التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 73 الخيارات التي تركز على الحديد ; مسحوق لحم البقر يقود الترتيب مع 14 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For الحديد .. Proteína isolada de soja em pó أدلة 14 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 14 mg (المتوسط) 4.5 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالحديد لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-08-20
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالحديد لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
73
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
مسحوق لحم البقر
💪
Avg protein
25,4 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
2,4 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
5,0 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 73 الأغذية؛ مسحوق لحم البقر ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد الحديد : Proteína isolada de soja em pó )أ( 14 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: Proteína isolada de soja em pó, مسحوق بروتين الصويا, Proteína aislada de soja en polvo .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 12 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الكبد، الدجاج، نيء حزم المزيد من السعرات الحرارية 570.34 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 73 الخيارات التي تركز على الحديد ; مسحوق لحم البقر يقود الترتيب مع 14 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For الحديد .. Proteína isolada de soja em pó أدلة 14 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 14 mg (المتوسط) 4.5 mg )
طلقات نارية
بين 73 الأغذية التي تصنفها الحديد .. Proteína isolada de soja em pó أدلة 14 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1 mg إلى 14 mg ، متوسط 4.5 mg .
المختارات الأولى
- Proteína isolada de soja em pó: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
- مسحوق بروتين الصويا: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
- Proteína aislada de soja en polvo: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: إدارة الوزن.
الاستخدام الحديد كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 73 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 12 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى الحديد مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- Product labels and manufacturer data (manual review)
- BEDCA / DEBCA (Spain)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين الصويا | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de soja en polvo | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 500,7 | 21,4 | 0,0 | 3,7 | 0,0 | 4/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Mint، طازجة | 181,7 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 3/10 |
Mint، طازجة | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Parsley، طازجة | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
الكبد، الدجاج، نيء | 570,3 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 4/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 396,6 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 4/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الحمل، نيء | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 267,1 | 8,1 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 3/10 |
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Parsley، طازجة | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Mint، طازجة | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
القلب، لحم البقر، نيء | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الحمل، نيء | 495,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 3/10 |
القلب، لحم الخنزير، نيء | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
بذور، نيء | 299,1 | 14,0 | 1,1 | 1,5 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 513,2 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
حليب جوز الهند | 869,7 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
حليب جوز الهند | 211,0 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
Tongue، لحم الخنزير، نيء | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
ماء، نيء | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
ماء، نيء | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 565,9 | 10,0 | 0,0 | 10,7 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 136,0 | 10,0 | 0,0 | 10,7 | 0,0 | 3/10 |
مسحوق لحم البقر | 370,0 | 88,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de carne bovina en polvo | 370,0 | 88,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína isolada de carne bovina em pó | 370,0 | 88,0 | 2,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
خردل | 555,3 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
خردل | 134,0 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
القلب، الدجاج، نيء | 621,4 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 3/10 |
القلب، الدجاج، نيء | 149,0 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 4/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
Proteína isolada de soja em pó
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
14,0
المغنيسيوم
70,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
1500,0
الصوديوم
1000,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين الصويا
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
14,0
المغنيسيوم
70,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
1500,0
الصوديوم
1000,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de soja en polvo
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
14,0
المغنيسيوم
70,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
1500,0
الصوديوم
1000,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
87,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6495,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
81,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6502,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Mint، طازجة
المعادن
الكالسيوم
210,0
الحديد
9,5
المغنيسيوم
63,0
الفوسفور
75,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
15,0
الزنك
1,1
الفيتامينات
فيتامين أ
123,3
فيتامين ج
31,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
5,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Mint، طازجة
المعادن
الكالسيوم
210,0
الحديد
9,5
المغنيسيوم
63,0
الفوسفور
75,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
15,0
الزنك
1,1
الفيتامينات
فيتامين أ
123,3
فيتامين ج
31,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
5,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz em pó
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
8,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
600,0
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
300,0
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
8,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
600,0
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
300,0
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالحديد لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي قائمة؟
إنها تجمع 73 الأغذية الملطخة؛ مسحوق لحم البقر هو موقف من أجل إدارة الوزن زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Proteína isolada de soja em pó, مسحوق بروتين الصويا, Proteína aislada de soja en polvo ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.