التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 21 الخيارات التي تركز على المغنيسيوم ; كراب، خام يقود الترتيب مع 80 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For المغنيسيوم .. مينت، طازج أدلة 80 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 80 mg (المتوسط) 49.3 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لإنقاص الوزن: قائمة كاملة
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-24
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لإنقاص الوزن: قائمة كاملة
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
21
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
كراب، خام
💪
Avg protein
11,2 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
2,6 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
3,0 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 21 الأغذية؛ كراب، خام ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد المغنيسيوم : مينت، طازج )أ( 80 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: كراب، خام, سمك الزهرة، الخام, كراب، خام .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ خردل حزم المزيد من السعرات الحرارية 134 kcal لكل 100 غرام
- ⚠️ الأفلام إدارة الوزن زاوية تعريف من يدخل القائمة يقرأ الطاولة في العدسة
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 21 الخيارات التي تركز على المغنيسيوم ; كراب، خام يقود الترتيب مع 80 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For المغنيسيوم .. مينت، طازج أدلة 80 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 80 mg (المتوسط) 49.3 mg )
طلقات نارية
بين 21 الأغذية التي تصنفها المغنيسيوم .. مينت، طازج أدلة 80 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 30 mg إلى 80 mg ، متوسط 49.3 mg .
المختارات الأولى
- مينت، طازج: بروتين 3.75, سعرات 51, كربوهيدرات 6.89
- خردل: بروتين 5.9, سعرات 134, كربوهيدرات 5
- مينت، طازج: بروتين 3.8, سعرات 43, كربوهيدرات 5.3
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: إدارة الوزن.
الاستخدام المغنيسيوم كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 21 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 18 kcal إلى 134 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى المغنيسيوم مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
مينت، طازج | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
خردل | 134,0 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
مينت، طازج | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 111,0 | 17,0 | 1,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 107,0 | 17,0 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
Cinnamon, مسحوق | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Spinach, frozen, raw | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Spinach, frozen, raw | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster, raw | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
بارسلي، طازج | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
التونة، الخام | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
مكريل الحصان، خام | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
راي، خام | 97,0 | 20,6 | 0,8 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
ذرة، على الكوخ، مجمد، خام | 93,0 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
الكالسيوم
243,0
الحديد
5,1
المغنيسيوم
80,0
الفوسفور
73,0
البوتاسيوم
569,0
الصوديوم
31,0
الزنك
1,1
الفيتامينات
فيتامين أ
212,0
فيتامين ج
31,8
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
5,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
خردل
المعادن
الكالسيوم
93,0
الحديد
1,9
المغنيسيوم
76,0
الفوسفور
202,0
البوتاسيوم
114,0
الصوديوم
2245,0
الزنك
1,0
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
75,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
الكالسيوم
210,0
الحديد
9,5
المغنيسيوم
63,0
الفوسفور
75,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
15,0
الزنك
1,1
الفيتامينات
فيتامين أ
123,3
فيتامين ج
31,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
5,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
سمك السيف، الخام
المعادن
الكالسيوم
19,0
الحديد
0,9
المغنيسيوم
57,0
الفوسفور
506,0
البوتاسيوم
342,0
الصوديوم
102,0
الزنك
0,4
الفيتامينات
فيتامين أ
500,0
فيتامين ج
1,1
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,5
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
سمك السيف، الخام
المعادن
الكالسيوم
19,0
الحديد
0,9
المغنيسيوم
57,0
الفوسفور
506,0
البوتاسيوم
342,0
الصوديوم
102,0
الزنك
0,4
الفيتامينات
فيتامين أ
500,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
1,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Cinnamon, مسحوق
المعادن
الكالسيوم
1228,0
الحديد
38,1
المغنيسيوم
55,6
الفوسفور
61,4
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
26,3
الزنك
2,0
الفيتامينات
فيتامين أ
25,8
فيتامين ج
28,5
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
0,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach, frozen, raw
المعادن
الكالسيوم
90,0
الحديد
4,0
المغنيسيوم
54,0
الفوسفور
55,0
البوتاسيوم
423,0
الصوديوم
81,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
542,0
فيتامين ج
30,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
2,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach, frozen, raw
المعادن
الكالسيوم
147,3
الحديد
2,3
المغنيسيوم
53,6
الفوسفور
43,0
البوتاسيوم
380,0
الصوديوم
56,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
736,7
فيتامين ج
26,3
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach, frozen, raw
المعادن
الكالسيوم
147,3
الحديد
2,3
المغنيسيوم
53,6
الفوسفور
43,0
البوتاسيوم
380,0
الصوديوم
56,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
542,0
فيتامين ج
26,3
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,7
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
كراب، خام
المعادن
الكالسيوم
29,0
الحديد
1,3
المغنيسيوم
48,0
الفوسفور
133,0
البوتاسيوم
270,0
الصوديوم
370,0
الزنك
5,5
الفيتامينات
فيتامين أ
45,0
فيتامين ج
7,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
سمك الزهرة، الخام
المعادن
الكالسيوم
30,0
الحديد
1,3
المغنيسيوم
48,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
270,0
الصوديوم
370,0
الزنك
5,5
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
2,3
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
كراب، خام
المعادن
الكالسيوم
29,0
الحديد
1,3
المغنيسيوم
48,0
الفوسفور
312,0
البوتاسيوم
270,0
الصوديوم
370,0
الزنك
5,5
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
2,3
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
منخفض
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالمغنيسيوم لإنقاص الوزن: قائمة كاملة قائمة؟
إنها تجمع 21 الأغذية الملطخة؛ كراب، خام هو موقف من أجل إدارة الوزن زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ مينت، طازج, خردل, مينت، طازج ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.