التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 47 الخيارات التي تركز على Iron ; Proteína aislada de guisante en polvo يقود الترتيب مع 38.1 mg لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For Iron .. Cinnamon, مسحوق أدلة 38.1 mg لكل 100 ز؛ 1.2 mg إلى 38.1 mg (المتوسط) 5.8 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالحديد لصحة الجهاز الهضمي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-22
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالحديد لصحة الجهاز الهضمي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
47
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
Proteína aislada de guisante en polvo
💪
Avg protein
20,1 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
21,9 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
3,9 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 47 الأغذية؛ Proteína aislada de guisante en polvo ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد Iron : Cinnamon, مسحوق )أ( 38.1 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: Proteína aislada de guisante en polvo, مسحوق بروتين بيا, Proteína isolada de ervilha em pó .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 12 kcal إلى 871.09 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ Proteína aislada de guisante en polvo حزم المزيد من السعرات الحرارية 380 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 47 الخيارات التي تركز على Iron ; Proteína aislada de guisante en polvo يقود الترتيب مع 38.1 mg لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For Iron .. Cinnamon, مسحوق أدلة 38.1 mg لكل 100 ز؛ 1.2 mg إلى 38.1 mg (المتوسط) 5.8 mg )
طلقات نارية
بين 47 الأغذية التي تصنفها Iron .. Cinnamon, مسحوق أدلة 38.1 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1.2 mg إلى 38.1 mg ، متوسط 5.8 mg .
المختارات الأولى
- Cinnamon, مسحوق: بروتين 3.9, سعرات 44, كربوهيدرات —
- Paprika, مسحوق: بروتين 14.8, سعرات 328, كربوهيدرات 38
- Proteína aislada de guisante en polvo: بروتين 80, سعرات 380, كربوهيدرات 8
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: الصحة العامة.
الاستخدام Iron كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 47 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 12 kcal إلى 871.09 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى Iron مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
Cinnamon, مسحوق | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Paprika, مسحوق | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مينت، طازج | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
مينت، طازج | 181,7 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 3/10 |
جرث القمح | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
جرث القمح | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
فاصولياء جافة | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Quinoa, raw | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
بارسلي، طازج | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
جرث القمح | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
خمر، خام | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
فاصولياء جافة | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
بارسلي، طازج | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
مينت، طازج | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
خمر، خام | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena immediatelyánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
طحين الشوفان | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Farinha de aveia immediateânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
طحين بارلي | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
وعاء، خام | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Miso | 871,1 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Spinach, frozen, raw | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
وعاء، خام | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
زبدة الفول السوداني | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
بروكولي، الخام | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
البراميل | 254,0 | 8,5 | 51,5 | 1,6 | 3,5 | 2/10 |
بروكولي، الخام | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
بروكولي، الخام | 106,6 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 3/10 |
بروكولي، الخام | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
وعاء، خام | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
وعاء، خام | 49,9 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
الستار الأسود، الخام | 31,0 | 1,3 | 6,1 | 0,2 | 6,8 | 5/10 |
الضمادة الحمراء، الخام | 63,0 | 1,4 | 13,8 | 0,2 | 4,3 | 2/10 |
الفراولة، الخام | 38,0 | 1,2 | 7,0 | 0,6 | 6,7 | 4/10 |
الضمادة الحمراء، الخام | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
الضمادة الحمراء، الخام | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
Cinnamon, مسحوق
المعادن
Calcium
1228,0
Iron
38,1
Magnesium
55,6
Phosphorus
61,4
Potassium
500,0
Sodium
26,3
Zinc
2,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
25,8
الفيتامين جيم
28,5
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
0,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Paprika, مسحوق
المعادن
Calcium
180,0
Iron
23,6
Magnesium
190,0
Phosphorus
350,0
Potassium
2340,0
Sodium
34,0
Zinc
4,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
6041,7
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
9,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
Calcium
210,0
Iron
9,5
Magnesium
63,0
Phosphorus
75,0
Potassium
260,0
Sodium
15,0
Zinc
1,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
123,3
الفيتامين جيم
31,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
5,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
Calcium
210,0
Iron
9,5
Magnesium
63,0
Phosphorus
75,0
Potassium
260,0
Sodium
15,0
Zinc
1,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
123,3
الفيتامين جيم
31,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
5,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
62,5
Iron
8,5
Magnesium
260,0
Phosphorus
1100,0
Potassium
893,0
Sodium
5,0
Zinc
14,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
22,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
49,0
Iron
8,5
Magnesium
285,0
Phosphorus
1022,0
Potassium
993,0
Sodium
5,0
Zinc
17,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
10,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
22,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
فاصولياء جافة
المعادن
Calcium
115,0
Iron
8,5
Magnesium
140,0
Phosphorus
590,0
Potassium
1030,0
Sodium
3,5
Zinc
3,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
42,0
الفيتامين جيم
4,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
منخفض
🌾
كربوهيدرات
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالحديد لصحة الجهاز الهضمي قائمة؟
إنها تجمع 47 الأغذية الملطخة؛ مسحوق بروتين بيا هو موقف من أجل الصحة العامة زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Cinnamon, powder, Paprika, powder, مسحوق بروتين بيا ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.