التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 13 الخيارات التي تركز على Magnesium ; كراب، خام يقود الترتيب مع 57 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For Magnesium .. سمك السيف، الخام أدلة 57 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 57 mg (المتوسط) 44.5 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لتعريف العضلات
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-22
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لتعريف العضلات
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
13
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
كراب، خام
💪
Avg protein
16,5 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
3,0 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
3,9 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 13 الأغذية؛ كراب، خام ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد Magnesium : سمك السيف، الخام )أ( 57 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: كراب، خام, كراب، خام, سمك الزهرة، الخام .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ Miso حزم المزيد من السعرات الحرارية 207 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 13 الخيارات التي تركز على Magnesium ; كراب، خام يقود الترتيب مع 57 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For Magnesium .. سمك السيف، الخام أدلة 57 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 57 mg (المتوسط) 44.5 mg )
طلقات نارية
بين 13 الأغذية التي تصنفها Magnesium .. سمك السيف، الخام أدلة 57 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 30 mg إلى 57 mg ، متوسط 44.5 mg .
المختارات الأولى
- سمك السيف، الخام: بروتين 17, سعرات 111, كربوهيدرات 1
- سمك السيف، الخام: بروتين 17, سعرات 107, كربوهيدرات 0
- كراب، خام: بروتين 20.1, سعرات 127, كربوهيدرات 0
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: كسب العضلات.
الاستخدام Magnesium كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 13 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى Magnesium مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
سمك السيف، الخام | 111,0 | 17,0 | 1,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 107,0 | 17,0 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Oyster, raw | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
التونة، الخام | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
مكريل الحصان، خام | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
راي، خام | 97,0 | 20,6 | 0,8 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
سمك السيف، الخام
المعادن
Calcium
19,0
Iron
0,9
Magnesium
57,0
Phosphorus
506,0
Potassium
342,0
Sodium
102,0
Zinc
0,4
الفيتامينات
الفيتامين ألف
500,0
الفيتامين جيم
1,1
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,5
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
سمك السيف، الخام
المعادن
Calcium
19,0
Iron
0,9
Magnesium
57,0
Phosphorus
506,0
Potassium
342,0
Sodium
102,0
Zinc
0,4
الفيتامينات
الفيتامين ألف
500,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
1,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
كراب، خام
المعادن
Calcium
29,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
312,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
كراب، خام
المعادن
Calcium
29,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
133,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
45,0
الفيتامين جيم
7,0
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
سمك الزهرة، الخام
المعادن
Calcium
30,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
350,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
سمك الزهرة، الخام
المعادن
Calcium
30,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
176,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
3,8
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Miso
المعادن
Calcium
57,0
Iron
2,5
Magnesium
48,0
Phosphorus
159,0
Potassium
210,0
Sodium
3728,0
Zinc
2,6
الفيتامينات
الفيتامين ألف
26,1
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
0,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Oyster, raw
المعادن
Calcium
130,0
Iron
6,5
Magnesium
44,0
Phosphorus
172,0
Potassium
260,0
Sodium
510,0
Zinc
52,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
88,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,8
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Oyster, raw
المعادن
Calcium
130,0
Iron
6,5
Magnesium
44,0
Phosphorus
171,0
Potassium
260,0
Sodium
510,0
Zinc
52,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
88,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,8
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Oyster, raw
المعادن
Calcium
116,0
Iron
6,0
Magnesium
43,0
Phosphorus
187,5
Potassium
240,0
Sodium
395,0
Zinc
59,2
الفيتامينات
الفيتامين ألف
75,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
3,0
Vitamin E
0,8
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
التونة، الخام
المعادن
Calcium
16,0
Iron
1,3
Magnesium
33,0
Phosphorus
230,0
Potassium
400,0
Sodium
47,0
Zinc
0,7
الفيتامينات
الفيتامين ألف
26,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
7,2
Vitamin E
1,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مكريل الحصان، خام
المعادن
Calcium
17,0
Iron
1,0
Magnesium
31,0
Phosphorus
157,0
Potassium
420,0
Sodium
39,0
Zinc
0,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
36,0
الفيتامين جيم
2,8
الفيتامين دال
16,0
Vitamin E
1,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالمغنيسيوم لتعريف العضلات قائمة؟
إنها تجمع 13 الأغذية الملطخة؛ كراب، خام هو موقف من أجل كسب العضلات زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ سمك السيف، الخام, سمك السيف، الخام, كراب، خام ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.