التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 26 الخيارات التي تركز على الحديد ; Crab، نيء يقود الترتيب مع 13 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For الحديد .. الكبد، لحم الخنزير، نيء أدلة 13 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 13 mg (المتوسط) 4.3 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالحديد لتعريف العضلات: قائمة كاملة
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-25
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالحديد لتعريف العضلات: قائمة كاملة
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
26
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
Crab، نيء
💪
Avg protein
15,4 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
1,9 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
5,3 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 26 الأغذية؛ Crab، نيء ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد الحديد : الكبد، لحم الخنزير، نيء )أ( 13 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: الكبد، لحم الخنزير، نيء, الكبد، لحم الخنزير، نيء .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ Tongue، لحم الخنزير، نيء حزم المزيد من السعرات الحرارية 157 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 26 الخيارات التي تركز على الحديد ; Crab، نيء يقود الترتيب مع 13 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For الحديد .. الكبد، لحم الخنزير، نيء أدلة 13 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 13 mg (المتوسط) 4.3 mg )
طلقات نارية
بين 26 الأغذية التي تصنفها الحديد .. الكبد، لحم الخنزير، نيء أدلة 13 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1 mg إلى 13 mg ، متوسط 4.3 mg .
المختارات الأولى
- الكبد، لحم الخنزير، نيء: بروتين 21.4, سعرات 119, كربوهيدرات —
- الكبد، لحم الخنزير، نيء: بروتين 21, سعرات 135, كربوهيدرات 1.5
- كيدي، الحمل، نيء: بروتين 16.8, سعرات 94, كربوهيدرات 0
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: كسب العضلات.
الاستخدام الحديد كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 26 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى الحديد مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الحمل، نيء | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
القلب، لحم البقر، نيء | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، لحم الخنزير، نيء | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 123,0 | 10,6 | — | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
Tongue، لحم الخنزير، نيء | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 113,0 | 10,3 | — | 8,0 | 0,0 | 3/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 136,0 | 10,0 | 0,0 | 10,7 | 0,0 | 3/10 |
Crayfish، نيء | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
القلب، الدجاج، نيء | 149,0 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 122,0 | 10,4 | 0,0 | 8,9 | 0,0 | 4/10 |
Tuna، نيء | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
Crab، نيء | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Crab، نيء | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Crayfish، نيء | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Crayfish، نيء | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
مكريل الحصان، نيء | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
87,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6495,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
81,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6502,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
كيدي، الحمل، نيء
المعادن
الكالسيوم
12,0
الحديد
7,4
المغنيسيوم
16,0
الفوسفور
255,0
البوتاسيوم
255,0
الصوديوم
180,0
الزنك
2,4
الفيتامينات
فيتامين أ
133,0
فيتامين ج
8,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,4
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
كيدي، الحمل، نيء
المعادن
الكالسيوم
10,0
الحديد
7,4
المغنيسيوم
17,0
الفوسفور
260,0
البوتاسيوم
270,0
الصوديوم
220,0
الزنك
2,4
الفيتامينات
فيتامين أ
105,0
فيتامين ج
7,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,5
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
130,0
الحديد
6,5
المغنيسيوم
44,0
الفوسفور
171,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
510,0
الزنك
52,0
الفيتامينات
فيتامين أ
88,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
130,0
الحديد
6,5
المغنيسيوم
44,0
الفوسفور
172,0
البوتاسيوم
260,0
الصوديوم
510,0
الزنك
52,0
الفيتامينات
فيتامين أ
88,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
كيدي، الحمل، نيء
المعادن
الكالسيوم
13,0
الحديد
6,4
المغنيسيوم
17,0
الفوسفور
246,0
البوتاسيوم
277,0
الصوديوم
156,0
الزنك
2,2
الفيتامينات
فيتامين أ
95,0
فيتامين ج
11,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,4
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
القلب، الحمل، نيء
المعادن
الكالسيوم
4,0
الحديد
6,1
المغنيسيوم
16,0
الفوسفور
160,0
البوتاسيوم
248,0
الصوديوم
118,0
الزنك
2,1
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
5,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Oyster، نيء
المعادن
الكالسيوم
116,0
الحديد
6,0
المغنيسيوم
43,0
الفوسفور
187,5
البوتاسيوم
240,0
الصوديوم
395,0
الزنك
59,2
الفيتامينات
فيتامين أ
75,0
فيتامين ج
—
فيتامين د
3,0
فيتامين هـ
0,8
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
القلب، لحم البقر، نيء
المعادن
الكالسيوم
6,0
الحديد
4,8
المغنيسيوم
23,0
الفوسفور
210,0
البوتاسيوم
263,0
الصوديوم
92,0
الزنك
2,0
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
6,0
فيتامين د
1,0
فيتامين هـ
0,5
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
القلب، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
5,0
الحديد
4,3
المغنيسيوم
20,0
الفوسفور
176,0
البوتاسيوم
257,0
الصوديوم
80,0
الزنك
2,2
الفيتامينات
فيتامين أ
10,0
فيتامين ج
5,3
فيتامين د
—
فيتامين هـ
0,6
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الدماغ، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
10,0
الحديد
3,6
المغنيسيوم
20,0
الفوسفور
400,0
البوتاسيوم
312,0
الصوديوم
153,0
الزنك
1,4
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
17,0
فيتامين د
—
فيتامين هـ
1,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالحديد لتعريف العضلات: قائمة كاملة قائمة؟
إنها تجمع 26 الأغذية الملطخة؛ كراب، خام هو موقف من أجل كسب العضلات زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ الكبد، لحم الخنزير، الخام, الكبد، لحم الخنزير، الخام, كيني، لحم، نمر ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.