لقلب صحي: دليل عملي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
35
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
Tuna، نيء
💪
Avg protein
13,3 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
24,9 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
6,6 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 35 الأغذية؛ Tuna، نيء ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد المغنيسيوم : قهوة، مسحوق، على الفور )أ( 320 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: جرث القمح, جرث القمح, جرث القمح .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 18 kcal إلى 869.7 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الجوز حزم المزيد من السعرات الحرارية 689 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 35 الخيارات التي تركز على المغنيسيوم ; Tuna، نيء يقود الترتيب مع 320 mg لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For المغنيسيوم .. قهوة، مسحوق، على الفور أدلة 320 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 320 mg (المتوسط) 113.3 mg )
طلقات نارية
بين 35 الأغذية التي تصنفها المغنيسيوم .. قهوة، مسحوق، على الفور أدلة 320 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 30 mg إلى 320 mg ، متوسط 113.3 mg .
المختارات الأولى
- قهوة، مسحوق، على الفور: بروتين 18.5, سعرات 359, كربوهيدرات 70.6
- جرث القمح: بروتين 26.6, سعرات 312, كربوهيدرات 30.6
- الجوز: بروتين 14, سعرات 689, كربوهيدرات 4
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: الصحة العامة.
الاستخدام المغنيسيوم كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 35 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 18 kcal إلى 869.7 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى المغنيسيوم مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
قهوة، مسحوق، على الفور | 359,0 | 18,5 | 70,6 | 0,3 | 0,0 | 3/10 |
جرث القمح | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
جرث القمح | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
جرث القمح | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
Quinoa، نيء | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
حبوب واسعة النطاق، مجفف | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
Paprika، مسحوق | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Farinha de aveia immediateânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena immediatelyánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
طحين الشوفان | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Oat، نيء | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
حبوب واسعة النطاق، مجفف | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Oat، نيء | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
طحين بارلي | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
Mint، طازجة | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Mint، طازجة | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Mint، طازجة | 181,7 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 3/10 |
سمك السيف، نيء | 107,0 | 17,0 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، نيء | 111,0 | 17,0 | 1,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
Cinnamon، مسحوق | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
حليب جوز الهند | 211,0 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
حليب جوز الهند | 869,7 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
Parsley، طازجة | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Tuna، نيء | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
Tuna، نيء | 496,1 | 22,0 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 4/10 |
مكريل الحصان، نيء | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
مكريل الحصان، نيء | 467,8 | 15,4 | 0,8 | 2,0 | 0,0 | 3/10 |
راي، نيء | 97,0 | 20,6 | 0,8 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
راي، نيء | 409,7 | 20,6 | 0,8 | 1,3 | 0,0 | 4/10 |
Corn، on the cob، مجمد، نيء | 395,1 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
Corn، on the cob، مجمد، نيء | 93,0 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
قهوة، مسحوق، على الفور
المعادن
الكالسيوم
150,0
الحديد
4,4
المغنيسيوم
320,0
الفوسفور
303,0
البوتاسيوم
3750,0
الصوديوم
39,0
الزنك
1,1
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
0,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
49,0
الحديد
8,5
المغنيسيوم
285,0
الفوسفور
1022,0
البوتاسيوم
993,0
الصوديوم
5,0
الزنك
17,0
الفيتامينات
فيتامين أ
10,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
22,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الجوز
المعادن
الكالسيوم
11,0
الحديد
5,6
المغنيسيوم
270,0
الفوسفور
650,0
البوتاسيوم
780,0
الصوديوم
1,0
الزنك
6,5
الفيتامينات
فيتامين أ
1,6
فيتامين ج
—
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
13,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
62,5
الحديد
8,5
المغنيسيوم
260,0
الفوسفور
1100,0
البوتاسيوم
893,0
الصوديوم
5,0
الزنك
14,5
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
22,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
55,0
الحديد
7,6
المغنيسيوم
250,0
الفوسفور
971,0
البوتاسيوم
871,0
الصوديوم
9,0
الزنك
17,0
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,7
فيتامين هـ
21,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Quinoa، نيء
المعادن
الكالسيوم
79,0
الحديد
7,8
المغنيسيوم
210,0
الفوسفور
230,0
البوتاسيوم
780,0
الصوديوم
61,0
الزنك
3,3
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
0,5
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
حبوب واسعة النطاق، مجفف
المعادن
الكالسيوم
100,0
الحديد
5,5
المغنيسيوم
190,0
الفوسفور
590,0
البوتاسيوم
1090,0
الصوديوم
11,0
الزنك
3,1
الفيتامينات
فيتامين أ
5,0
فيتامين ج
1,4
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,1
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Paprika، مسحوق
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
23,6
المغنيسيوم
190,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
2340,0
الصوديوم
34,0
الزنك
4,1
الفيتامينات
فيتامين أ
6041,7
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
9,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Farinha de aveia immediateânea
المعادن
الكالسيوم
54,0
الحديد
4,7
المغنيسيوم
177,0
الفوسفور
523,0
البوتاسيوم
429,0
الصوديوم
2,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
0,8
فيتامين ب2
0,1
فيتامين ب3
1,0
فيتامين ب5
1,4
فيتامين ب6
0,1
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Harina de avena immediatelyánea
المعادن
الكالسيوم
54,0
الحديد
4,7
المغنيسيوم
177,0
الفوسفور
523,0
البوتاسيوم
429,0
الصوديوم
2,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
0,8
فيتامين ب2
0,1
فيتامين ب3
1,0
فيتامين ب5
1,4
فيتامين ب6
0,1
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
طحين الشوفان
المعادن
الكالسيوم
54,0
الحديد
4,7
المغنيسيوم
177,0
الفوسفور
523,0
البوتاسيوم
429,0
الصوديوم
2,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
0,8
فيتامين ب2
0,1
فيتامين ب3
1,0
فيتامين ب5
1,4
فيتامين ب6
0,1
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oat، نيء
المعادن
الكالسيوم
54,0
الحديد
4,7
المغنيسيوم
177,0
الفوسفور
523,0
البوتاسيوم
429,0
الصوديوم
2,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
عالية
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالمغنيسيوم لقلب صحي: دليل عملي قائمة؟
إنها تجمع 35 الأغذية الملطخة؛ التونة، الخام هو موقف من أجل الصحة العامة زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ قهوة، مسحوق، لحظة, جرث القمح, الجوز ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.